Zakaj sem tako negotov? Kaj povzroča negotovost + kako jo premagati

Vsi se od časa do časa počutimo negotove – pa če si to odkrito priznamo ali ne. To je eden najbolj človeških občutkov in v tem res ni sramu. Bolj pomembno je, kako se spopadate s svojo negotovostjo. Odvisno od tega, kako se nanje odzovete, negotovosti pogosto poslabšajo posameznikovo samopodobo, zato je pomembno, da se naučite, kako se z njimi pravilno soočiti – in v idealnem primeru jih sčasoma premagati.

Kaj je negotovost?

Po mnenju terapevta za spolnost in odnose Emily Jamea, dr., LPC, LMFT , lahko negotovost opišemo kot občutek dvoma, da vaše misli, občutki, vedenje ali drugi vidiki vas samih niso veljavni ali vredni pozornosti. Ta dvom vase pogosto sprožijo naše izkušnje ali medosebne situacije.

'Pogosto napačno prepričanje je, da so negotovi ljudje sramežljivi in ​​zaprti. Čeprav to morda velja za nekatere ljudi, so lahko drugi navzven videti samozavestni. Včasih šele, ko nekoga spoznaš na globlji ravni, postaneta njihov dvom vase in negotovost očitno,' pravi Jamea.

Druga pogosta napačna predstava je, da je negotovost značajska lastnost, čeprav je v resnici občutek ali stanje, pravi pooblaščeni klinični psiholog Avigail Lev, psiholog

»Če naš um zamenjuje negotovost z značajsko lastnostjo, bomo vsakič, ko se v nas sproži občutek negotovosti, domnevali, da je z nami nekaj narobe,« pojasnjuje. 'Če na negotovost gledamo kot na stanje občutka, ki se sproži pri vseh, potem imamo do nje več sočutja in prijaznosti, kar omogoča večjo sprejemanje.'

855 angelska številka ljubezen

Od kod prihajajo občutki negotovosti.

Obstaja veliko razlogov, zakaj se nekdo počuti negotovega. Tudi ljudje, ki so običajno samozavestni, lahko razvijejo občutke negotovosti, ker jih je nekdo prisilil, da dvomijo vase.

Jamea pravi, da je to običajno v primerih, ko se iz njega norčujejo ali so ga ustrahovali – bodisi kot otrok ali odrasel – ali zaradi zavrnitve, na primer po razhodu ali nevključevanju v dejavnost s prijatelji.

Ljudje lahko doživijo tudi negotovost, ker menijo, da ne živijo v skladu z družbenimi normami. 'Običajno je, da se ženske počutijo negotove glede svojega telesa, moški pa negotove glede svojih zaslužkov,' pravi na primer.

Poleg tega so lahko nekateri ljudje negotovi zaradi družinskega sistema, v katerem so odraščali. Jamea pravi, da se otroci, ki so bili kritizirani zaradi izražanja ali preprosto niso imeli prostora za izražanje, pogosto razvijejo v odrasle, ki so negotovi.

Negotovost vase:

Kot že omenjeno, veliko naše negotovosti izhaja iz sporočil, ki jih prejemamo od družbe, družine, prijateljev in vrstnikov o tem, kdo in kakšni bi morali biti. Ti standardi so pogosto nerealni in vključujejo vse, od tega, kako naj bi telo izgledalo, do tega, kaj bi morali osebno in poklicno doseči do določene starosti, in še več.

Nato se primerjamo s temi standardi in če čutimo, da jim ne ustrezamo, se po besedah ​​psihoterapevta razvijejo negotovosti Shannon Garcia, LCSW .

'Vaša sposobnost obvladovanja teh negotovih misli, ko se pojavijo, bo določila, kako globoko bodo negotovosti zakoreninjene,' dodaja. 'Vaša zgodovina, podporna mreža, pretekle travme, trenutne ravni stresa in še več vpliva na vašo sposobnost odzivanja na negativen samogovor in negativna sporočila drugih. Dobra novica je, da lahko svoje možgane ponovno usposobite za premagovanje trenutne negotovosti in zaščito pred prihodnjimi tiste.'

Negotovost v odnosih:

Naš negotovosti v naših odnosih skoraj vedno cvetijo zaradi negotovosti v nas samih. Način, kako se pojavljamo v odnosih, izhaja iz našega pogleda na odnose, ki izhaja iz naših preteklih izkušenj in se začne v trenutku, ko se rodimo.

Po Garcii, kako se je vaš primarni skrbnik (običajno starši) odzval na vaše potrebe, ko otrok razvija vaše stil priloge . Ti slogi navezanosti so glavni dejavnik pri tem, kako se oseba odziva v odnosih.

