Zakaj ta spalni zdravnik želi, da si privoščite kofein (ja, res)

Ko gre za kofein in spanje , večina strokovnjakov bi rekla, da ima duo v najboljšem primeru skalnati odnos. Seveda se vsi odzivajo na kofein drugače (nekateri lahko tolerirajo popoldansko javo, drugi pa bodo zagotovo vso noč), na splošno pa je stimulant povezan s slabim cirkadianim ritmom in motečim ciklom spanja. 

Zakaj torej klinični psiholog in specialist za spanje s certifikatom  Michael J. Breus, dr. , znan tudi kot Zdravnik za spanje , Trdite, da je skrivnost popolnega dremeža v resnici kava? 'Pravim mu' nap-a-latte '  MindbodyGreen podcast . 'To je kofein, ki ga povzroča kofein.'

Povej, dr. B. 

31. maj horoskop

Kako ti kofein pomaga

Da bi bilo jasno, je Breus popolnoma na krovu s tem, kako lahko kofein ovira spanje. 'Kofein je zagotovo eden največjih prestopnikov v našem spanju,' pravi. Stvar je v tem, da obstaja razlika med običajnim, obnovitvenim spanjem in hitrim, 30-minutnim mačjim dremkom. Za slednje je kofein morda bolj prijatelj kot sovražnik. 

'Izkazalo se je, da se je kopičenje nečesa imenovalo adenozin 1 V vaših možganih je tisto, zaradi česar se počutite zaspani, 'ugotavlja Breus, ko spojina upočasni aktivnost živčnih celic v vaših možganih (kar povzroča zaspanost). Kar počne kofein veže na te adenozinske receptorje 2 in učinkovito pospeši aktivnost živčnih celic, kar zagotavlja preboj energije. Toda tu je stvar: na vaše živčne celice sta kofein in adenozin videti enako. 'Če pogledate molekularno strukturo adenozina in molekularno strukturo kofeina, jih ena molekula izklopi,' ugotavlja Breus. 'Stvar, zaradi katere se zbudimo in stvar, zaradi katere gremo spat, dobesedno izklopi ena molekula.' 

Kako se torej to nanaša na vaš opoldanski dremk? No, pravi Breus, kofein lahko za nekaj časa dejansko zavede vaše živčne celice, saj 'ta receptorska mesta sprejemajo kofein' in vam omogočijo, da spite, preden bo stimulansi dejansko brcal. Ne bo trajalo dolgo (približno 25 minut, preden vaš spanec gori skozi adenozin, pravi, da lahko deluje za malo mačke.  

31. decembra zodiakalna znamenja

Kako ustvariti Breusovo 'nap-a-latte.' 

Če srbiš, da poskusite Breusovo dremež, tukaj je tisto, kar priporoča:

1. Naredite skodelico črne kapljice, kot jo ima ena najvišjih stopenj kofeina . 
2. Chuck v treh ledenih kockah. 'Samo, da ga ohladi,' pravi.
3. Okrog ene ure popoldne (svetuje, da ne bo pitje kofeina prepozno v dnevu), ga pospravite. 
4. Takoj nastavite alarm za 25 minut in zaprite oči. Sladke sanje. 

Odvzem

Na splošno kofein in spanec ne gresta z roko v roki. Toda za hitro, 30-minutno spanje, stimulans morda ni tako grozen-lahko vam celo pomaga, da se malo odpravite. To zagotovo ne pomeni hladna piva Tik pred spanjem (ta kramp deluje samo za kratke spar, saj bodo vaše živčne celice prepoznale kofein, ko bo vaš adenozin izgorelo), vendar je znanost, ki stoji za njim, precej kul.