Zakaj popolna 'razstrupljanje dopamina' ni mogoča in kaj storiti namesto tega

Pogoji razstrupljanje in očistiti so lahko privlačni, saj njihova sodobna definicija pomeni boljšega in bolj zdravega vas na drugi strani katerega koli programa, v katerega ste se prijavili. Toda ali so sploh kdaj bolj koristne od preprostega dela na bolj zdravih navadah dan za dnem?

28. marec horoskop

To je eno od mnogih vprašanj, ki sem jih imel, ko sem izvedel za razstrupljanje z dopaminom – priljubljeno metodo vzdržanja kakršne koli stimulacije v upanju, da postane bolj produktivna in bolj prisotna hkrati.

Evo, kaj so mi psihiatrični strokovnjaki povedali o potencialu tega živahnega razstrupljanja in o tem, kako ga najbolje izvajati.

Kaj je razstrupljanje z dopaminom?

V svojem bistvu je razstrupljanje dopamina oblika kognitivno vedenjska terapija (CBT) 1 ki vključuje opustitev vedenja, ki se vam zdi zasvojenost, za kratek čas – od nekaj dni do nekaj tednov. To metodo so popularizirali psihiatri Cameron Sepah, dr. , in je v zadnjem času dobil vse več pozornosti.

Ti dražljaji, ki povzročajo odvisnost, po Sepahu spadajo v šest kategorij vedenja: 

• Užitek ali čustveno prehranjevanje
• Internet ali igranje
• Igre na srečo ali nakupovanje
• Pornografija ali masturbacija
• Vedenja, ki iščejo vznemirjenje ali novosti
• Rekreativna uporaba drog

Nekateri ljudje, ki so poskusili to razstrupljanje 'brez stimulacije', so tudi opustite telovadbo, glasbo, druženje in celo branje (kmalu se bomo poglobili v to, ali je to potrebno ali ne). Končni cilj je pridobiti zavedanje in nadzor nad svojimi impulzi, da bi živeli bolj zdravo, bolj prisotno življenje.

Povzetek

Ali deluje?

Ime razstrupljanje dopamina pomeni, da so ta vedenja edini vir dopamin , in tako se boste z njihovim izrezovanjem nekako znebili nevrotransmiterja za dobro počutje – vendar to ni popolna slika. 

Pomembno je omeniti, da je Sepah v preteklih intervjujih pojasnil, da je bil ta izraz ni namenjeno jemanju dobesedno ampak na žalost so ga mnogi. 

Strokovnjaki pojasnjujejo, da cilj te prakse ni rešiti svojega življenja dopamina, temveč spremeniti odnos do njega. 'Dopamin je nevrotransmiter, ki igra ključno vlogo pri delovanju možganov. Nemogoče je 'razstrupiti' ali popolnoma znebiti možganov dopamina,' pravi nevropsihologinja Sanam Hafeez, dr. Ugotavlja, da gre bolj za vadbo samoregulacije kot za razstrupljanje. 

Če smo pošteni, so bile visoke ravni dopamina povezana s težavami z nadzorom impulzov in hipertekmovalnim odnosom . Vendar tudi nižje ravni dopamina niso rešitev; ti so bili povezani z a pomanjkanje motivacije .

Ne glede na to, ali opustitev svojih razvad za kratek čas res kaj pomaga? Glede na študijo iz leta 2021 je metoda razstrupljanja z dopaminom lahko pomaga pri zmanjševanju impulzivnega vedenja , kar prispeva k splošnemu bolj zdravemu stanju duha. 

Dvomim, da bi bilo veliko ljudi presenečenih, ko bi izvedeli, da bi preživljanje časa stran od družbenih omrežij ali omejevanje uporabe rekreativnih drog koristilo vašemu duševnemu zdravju, a kljub temu so posebne ugodnosti precej motivacijske. Hafeez pravi, da zmanjšanje količine časa, ki ga porabite za dejavnosti, ki preveč stimulirajo možgane, vodi do številnih koristi, vključno z: 

• Izboljšana osredotočenost in pozornost
• Povečana produktivnost in ustvarjalnost 
• Zmanjšana duševna preobremenitev
• Povečana učinkovitost pri vsakodnevnih opravilih
• Izboljšano počutje in samozavedanje

Ta slednja korist izhaja iz časa, ko vam to razstrupljanje omogoči, da se obrnete vase in se osredotočite nase brez kakršnih koli motenj, pravi Hafeez. 

V nekaterih primerih odvisnosti, npr ta študija iz leta 2018 o zasvojenosti z internetom , se zdi, da je razstrupljanje z dopaminom koristno. Kot rečeno, to ni nekaj, kar bi pozdravilo kakršno koli odvisnost, še posebej odvisnost od substanc. 

Razstrupljanje dopamina 2.0

Če želite preizkusiti razstrupljanje z dopaminom, vedite, da se vam ni treba vzdržati ničesar in vsega, da bi izkoristili prednosti. 

