Zakaj pričakovanja pošiljanja sporočil napredujejo vaše odnose

Če se boste trudili, da ostanete na vrhu besedilnih sporočil - ali se nanje pravočasno odzovete, vendar na račun osredotočanja na druge prednostne naloge - potem bo olajšanje, če se naučite, da obstaja nekaj strategij, ki jih lahko sledite obvladati sodobna komunikacijska pričakovanja (ob ohranjanju vaših ljubljenih odnosov).

Ali digitalna komunikacija obremenjuje vaše odnose?

Recimo, da je ponedeljek zjutraj. Sedite v službo in naredite nekaj stvari, dokler vaš telefon ne pinvi s sporočilom svojega prijatelja. Hitro se odzovete, nato pa se vrnite na delo ... in potem vaš prijatelj pošlje besedilo nazaj. Odgovorite in rečete 'Morate se vrniti na delo', kar deluje še nekaj minut, dokler mama te ne pošlje. In medtem ko ste na telefonu, boste morda tudi odprli Instagram.

Zveni znano?

'Ljudje se bodo motili, če mečete moteče pred njimi,' pravi Joseph Bayer, dr ., izredni profesor na državni univerzi Ohio, ki preučuje psihologijo komunikacijskih tehnologij in socialne povezave. 'Mislim, da o tem ni nobene razprave.'

Del nagibanja k našemu digitalnemu počutju je upravljanje obvestil, tako da se nam ne zdi, da zapravljamo pomembne koščke naših dni, da preverjamo svoje telefone, pravi.

Po Bayerjevem mnenju smo v 'trenutku po konstantni povezavi', kjer je povezljivost v naših izkušnjah tako vpeta, da je vzeta za samoumevno, vendar obstaja tudi 'povratna' o tem, ali je stalna povezljivost sploh nekaj, kar želimo.

9. september znak

'Vsaj v tem trenutku se ne znebimo telefonov, kajne? In če se bomo znebili telefonov, bo to za nekaj novejšega, kar je še bolj blizu naše pozornosti,' pravi Bayer.

Preverjanje telefona je 'zelo običajno vedenje', pravi Bayer, da se lahko izzovete z razmišljanjem in pozornostjo.

'Naše navade so bistvene za naše vsakodnevno delovanje,' pravi Bayer. 'Hkrati pa razumevanje, ko se naše navade postavljajo na pot in nas upočasnijo in nam ne dovolijo, da bi se vključili v te širše razmisnje Zasvojeni s svojimi telefoni ali se počutijo, kot da je njihova uporaba telefona težava. '

Kako pomagati pri upravljanju pričakovanj sporočil

'Serija' vaša obvestila

'Serija' se nanaša na čakanje, da bomo naenkrat obravnavali vsa naša obvestila, pravi Bayer. Večina telefonov ima nastavitev ali aplikacijo drugih proizvajalcev, ki pomaga prebiti naša obvestila, tako da se dostavijo v določenih časih dneva.

Študija iz leta 2019 je pokazala, da so ljudje, ki so 'prejemali' svoja obvestila, dostavljeni le trikrat na dan doživeli večjo produktivnost, pozornost, boljše razpoloženje, manjši stres in manj prekinitev telefona in počutili so se, kot da so bolj nadzorovali svoje telefone 1 .

Medtem so se šarižna obvestila vsako uro malo učila in popolnoma izklopila obvestila povzročila več tesnobe 1 in fomo (strah pred izpustitvijo) kot prejemanje obvestil, ko so prišli.

Ravnajte z besedili bolj kot e -poštna sporočila

Verjetno ne odprete vsakega e -poštnega sporočila takoj, ko ga dobite (še posebej, ker je toliko od njih neželene pošte) in jim dovolite, da vsak dan, vsak dan, prekinejo vaš dan.

Mogoče blokirate čas, da se enkrat zjutraj, enkrat popoldne in enkrat pred odhodom iz službe spopadete z vsemi svojimi e -poštnimi sporočili. Ali morda trije e -poštna sporočila, tako da dovolite, da najpomembnejša e -poštna sporočila prekinejo vaš potek dela, drugi pa sedijo ob strani, dokler se ne boste naenkrat spopadli z vsa sporočila.

'Vedno prihajajo stvari,' pravi Bayer.

Svoj center za obvestila lahko ravnate tako, kot da gre za nabiralnik, tako da izbrišete obvestila, kot ste jih ukvarjali, poroča Bayer.

Nastavite svoje norme

Za razliko od delovnih e -poštnih sporočil, na katere se je treba pogosto odzvati takoj ali pravočasno, lahko nastavite precedens za družabna besedila. Pričakovanja o digitalni komunikaciji se obravnavajo kot druga družbena pričakovanja: tako, da postavite svoje meje in jih po potrebi sporočate.

Mogoče bi bili nekateri besedilni pogovori učinkovitejši kot telefonski klici. Namesto da bi mami sporočili ves dan, jo morda hitro pokličete vsak večer pred spanjem.

sanje o uši

In zapomnite si: ukvarjate se z resničnimi ljudmi, ne s tehnologijami, zato uporabite socialne spretnosti to deluje za vas irl.

'Mislim, da na koncu dneva ni nobene skrivne omake,' pravi Bayer. 'Ukvarjate se z izzivi sodobnega sveta, vendar se ukvarjate tudi z izzivi, da spoznate sebe, to je, da imamo vsi svoje idiosinkratske načine, ki povzročajo težave ... Morate se zavedati, ko je vaša osebnost ustvarja trenje. '

Delajte z omejitvami telefona

Za upravljanje sporočil lahko uporabite nekaj vgrajenih funkcij, ki jih lahko uporabite, pravi Bayer. Lahko izklopite prebrane prejemke, da ljudje ne vedo, ali ste prebrali vaše sporočilo, kar vam omogoča, da si vzamete več časa za odziv.

Uporabite lahko tudi aplikacijo drugih proizvajalcev ali vgrajeno nastavitev vašega telefona (za Apple Products, obstaja možnost 'načrtovanega povzetka' za obvestila v nastavitvah), da obvestila povežete v povzeto dostavo ob bolj priročnih časih, kar omeji njihovo sposobnost do Prekinite svoj dan.

Na način 'Ne moti' ali 'ne moti' na svoj telefon, da tiho obvestila, da pridejo na zaklenjeni zaslon, in nežno obvestite ljudi, ki vam pošiljajo sporočila, da trenutno niste na voljo.

Zdi se, da manj preverjate telefon

Če bi bilo le tako preprosto, kot da se odločite, da ne preverite telefona ... in potem ne preverite telefona. Običajno moramo postati malo bolj zapleteno, ko gre za prepričanje na svoj um, da ne prisilno preverite naš zaklenjen zaslon.

'Mislim, da ima večina ljudi svoje telefone v bližini, vendar si pripravijo tehnične ali duševne trike, da bi poskušali ustvariti več prostora med njimi,' pravi Bayer.

Drug trik za izogibanje motenju na telefonu je, da povečate svojo fizično razdaljo, na primer tako, da jo postavite na dno torbe, medtem ko delate, ali nekaj metrov stran od vas, da boste morali vstati, da jo preverite.

Odvzem

Pošiljanje sporočil ne gre nikamor, vendar nadzorujemo, kako digitalno komuniciramo. Raziskave podpirajo 'šaržanje' besedilnih sporočil in drugih obvestil skupaj, da se čez dan zmanjšajo motnje, medtem ko še vedno ostanejo Poleg vašega družbenega življenja .