Zakaj se raven magnezija z leti zmanjšuje in kaj storiti glede tega

Magnezij je pomemben mineral, ki je bistvenega pomena za številne fiziološke funkcije v telesu .

Prispeva k vzdrževanju zdravega krvnega sladkorja in ravni krvnega tlaka , izboljšanje sprostitve in kakovost spanja , uravnavanje elektrolitov, olajšanje mišičnega in živčnega prenosa, pomoč pri transportu in učinkovitosti drugih hranil ter podpora imunskemu sistemu.*

224 pomen angelskega števila

Od naših kosti do mitohondrijev v naših celicah je magnezij ključen za naše splošno zdravje.*

Kot makromineral , naša telesa za učinkovito delovanje potrebujejo znatne količine magnezija. Vendar pa mnogi ljudje, zlasti ko se starajo, ne dobijo dovolj tega pomembnega hranila.

Tukaj, zakaj raven magnezija upada s staranjem in kaj storiti glede tega.

Zakaj raven magnezija s starostjo pogosto upada

Pridobivanje dovolj magnezija samo s prehrano je izziv v kateri koli starosti. Izčrpanost tal pri kmetovanju povzročila stalno upadanje magnezija v hrani, ki jo jemo. in predelava hrane povzroči izgubo minerala tudi glede na oceno v reviji Hranila .

Te dni več kot 40 % ljudi v Združenih državah ne zaužijte priporočene dnevne količine magnezija 1 skozi živila.

Kaj ima torej s tem staranje? 'Ko se človek stara, je velik dejavnik pri njegovem upadu magnezija ta, da se zmanjšata tudi njegov apetit in [prehranski] vnos,' pojasnjuje Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , diplomirana dietetičarka in strokovnjakinja za športno prehrano. 'Torej zaužijejo veliko manj magnezija s hrano.'

Poleg tega staranje vključuje veliko sprememb v telesu, ki lahko hkrati (negativno) vplivajo na raven magnezija: po mnenju funkcionalnega registriranega dietetika Alex D'Elia, R.D. , so spremembe v uriniranju, črevesni absorpciji in zdravstvenem stanju kosti 'trije najpogostejši razlogi za pomanjkanje magnezija pri starajočem se prebivalstvu.'

Kako ohraniti zdravo raven magnezija vse življenje

1. Dodajte dodatek

Tudi če se trudite po najboljših močeh, spremembe v prehrani morda ne bodo zadostovale za vzdrževanje optimalne ravni magnezija – tukaj je lahko koristno.

D'Elia priporoča dopolnitev z magnezijev glicinat (imenovan tudi bisglicinat), ki ima dodatno prednost spodbujanje kakovostnega spanca .*

Na voljo je veliko oblik magnezija, vendar tukaj je 16 ki jih je ekipa mbg prepoznala kot visoko kakovostne.*

Če jemljete dodatek, upoštevajte navodila za odmerjanje na etiketi in se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je varno in učinkovito za vas.

2. Preverite stanje magnezija

Glede na ravni v krvi jih ima verjetno 12 do 20 % ljudi hipomagneziemija (nizek magnezij) . Tudi če nimate a pomanjkanje magnezija 2 (opredeljeno kot raven magnezija v serumu manj kot 0,75 mmol/l 3 ) vašemu telesu morda še vedno primanjkuje prave količine tega minerala.

Kot mbg-jev nekdanji podpredsednik za znanstvene zadeve, Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , pojasnjuje, ugotavljanje pomanjkanja magnezija iz krvi ni tako preprosto. 'Ker serumske (krvne) ravni magnezija natančno uravnavajo vaše ledvice, večina magnezija dejansko najdemo intra celično (ali znotraj celic) testi magnezija v serumu pogosto lažejo o dejanskem stanju magnezija,« deli Ferira.

Ferira nadaljuje: 'Laboratorijski test za magnezij v serumu ne pove celotne zgodbe o magneziju. Test za magnezij v rdečih krvnih celicah velja za natančnejšega.' To dejstvo poudarja pomen partnerstva z zdravstvenim delavcem, ki skrbi za prehrano.

3. Spremenite svojo prehrano

31. julij zodiakalno znamenje

Vnos tega bistvenega minerala lahko povečate tako, da se navadite jesti več živila, bogata z magnezijem . 'Dnevno vključite različne vire, kot so stročnice, oreščki, semena, cela zrna in listnata zelenjava poleg obogatenih žitaric ter mleka in jogurtov,' pravi Fitzgerald. 'Te lahko zlahka vključite v obroke in smutije.'

Odvoz

Naše ravni magnezija s starostjo upadajo iz več razlogov, vključno z običajnimi spremembami v telesu.

Čeprav si lahko vedno prizadevamo zaužiti več hrane, bogate z magnezijem, da preprečimo nizke ravni, je vsakodnevno težko pridobiti dovolj mineralov samo s prehrano.

Jemanje dodatka lahko pomaga vzdrževati količino magnezija v telesu za boljše zdravje v kateri koli starosti.*