Kot je Sepah pojasnil v svojem osebnem blogu, obstaja veliko bolj realističen ' dopamin na tešče 2.0 'različica, ki to počne ne vključujejo naslednje: 

• Izogibanje vsem užitkom ali dražljajem
• Brez druženja ali govora
• Ne telovadim
• Ne poslušam glasbe
• Popolna senzorična deprivacija

Namesto tega bi moralo biti realistično in koristno razstrupljanje z dopaminom sestavljeno iz vzdržanja impulzov, ki so škodljivi za vas, in njihove zamenjave s pozitivnim vedenjem – in ni nujno, da se to zgodi v enem zamahu. Tu se te majhne, ​​a dosledne dnevne navade izkažejo za zelo koristne.

'Če se zavestno oddaljite od pretirane digitalne stimulacije, sprejmete prakse čuječnosti in ponovno oživite povezavo s preprostimi užitki, se lahko podate na transformativno popotovanje razstrupljanja z dopaminom,' je strokovnjak za nevroznanost in ustanovitelj BrainTap Patrick Porter, Ph.D., pove za mbg.

Ali lahko telovadite?

Hitra opomba: med razstrupljanjem dopamina vam ni treba opustiti vadbe – razen če menite, da ste od nje odvisni. (Več o znakih, ki tukaj uporabljate vadbo kot pobeg .)

'Znano je, da vadba poveča raven dopamina v možganih, kar je naraven in zdrav način za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in izboljšanje splošnega počutja,' pravi Hafeez. Čeprav je morda stimulativno, ni škodljivo.

7. september zodiakalno znamenje

Še več, 'Trenutno ni znanstvenih dokazov, ki bi podpirali premor med vadbo med 'razstrupljanjem' od dopamina.' 

Kako izvajati razstrupljanje z dopaminom

Zdaj pa se poglobimo v to, kako narediti ta spremenjeni dopaminski program:

1. Identificirajte svoje impulze: Sepah priporoča omejevanje impulzov, ki sprožijo stisko (ali vas moti, koliko to počnete), ki ovirajo vaše vsakodnevne naloge ali družabno življenje ali ki ste jih v preteklosti težko zmanjšali. 
2. Čas blokiranja: Namesto da popolnoma izrežete vse svoje impulze, postavite omejitve, kdaj se nanje ravnate. Lahko eksperimentirate s spremenjenim 'razstrupljanjem' eno uro pred spanjem, prvo uro, ko se zbudite, en dan v tednu, en dan v mesecu, ko ste na dopustu in tako naprej – izbira je vaša. Izberite nekaj, kar se vam sprva zdi razumno, da spodbudite doslednost. Na primer, lahko si rečete: 'Ne bom šel na družbena omrežja med 20. in 22. uro,' namesto da bi to popolnoma izrezali prvi dan. Lahko bi tudi prepoznali prostore, ki so brez vaših impulzov, na primer območje brez tehnologije v vaši hiši. 
3. Ustvarite boljše prakse: Manj časa kot boste porabili za impulzivno vedenje, več časa boste imeli na voljo. Glede na vaš urnik razstrupljanja se lahko odločite, da boste v te vrzeli vključili nove, koristne dejavnosti. 'Lahko bi bilo tudi koristno načrtovati čas za meditirati oz  dnevnik za izboljšanje pozornosti, kar omogoča vašim možganom, da izboljšajo osredotočenost in postanejo bolj samozavedni,' pravi Hafeez. 'Ne glede na to, ali gre za branje knjige, ustvarjanje umetnosti, igranje instrumenta ali smiselne pogovore z ljubljenimi, te izkušnje sprožijo sproščanje dopamina na bolj zdrav in uravnotežen način,' dodaja Porter.

Če vam občasno spodrsne, ne bodite prestrogi do sebe – vsaka omejitev nezdravih navad je boljša kot nič. 

Morda boste ugotovili, da boste morda lahko podaljšali ta časovni okvir, potem ko se boste navadili na svoj prvi sklop meja (recimo, da vsak dan ne boste več uporabljali telefona eno uro), ali pa boste zasvojenost sploh postala šibkejša. — oboje je znak uspeha.

Pomembno si je zapomniti, da odsotnost negativnih dražljajev daje prostor za pozitivna dejanja, zato ne pozabite izkoristiti svojega novega prostega časa za zdrave dejavnosti, ki vas osrečujejo – ne samo sedeti tam in si želeti, da bi počeli nekaj drugega.

Odvoz

Čeprav svojih možganov ne morete dobesedno razstrupiti od dopamina, ima razstrupljanje dopamina nekaj prednosti. Predvsem omejevanje vaše uporabe in ukvarjanja s preveč stimulativnimi dejavnostmi vam lahko pomaga, da postanete bolj pozorni, prisotni in produktivni. Vendar ni nujno, da je vse ali nič: Popolna razstrupljanje od nezdravih dražljajev (recimo upiranje želji, da bi dva tedna obiskovali družbena omrežja) ni edina pot do uspeha. Če se stvari lotevate počasneje in dan za dnem, vas lahko tudi pripelje do cilja – in to je veliko manj zastrašujoče.