Zakaj ta kiropraktik želi, da raztegnete svoje ligamente + kako to storiti

Podobno kot napredovanje letnih časov v našem življenju (otroštvo in trmasti nožni prsti, mladostništvo in zlomljena srca), ki zorejo odrasli, imajo nov nabor izzivov. Če pa upoštevate, staranje Lahko je odlična pustolovščina.

Pogovorimo se o tkivu v vašem telesu, ki ne pogodba (za razliko od mišic) Toda namesto tega drži stvari skupaj - še posebej kosti do kosti. Ne morete telovaditi, da bi jih okrepili; Ko se raztrgajo, sklepov (kosti do kosti) ne držijo več skupaj. Kakšna ugibanja? Ligamenti. ( Ligare prihaja iz grščine, 'vezati.') 

Poimenovanje vseh ligamentov hrbtenice bi bilo težko, vendar zadostuje, da rečemo, da nekateri ligamenti tečejo ob strani hrbtenice, da ustvarijo stabilnost. Nekateri tečejo znotraj hrbteničnega kanala, nekateri pa tečejo zunaj hrbtenice, ki se nahaja spredaj, stranice in zadnji del hrbtenice.

Zakaj verjamem v raztezanje vaših ligamentov?

Ti ligamenti se plazijo, skrajšajo in postanejo trdnejši. Toda kako to vpliva na vas? Predpostavimo, da 'raztezanje' nikoli ni uvrstilo na vaš seznam najboljših 10. Predpostavimo tudi, da ste bili na nekem travmatičnem dogodku - nesreča Car, ki jo je udaril deskar, utrpel nesrečni spodrsljaj in padec, iz vas je potegnil stol, ali pa vas je razrednik uvrstil navzdol - vendar niste nadaljevali nobene obravnave. (To vključuje raztezanje vsak dan, da ohranite mobilnost tam, kjer vas boli.)

Verjetno ste upali, da vam bo čas zacelil rane. Dodajmo še eno verjetnost - da imate službo, ki zahteva Sedenje za mizo Ali pa pred zaslonom porabite kar nekaj časa, ko je glava pokukala naprej.

Skrb za svoje ligamente se počuti ogromno in si vzame minimalen fizični napor. Za tiste, ki se morajo znojiti ali občutiti bolečino, da vedo, da se nekaj dogaja, se lahko zdi gravitacijsko raztezanje ligamentov (ženski). Toda sčasoma boste videli dokaz, da ta nova dejanja delujejo. 

Dve pozi, ki bosta pomagali raztegniti torakalne ligamente

Kako začeti: 

Za zdaj predpostavimo, da v hrbtenici nimate pospešene kifoze ali veliko vnetja. (Če to storite, sledite protokolu, ki smo ga naredili z zgornjim primerom.) Cilj je ležati na valj Torej je vaša zadnjica nameščena na enem koncu valja, glava pa počiva na drugem. Če ne morete enostavno vstati in navzdol s tal, lahko to postane malo težavno. V najslabšem primeru pojdite na roke in kolena in poskrbite, da boste valj postavili tako, da bi, če bi medenico spustili proti enemu koncu valja, pristali na koncu valja.

Ko ste tam, se prepričajte, da se upognete kolena in položite noge za stabilnost. Vaše roke bodo na tleh poleg valja in spustite se lahko na komolce, ko najdete način, kako hrbtenico postaviti na valj. Če imate dovolj močnih trebušnih mišic, se lahko počasi spustite, ne da bi vzpostavili stik, ko se spustite navzdol. Enkrat tam, čestitam.

Naslednji del je preprost. Če držite kolena upognjena in stopala ramena, položite roke na stran. Družite se in pustite, da gravitacija vpliva na ligamente na sprednji strani hrbtenice, kar na koncu zmanjša vašo kifotično krivuljo/grbo. Medtem ko bo veliko ljudi ležalo na valjčku in se med premikanjem rok in ramen naokoli (in to je v redu), bi raje, da se v tej statični pozi nekaj minut družite. Vaš cilj tukaj ni raztezanje ali masažne mišice Toda da se ti ligamenti odprejo. 

