Zaradi menopavze ponoči ne morete spati? Študija pravi, da ti dve stvari lahko pomagata pri dremežu

Od vročih utripov do razdražljivosti, menopavza prihaja s številnimi stranskimi učinki in simptomi – in spanje lahko posledično močno škoduje. Toda glede na nove raziskave, objavljene v reviji Menopavza obstajata dve preprosti in dostopni stvari, ki jih lahko ženske naredijo za izboljšanje kakovosti spanja, kljub menopavzi. Tukaj morate vedeti.

Preučevanje, kako lahko ženske v menopavzi izboljšajo spanec

Motnje spanja in posledična utrujenost sta eni največjih težav pri ženskah v menopavzi, prejšnje raziskave iz leta 2016 pa so pokazale, da 76 % udeleženk prehaja skozi menopavzo. izkušena utrujenost . Za to študijo so raziskovalci želeli vedeti, katere tehnike komplementarne in alternativne medicine (CAM) bi ženskam v menopavzi lahko pomagale zapreti oči.

avgust astrološko znamenje

Posebej so želeli preučiti dve metodi CAM: terapevtsko dotik in glasbo. Terapevtski dotik je opisan kot neinvazivna intervencija, ki usmerja in uravnoveša življenjsko energijo v pacientu, za poročane koristi, kot sta pospešeno naravno zdravljenje in povečan pretok energije v telesu.

Medtem se verjame, da glasba v CAM sprošča endorfine, znižuje srčni in dihalni utrip, znižuje krvni tlak in zmanjšuje bolečino, tesnobo, žalost in stres.

Toda ali bi ženskam v menopavzi pomagale spati? Da bi ugotovili, so jih raziskovalci razdelili na 100 ženske v menopavzi razdelili v tri skupine: eno kontrolno skupino, eno skupino, ki je prejemala terapevtski dotik enkrat na teden štiri tedne, in eno skupino, ki je vsak večer pred spanjem pol ure poslušala glasbo.

Po štirih tednih je bilo ugotovljeno, da tako glasba kot terapevtski dotik znatno izboljšata kakovost spanja ter izboljšata simptome menopavze in splošno kakovost življenja, značilno za menopavzo, v primerjavi s kontrolno skupino.

Kaj storiti glede tega

Če imate simptome, povezane z menopavzo, se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, vendar izsledki te študije kažejo, da bi lahko dve preprosti in naravni tehniki močno izboljšali spanec, če imate težave. (Seveda jih je mogoče uporabiti tudi v kombinaciji z vsemi zdravili, ki vam jih lahko predpiše zdravnik.)

dec 19 zodiakalno znamenje

Poiščite, ali so v vaši bližini zdravniki, ki ponujajo terapevtske posege, in preverite, ali lahko rezervirate termin. Tudi če ne morete, ta študija pravi, da vam lahko glasba pomaga izboljšati spanec brez dotika, tako da tudi to deluje.

Odvoz

Če je vaš spanec trpel zaradi menopavza , verjetno bi vam dobro spal. Preizkusite to študijo in si nocoj privoščite dovolj časa za počitek s sproščujočim seznamom predvajanja in morda tudi z masažo. Morda boste v trenutku zadremali.