'Če se nenehno borite z negotovostjo v odnosih, se morda tesnoben slog navezanosti . Tesnobna navezanost se razvije, ko se skrbniki občasno odzovejo na otrokove potrebe. Včasih so potrebe izpolnjene, včasih pa ne,« pojasnjuje.

Po mnenju Jamee lahko ljudje s tesnobnim slogom navezanosti občutijo dvom, da je njihovemu partnerju resnično mar za njih, da bi jih morda zapustili ali da morajo ljubiti svoje partnerje bolj kot oni njih. Ljudje s tem slogom navezanosti so pogosto zelo zaskrbljeni in sprožil med konfliktom in se lahko zdijo obupani, da bi ponovno pridobili partnerjevo ljubezen.

Pogosti znaki negotovosti, na katere morate biti pozorni:

Hvalisanje

'Nekdo, ki se neprestano hvali s samim seboj, svojimi dosežki in svojim življenjem, je pogosto znak, da se oseba počuti negotovo in se mora prepričati, da je vredna tega,' pojasnjuje pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje. Rachna Buxani-Mirpuri, LMHC .

Nadzorovanje

Buxani-Mirpuri tudi ugotavlja: 'Ljudje, ki so negotovi, so lahko zelo obvladljivi. Negotova oseba postane zelo zaskrbljena, če ne more nadzorovati svojega okolja in vseh, ki so del njega. Tako lahko negotova oseba zelo nadzoruje do svojih romantičnih partnerjev.'

Ugajanje ljudem

Včasih se lahko negotovost kaže v nenehni želji po ugajanju drugim. »Nagnjenja k ugajanju ljudi ponavadi odražajo negotovost in posledično notranjo željo po sprejetosti,« pravi klinični psiholog Carla Marie Manly, dr.

Ljubosumje

Drug znak negotovosti je nenehno ljubosumje. Čeprav je ljubosumje naraven občutek, pravi Manly, so tisti, ki so nenehno ljubosumni na druge, pogosto izjemno negotovi.

Iskanje pomiritve

Iskanje pretirane pomiritve je lahko videti kot ponavljajoče in včasih kompulzivno postavljanje istih vprašanj.

Po mnenju Garcie pogosta vprašanja, ki iščejo pomiritev v odnosih, vključujejo: 'Ali si jezen name?' in 'Ali me ljubiš?' Če se nekdo počuti negotovo glede podobe svojega telesa, se morda vedno znova sprašuje: 'Ali izgledam dobro?'

znak za 29. september

Če so vaši ljubljeni frustrirani zaradi vaših pogostih vprašanj, je to morda zato, ker podzavestno iščete pomiritev.

Perfekcionizem

Po Garcii je perfekcionizem napačno prepričanje, da moraš biti popoln, da te sprejmejo drugi ali celo da te sprejmeš sam, in je zakoreninjeno v negotovosti. Čutite, da morate biti popolni doma, v službi in/ali v odnosih. Postavljate si nedosegljive standarde in se izčrpavate, ko jih poskušate doseči.

Kako premagati negotovost:

Nehajte se truditi biti »boljši od« ali »najboljši«.

Zavedajte se, da ste dovolj dobri in da nobeno število dosežkov, denarnih ali drugih, nikoli ne bo dovolj, da se boste počutili notranje varne.

Namesto da vedno gledate na to, kaj sledi ali kako to, kar ste zdaj, ni dovolj daleč, se naučite ceniti, kje ste in kaj je tukaj in zdaj. Prakse čuječnosti lahko pri tem zelo pomaga, pravi klinični psiholog Noel Hunter, psiholog , kar nas pripelje do naslednje točke.

Ukvarjajte se z meditacijo in drugimi oblikami samovzgoje.

'Te prakse obstajajo že tisoče let z razlogom – človeško trpljenje zaradi negotovosti in tesnobe je osrednji boj, odkar obstajajo ljudje. Te prakse so obstale, ker delujejo,' pravi Hunter.

Poleg pozornosti in meditacija , Hunter tudi predlaga, da se naučite uglasiti s svojim notranjim stanjem in opustiti napetost, pa tudi na splošno ravnati ljubeče in nežno do sebe , kar lahko močno vpliva na vaše občutke o sebi.

Uporabljajte afirmacije.

Negativni samogovor je najpogostejši simptom negotovosti, pravi Jamea. Eden od načinov za boj proti temu je uporaba pisave, predlaga. 'Če zapišete svojo samodejno negativno misel in jo nato aktivno prestrukturirate v pozitivno misel, lahko veliko pripomorete k premagovanju negotovosti.'

