Zakaj je umetnostna terapija tako učinkovita in kako jo izvajati vsak dan

Imamo prijateljico, uspešno odvetnico, ki v svoji pisarni hrani nekaj pobarvank za tiste trenutke, ko potrebuje duševni oddih. Visokošolski svetovalec na univerzi priporoča lončarske delavnice preobremenjenim študentom, da jim pomaga razbremeniti tesnobo. Za Susan so to pletenje, vrtnarjenje in kolaž, ki jih vadi, da ostane prizemljena in v stiku s svojimi občutki. Ivy nosi vilice v svoji torbi, saj lahko resonančni zvok kombiniranih not C in G pomiri stresen trenutek.

Za vse nas pridejo trenutki, ko je življenje pretežko, ko nas tesnoba in izgorelost premagata. Lajšanje našega stresa je enako pomembna kot uživanje hrane, pitje vode in spanje. In v teh trenutkih sta umetnost in estetika zelo pomembni, če ju znate uporabiti. Zamislite si umetnost kot dejavnost, ki spremeni vašo biologijo, čustveno stanje in izboljša vaše duševno počutje.

11. maj zodiak

Ni vam treba biti odličen ali celo dober v ustvarjanju umetnosti, da bi izkusili prednosti.

Ko umetnost postane redna praksa – način, na katerega lahko izboljšate prehrano, povečate telesno vadbo in daste prednost spanju – sprostite prirojeno orodje, ki vam pomaga krmariti po vrhovih in dolinah vašega notranjega življenja. In najboljša novica je, da vam ni treba biti odličen ali celo dober v ustvarjanju umetnosti, da bi izkusili prednosti.

V študiji 1 , Girija Kaimal, pomočnica dekana za posebne raziskovalne pobude in izredna profesorica na programu kreativnih umetniških terapij na Univerzi Drexel, je ugotovila, da za večino ljudi že 45-minutno ustvarjanje umetnosti zmanjša stresni hormon kortizol, ne glede na vašo spretnost. raven ali izkušnje. Ustvarjanje umetnosti je fiziološko pomirjujoče. Girija pojasnjuje: »Študija je bila organizirana z umetniškim terapevtom v sobi, ki bi lahko nudil potrebno podporo, da bi omogočil pristno samoizražanje. Ni bilo obsojanja ali pričakovanj, temveč so bili udeleženci spodbujeni, da se osredotočijo na proces in se počutijo varne ter tako zmanjšajo stres in tesnobo.« Opominja nas, da lahko to vsak naredi doma s preprostimi materiali, če ustvarja brez vrednostnih sodb.

Umetnost ponuja vrsto učinkovitih zdravljenj za individualne izzive duševnega zdravja, pa tudi za naš kolektivni čustveni duh časa. Izboljšujejo našo psihologijo s ponudbo izboljšanih samoučinkovitost, obvladovanje in čustvena regulacija 2 . Izboljšajo našo fiziologijo z znižanje odziva stresnega hormona , krepitev imunske funkcije 3 , in povečanje srčno-žilne reaktivnosti 4 . In to je šele začetek.

V zadnjih dveh desetletjih je bilo izvedenih na tisoče študij z rezultati, ki pojasnjujejo razloge, zakaj različne umetniške prakse, tako kot ustvarjalci kot kot opazovalci, izboljšujejo naše psihološko stanje. Vzemimo delo Daisy Fancourt. Je britanska psihobiološka in epidemiološka raziskovalka na University College London, ki preučuje vpliv umetnosti na zdravje, vključno z prelomna študija leta 2020 ki je vključevalo več deset tisoč udeležencev v Združenem kraljestvu. Ona in njena dva raziskovalna partnerja so uporabili sofisticirano statistično tehniko, ki je upoštevala več spremenljivk v življenjskem slogu, in ugotovili, da ljudje, ki so sodelovali v umetniških dejavnostih več kot enkrat na teden ali ki so obiskovali kulturne dogodke na vsaj enkrat ali dvakrat na leto, so bili bistveno bolj zadovoljni z življenjem kot tisti, ki niso. To je bilo enako na vseh socialno-ekonomskih ravneh. Ljudje, ki se ukvarjajo z umetnostjo, so imeli manj duševnih stisk, boljše duševno delovanje in izboljšano kakovost življenja.