Eno opozorilo - če so ramena trda, lahko roke položite na stran valja, dlani, obrnjene proti tleh. Če je to preveč stresa, jih prečkajte na trebuhu. Sčasoma jih lahko poskusite premakniti navzdol in ven, vendar počastite, kjer se znajdete. Če so vaša ramena premična, eksperimentirajte z nameščanjem ramen nad glavo.

dec 24 zodiakalno znamenje

Kako dolgo naj ostaneš tukaj? Če lahko udobno ostanete dve do tri minute, to storite. Če pa postane težko ali mučno, ga vzemite v enominutnih korakih in počasi napredujte v naslednjih nekaj tednih. Če menite, da vaš vrat potrebuje podporo, postavite majhno blazino pod vratu. Sčasoma, ko bo hrbtenica postala ravnejša, lahko izgubite to blazino.

Če roke ven v stran (bodisi dlani navzgor, ali dlani navzdol, odvisno od tega, kaj se počuti dobro), medtem ko se kolena držite upognjene, bi se morali počutiti stabilno in kot bi si lahko celo zaprli oči za malo malega, molitve ali meditacije. (Menim, da je molitev v pogovoru z Bogom in meditaciji, ki posluša Boga.)

Če se želite spraviti iz valja ali okrepljenja, je prav tako enostavno odpadati, kot je, da se usedete. Padec je enostavno, saj za krmarjenje ni veliko razdalje in še nikoli nisem videl, da bi se kdo poškodoval. Če se pojavite s tal, ni del vašega običajnega koncerta, ko se odvrnete iz dnevnika, se lahko zatečete na roke in kolena in se plazite do najbližjega pohištva za asistenco.

Nekateri ljudje z veselimi koleni in boki se lahko usedejo nazaj iz valja, se pomaknejo naprej v počep in nato vstanejo. Če so kolena umetna ali ne morete zlahka upogniti gležnjev ali bokov, je pot in plazenje pot. Koga briga? Samo naredi.

Za tiste napredne posameznike, ki se lahko hitro vstanejo in spustijo s tal in želijo po tej presežni krivulji z malo več trdosti, je to odličen naslednji korak.

Kako začeti:

Zdaj boste do telesa uporabljali valj vodoravno v primerjavi s tem, kako smo ga samo uporabili navpično. Med sedenjem postavite valj na tleh za seboj, postavite valj vodoravno na hrbtenico.

Zdaj se naslanjajte nazaj iz svoje sedeče drže na tleh; Sredi hrbta se bo obrnil na valj, ki bo poskušal vzpostaviti stik z vrhovnim delom vaše kifotične krivulje. (Ker ima povprečen človek svoj vrh v bližini četrtega torakala, smo to raztezanje poimenovali T4 raztežaj, toda pravzaprav je vaš vrh morda nižji v torakalni hrbtenici.) 

Ko se nagnete nazaj in začutite valj na sredini hrbta, boste naredili dve stvari. Št. 1, položite roke za glavo in poskrbite, da se glava ne bo razširila predaleč nazaj. Št. 2, medenico dvignite nekaj centimetrov navzgor, tako da so stegna vzporedna s tlemi.

Če želite to olajšati, boste morali spraviti noge neposredno pod kolena. Da preprečite, da bi se vaše noge naveličale, podcenjevanje postavite pod medenico, da lahko sprostite mišice medenice in nog. Če vaš ramena so trdi, komolce naj bodo usmerjeni proti stropu in tesno skupaj.

Postavite valj, tako da je pod vrhom grba ali kifoze. Če niste prepričani, kje je to, naj prijatelj posnamete na stranski pogled in ga sami preverite. Obesite se tukaj in vdihnite in ven.  

Ker se morate spoprijeti z zadnjicami, da bo medenica dvignjena (razen če počivate na podpornem) in z rokami držite veliko glavo navzgor, to ni položaj, ki ga želite držati zelo dolgo. Če imate bolečine v ramenih in ne morete podpreti vratu z rokami, potem pozabite na to. Ni vam treba biti popoln pri vsem. (Vrnite se in se osredotočite na vajo navpičnega valja za polno hrbtenico.)

Če ga lahko držite eno ali dve minuti, med dihanjem in izstopanjem, boste sčasoma začeli spreminjati. Tu je najboljši del. To ni dirka ali tekmovanje in nič od tega ne bi smelo biti neprijetno. Več nikoli ni bolje, če vam ali komu drugemu škodi.

Kako dolgo naj to počneš? Če lahko udobno ostanete dve do štiri minute, to storite. Če pa postane neprijetno, ga vzemite v 30 sekundnih korakih in počasi napredujte v naslednjih nekaj tednih.