Ponuja dodaten nasvet za to vajo: 'Če se trudite obrniti misel, se vprašajte, kaj bi rekli prijatelju, ki je imel to negativno misel. Ko zapišete alternativno ali uravnoteženo misel, ponovno ocenite svoje občutke in opazite, ali sta se vaša skrb in tesnoba zmanjšali.'

Potrdite se.

Lev predlaga vsakodnevno vadbo tehnik samosočutja. Na primer, pravi, da je to lahko videti tako, kot da položite roko na srce, prepoznate in potrdite občutke in potrebe ter rečete ljubezenske fraze sebi. Na primer: 'Smiselno je, da se počutim negotovega. Smiselno je, da se počutim zaskrbljenega. Smiselno je, da potrebujem varnost. Ali se lahko počutim varnega, naj se sprejmem takšnega, kot sem. Vsi se počutijo negotovega. Delam svoje najboljši.'

92 angelsko število

Opustite, kaj si drugi mislijo o vas.

'Negotovi ljudje pretirano skrbijo, kaj si drugi mislijo o njih,' pravi Jamea. 'Opuščanje te skrbi lahko naredi čudeže in vam pomaga premagati občutke negotovosti. Sodelovanje v ritualu 'spuščanja' je učinkovita strategija. Zapišite, kaj mislite, da si drugi mislijo o vas, na trakove papirja. Nato to sistematično opustite. tako da ga vržete v ogenj ali ga izpustite z balonom.'

Odstranite sprožilce.

Če ugotovite, da nekatera dejanja ali ljudje sprožijo negotovost, stopite korak nazaj. Namesto da bi se izpostavljali situacijam ali ljudem, ki poslabšajo vašo negotovost, Manly priporoča, da sami s seboj sklenete pakt, da boste zavestno naredili več tistega, kar se vam zdi dobro. Torej, če se zaradi družbenih medijev ali določene osebe počutite slabše, si naredite veliko uslugo in se prepustite, pravi.

Vadite izpostavljenost čustev.

Izpostavljanje čustev je po besedah ​​Leva tehnika v kognitivno vedenjsko terapijo ki vključuje opuščanje misli, sprejemanje čustev in označevanje občutkov v telesu. To je praksa čuječnosti, ki naj bi ljudem pomagala negovati sprejemanje težkih misli in občutkov.

'Ko izvajate izpostavljanje čustev, opazite, kje v vašem telesu je občutek negotovosti najbolj intenziven, označite in sledite stopnji intenzivnosti od 0 do 100%, fizikalizirate občutke ter vadite distanciranje in razbremenitev misli,' je dejala. pojasnjuje.

'Fizikalizacija občutkov vključuje ostati prisoten in slediti občutkom v telesu tako, da se sprašujete, kakšno barvo, obliko, teksturo, temperaturo in gibanje ima vsak občutek v vašem telesu, in ostanete odprti, prisotni in radovedni glede fiziološke izkušnje čustva. Nadaljujete neobsojajoče označevanje vseh različnih občutkov v telesu, kje so, njihovo fizikaliziranje in vrnitev k sledenju intenzivnosti od 0 do 100 %.'

Dodaja, da se vadba morda ne bo počutila dobro v tem trenutku, a na dolgi rok ti pomaga narediti več prostora za te težke občutke in imeti okoli njih več sočutja do sebe.

Odvoz.

Če imate opravka z negotovostjo, se morda sprašujete, koliko je preveč? Toda po mnenju Leva prevelikega občutka negotovosti ni.

'Občutki niso problematični. Občutki nam dajejo informacije o tem, kaj je pomembno in kaj je za nas pomembno. Vedenja so lahko problematična. Če se vključimo v neprilagojene mehanizme obvladovanja, kot so umik, obtoževanje, odlašanje, obramba, oklepanje in/ali napad, ko se Če se počutite negotove, potem to postane problem,' pravi.

Sam občutek ni problem. Imamo enako izbiro, da se približamo svojim vrednotam, ne glede na to, ali se počutimo varne ali negotove. Včasih se lahko počutimo negotove in se še vedno trudimo biti pošteni, pristni, radovedni, empatični, odločni in prijazni.

Negovanje sočutja do sebe je glavni ključ do premagovanja vaše negotovosti. Pomembno je, da si nudite milost na svoji poti zdravljenja in rasti. Z radovednostjo pristopite k svojim občutkom in sprožilcem. Tako jih lahko razumete in to znanje na koncu uporabite za izboljšanje svoje samozavesti in se osvobodite svoje negotovosti. Ali pa vsaj bolje upravljajte način, kako predelujete te občutke.