Zavestni sprehodi v naravi izboljšajo kakovost spanja, ugotavlja nova študija

Sprehod po naravnem okolju nam lahko odvrne misli od negativnih misli in nam pomaga, da se osredotočimo na tukaj in zdaj, s čimer zmanjšamo stres in izboljšamo razpoloženje. In glede na nove raziskave, ki bodo objavljene v RAZIŠČITE: The Journal of Science & Healing , sprehodi v naravo imajo dodatne daljnosežne koristi, ki nas lahko spremljajo celo do spanja.

Preučevanje, kako zavestni sprehodi vplivajo na spanje.

Za to študijo so se raziskovalci iz Združenega kraljestva osredotočili na skupino ljudi, ki jim primanjkuje spanja: študente. 104 študentom, ki so poročali o občasnih težavah s spanjem, so naročili, naj vsak dan teden dni opravijo zavestne 30- do 35-minutne sprehode. Približno polovici študentov je bilo naročeno, naj se sprehodijo po bujnem javnem parku, medtem ko je bila druga polovica napotena na sprehod po živahnem mestnem območju v Edinburghu. Vsak učenec je izpolnil vprašalnik o svojih spalnih navadah in kakovosti pred in po tednu sprehodov.

Preživljanje časa v narava zmanjšuje stres in kognitivno utrujenost , zato so bili raziskovalci radovedni, ali bodo te koristi vplivale tudi na boljši spanec. Konec koncev imajo stresne misli način ohranjanje ljudi ponoči . Seveda so podatki pokazali, da se je kakovost spanja v skupini, ki živi v naravi, v povprečju izboljšala bolj kot v povprečju v urbani skupini, čeprav se je izboljšala v obeh skupinah. Zakaj so ti sprehodi spodbujali spanje, je to lahko zdravo gibanje, uvedba ustaljene rutine, odmerek vitamina D, zmanjšanje stresa ali, bolj verjetno, kombinacija vseh teh dejavnikov.

881 angelsko število

Obe skupini sta poročali tudi o boljšem razpoloženju in povečani ravni pozornosti po koncu tedna. Torej, čeprav se zdi, da ob zavestni hoji kjerkoli redno bo prineslo resne psihološke koristi, početje v naravnem okolju pa se vam bo počitek še bolj obrestovalo.

Kako uporabiti te ugotovitve.

Aktivni in zavestni dnevi vodijo v sproščujoče in krepčilne noči, ta nova raziskava pa dokazuje, da lahko gibanje v naravi še bolj izboljša vaš dremež.

kaj pomeni 919

Torej, upoštevajte to vašo spodbudo, da poiščete nekaj zelenja za to ' vroče dekle (ali fant!) hodi ' danes. Ko boste tam zunaj, naredite to še bolj zavestno, tako da začutite sonce na svoji koži, povohate pokrajino okoli sebe, okusite vetrič in za nekaj minut odstranite slušalke, da se naužijete zvokov narave. Oglejte si svojo okolico na nov način, tako da greste ven ob drugem času dneva kot običajno ali posvojite hoditi oseba , kot slikar, ki išče svojo naslednjo muzo, ali botanik, ki išče edinstveno rastlinsko vrsto. Ti znaki bodo vžgali vseh pet čutov in vam pomagali, da se bolj celovito in zavestno vključite v svojo okolico.

Ko se vrnete domov, se lahko dodatno pripravite na zvezdniški spanec, tako da pozneje čez dan preskočite kofein in alkohol, pojeste večerjo precej pred spanjem, se izogibate zaslonom in stimulirate elektroniko ter poskrbite, da je vaša spalnica hladna, temna in tih. Visokokakovosten dodatek k spanju ( tukaj so mbg-jevi najboljši izbori leta ) lahko zagotovi tudi sproščujoč večer po vašem trenutku na soncu.*

Odvoz.

Nova raziskava na študentih v Združenem kraljestvu je pokazala, da lahko premišljeni sprehodi na prostem izboljšajo kakovost spanja – še posebej, če vaša pot poteka skozi zelene naravne površine.

Delite S Prijatelji:

angel številka 1616