Zakaj ta urolog želi, da ponovno razmislite o tem, da imate vodo ob postelji

Ste kdaj opazili to barva urina je zjutraj bolj temno kot pozneje čez dan? Medtem ko je ta jantarni odtenek na splošno znak neoptimalne hidracije, prekomerno popravljanje s požiranjem vode pred spanjem ali držanje skodelice na nočni omarici za srkanje pred dremežem morda ni najboljša možnost. 

Kaj je tako slabega pri pitju vode pred spanjem?

Medtem ko pitje vode pozneje zvečer samo po sebi ni nezdravo, lahko zbujanje sredi noči zaradi uporabe stranišča vpliva na splošno kakovost spanja in dobro počutje.

Pomanjkanje kakovostnega spanca lahko vpliva na delovanje vašega imunskega sistema , po mnenju integrativnega imunologa Heather Moday, M.D.  Medtem ko naše telo počiva, lahko tudi celice imunskega sistema vse napore in energijo usmerijo v krepitev svojega imunskega odziva, je pred tem povedala mbg.

okt 5 zodiak

Slab spanec lahko vpliva tudi na zdravje črevesja, ki ima pomembno vlogo pri kognitivno delovanje 1 , delovanje imunskega sistema , in seveda prebavo.

'Po mojem mnenju ni pomembno, koliko ur preživite v postelji. Pomembno je, koliko globok spanec in koliko spanja REM dobivate,' pooblaščeni zdravnik družinske medicine Robert Rountree, M.D. , je nekoč rekel med epizodo podcast mindbodygreen .

Z drugimi besedami, tudi če imate polnih osem ur, lahko zbujanje sredi noči zaradi uriniranja moti vaš cikel spanja , zaradi česar se naslednji dan počutite utrujeni.

Kdaj torej prenehati piti vodo?

Odvisno od starosti osebe, zdravstvenega stanja in fizične oz spolne dejavnosti , bo najboljši čas za prenehanje pitja vode različen. Na splošno pa urolog Vannita Simma-Chiang, dr. med. , priporoča, da zadnji požirek dneva popijete tri do štiri ure pred spanjem. (Vsaj to počne kot del njena lastna zdravstvena rutina .) 

In če res želite zagotoviti globok in neprekinjen počitek, vam lahko predlagamo, da zadnji požirek vode naredite skupaj z dodatkom?*

Formula vsebuje znanstveno podprt trio sestavin: magnezijev bisglicinat (visoko absorbirana oblika magnezija) za podporo stabilnega stanja sproščenosti, žižola za spodbujanje miru in PharmaGABA® za izboljšanje vaše naravne kakovosti spanja.* Še boljši? je brez melatonina , da se naslednji dan ne boste zbudili zaspani.*

Medtem ko je točen čas jemanja magnezija se bo razlikovalo, priporočamo jemanje podpore za spanje+ približno eno do dve uri pred spanjem.* In če vas skrbi, da je to nekaj ur po Simma-Chiangovem priporočilu, kdaj prenehati piti vodo, ne skrbite, saj menimo, da teh nekaj dodatnih požirkov ne bo veliko vpliva.

Odvoz

Čeprav je hidracija pomembna, vas lahko pitje vode preblizu časa za spanje zbudi za prepotrebne odmore v kopalnici. Da bi spali vso noč, urologi priporočajo, da zadnji požirek vode spijete približno tri do štiri ure pred spanjem.

Seveda, 'kadar koli ste žejni ali je vaše grlo suho, je dobro piti vodo,' dodaja Simma-Chiang. Samo poskusite iti na stranišče takoj zatem, da se pozneje ne boste znova zbudili. In če želite še bolj podpreti svoj dremež, razmislite o nakupu visokokakovostnega dodatek za spanje , kot je mbg .*