Vsakdanji umetniški recepti

V Bostonu pediater Michael Yogman napiše novo vrsto recepta za svoje mlade paciente: umetnost in igra. Yogman, ki je tudi pomočnik kliničnega profesorja pediatrije na medicinski šoli Harvard, svojim pacientom predpisuje vsakodnevno igrivo dejavnost, ki jo izvajajo z negovalcem ali prijatelji, kot je ples, risanje ali igranje pretvarjanja. Svoje »recepte« prilagaja potrebam in željam vsakega otroka, s poudarkom na ideji veselega sodelovanja. Michael pravi: »Otroci potrebujejo različne stvari. Imajo posebne všečke in nevšečnosti glede na njihovo razvojno stopnjo in njihovo čustveno angažiranost. Delamo, da bi našli najboljše prileganje, ki poveča veselje odkrivanja.” Michaelov cilj je preprečiti stres, osamljenost in tesnobo tako, da pomaga pacientom razumeti in predelati njihova čustva ter zgraditi veščine za prihodnost.

Dela tudi na krepitvi varnih, stabilnih odnosov s starši in vrstniki, kar spodbuja odpornost. Dejavnosti, ki jih predpisuje, jim pomagajo uravnavati čustva in kmalu lahko njegovi otroci te prakse vključijo v svoje življenje. Sčasoma pridobijo znanje in samozavest ter se naučijo blažiti stres.

tehtnica moški strelec samica

To je tisto, kar je znano kot socialno predpisovanje 5 in se dogaja v Združenem kraljestvu, Kanadi in Združenih državah. Zdravniki, psihologi, socialni delavci in drugi predpisujejo tečaje petja za stres, obiske muzejev in vstopnice za koncerte za tesnobo ter sprehode v naravi za izgorelost – ponujajo preventivo in intervencijo. Družbeno predpisovanje vključuje umetnost kot poglobljeno obliko natančne medicine, ki kulturne dejavnosti usklajuje s potrebami posameznika. In ni nujno, da so te dejavnosti dolgotrajne ali drage, da jih vključite v svoje vsakdanje življenje.

Kaj pa, če bi namesto listanja po telefonu ob jutranji kavi porabili dvajset minut risanje v doodle dnevnik , oz ustvarjanje lastne mandale ? Lahko bi zatemnili besede v časopisu in ustvarili najdeno pesem ali vzeli otrokove (ali vaše!) kocke LEGO za oblikovanje v prosti obliki ali pa Play-Doh, da ustvarite nekaj novega. Vzemite stara oblačila in naredite spominsko odejo. Čez dan se lahko ustavite in v svoje življenje dodate malo umetnosti in estetike ter vidite, kako spreminja vaše razpoloženje. Seznam je neskončen in rezultati so takojšnji.

Nove tehnologije še olajšajo dostop do vrste umetnosti in estetskih izkušenj za duševno zdravje. John Legend in drugi svetovno znani glasbeniki so sodelovali z aplikacijo za čuječnost Headspace do prenesite glasbo v pozornost vaje. Spletna stran Valovne poti združuje prilagojeno glasbo s psihedelično terapijo in brez nje z uporabo najsodobnejše znanosti. In prek raziskovalnih laboratorijev NEA je nevropsiholog Robert Bilder s kalifornijske univerze v Los Angelesu razvil revolucionarno aplikacijo za ocenjevanje dobrega počutja, ki je preprosta za uporabo, s pomočjo psihometrije za merjenje prednosti umetnosti v realnem času. Trenutno je v pilotni fazi Arts Impact Measurement Systems ali AIMS , lahko uporabljajo raziskovalci po vsem svetu za zbiranje standardiziranih podatkov o koristih umetnosti. Pojavili se bodo veliki nabori podatkov, ki jih je mogoče analizirati, da bi bolje razumeli in usmerili pristope k duševnemu zdravju in dobremu počutju.

V vesolju je neskončno energije in vibracij, obstajajo tudi neskončni načini, kako umetnost pomaga pri negovanju dobrega počutja. Pomagajo nam krmariti v negotovosti in nepredvidljivosti življenja ter zajahati val kompleksnih čustev in občutkov. Ker nevroestetski raziskovalci še naprej izvedo več o mehanizmih, zakaj je tako, prihodnost obljublja, da nam bo prinesla še bolj prepričljive vpoglede. Vzemite svinčnik, pero, čopič, glasbene vilice, harmoniko, boben, klobčič preje ali vrečko zemlje za lončnice in nekaj rastlin ter vnesite prednosti umetnosti in estetike v svoj dan.

8. december zodiakalno znamenje

Iz knjige VAŠI MOŽGANI NA UMETNOSTI avtorja Susan Magsamen in Ivy Ross. Avtorske pravice © 2023 Susan Magsamen in Ivy Ross. Ponatis po dogovoru z Random House, oddelkom Penguin Random House LLC. Vse pravice pridržane.