Zbudil se je sredi noči? To je najhitrejši način, da zaspite nazaj

Poglejte, vsi smo bili tam: zbudite se sredi noči in ne glede na to, kaj počnete, ne morete zaspati nazaj. Šteli ste dovolj ovac, da lahko napolnite nogometno igrišče, in še vedno metate in se obračate pod pokrovi. 

Namesto da bi ležali v tišini - ali še huje, prijeli telefon in se pomikali po družbenih medijih - vdihnite in upoštevajte ta nasvet pri vedenjskem zdravniku za spanje  Shelby Harris, Psyd, DBSM . Na MindbodyGreen podcast , razpravlja se o tem, kako (hitro!) Za zaspati po pozni noči in kaj lahko storite, da spite skozi noč. 

Kako zaspati nazaj, potem ko se je zbudil sredi noči

Prvi korak: Ne glejte časa, še posebej na telefonu. 'Resnično trdim, da bo ura za mnoge ljudi še poslabšala,' pravi Harris. Ne samo, da to lahko Izpostavljenost modri svetlobi vas bo budna dlje 1 , toda odvisno od tega, kako pozno se glasi, se boste morda začeli počutiti frustrirane, ker ne boste dovolj spali - zaradi česar se boste morda samo počutili bolj ožičene. 

znak dvojčka dvojčka

Namesto tega priporoča, da dejansko vstanete iz postelje: 'Če se začnete frustrirati oz Možgani so aktivni in ne zaspite nazaj , vstani, pojdi nekje in naredite nekaj mirno in sproščujoče, 'pravi. (na primer branje.) Ne prinašajte telefona, saj vam Modra luč ne prinaša naklonjenosti - vendar lahko vklopite slabo luč, medtem ko se ukvarjate s to mirno dejavnostjo. 

Tukaj je stvar: sama dejavnost vas morda ne bo zaspala. 'Resnično je mišljeno preteči čas,' pravi Harris. Morda mislite, da je smisel dejavnosti, da vas uspavate nazaj, toda to je pravzaprav napačna. 'Bistvo, da vstanete iz postelje, je, da se ne učiš, da je postelja prostor za metanje in obračanje,' razlaga Harris. Preberite: Bolj ko ležiš v postelji in se poskušaš prisiliti, da se počutiš zaspano, bolj bo vaš um povezal svojo posteljo s tem pomanjkanjem počitka. 'Postelja postane bolj kot dejanski spanec,' doda Harris. 'Torej [sedi] na kavču in branje je super, vendar ne poskušajte prisiliti zaspanosti, da se zgodi. Uporabljate jo samo kot rezervirano mesto, nato pa se vrnite v posteljo le, ko ste spet zaspani.' 

Kako preprečiti te budnosti

Če se zbudite sredi noči, bi se dejansko lahko izplačalo iz postelje na dolgi rok-vendar ima Harris nekaj strategij za preprečevanje teh budnosti ob 2 uri. Ena od teh strategij? Kasneje grem spat . Da, res: 'Čudno je, toda če imate težave pri zaspanju ali celo z zgodnjimi jutranjimi prebujanji, grem kasneje spat,' pravi. 

To je enaka logika kot zgoraj: če se ne počutite zaspano, leži v postelji in jo poskušate prisiliti, lahko dejansko poslabša zadeve. 'Raje bi šla v posteljo, ko ste res zaspani, da se boste počutili bolj samozavestne v svoji sposobnosti zaspali,' ugotavlja. Ne samo, da boste verjetno lahko hitreje zaspali, ampak tudi verjetno, da boste imeli manj budnosti. In če potrebujete malo dodatne podpore, da se vaše oči počutijo težke, imajo strokovnjaki nekaj najljubših naravni pripomočki za spanje in rutine pred spanjem poskusiti, ko se vijugate.*

Odvzem

Zbujanje sredi noči je lahko frustrirajoče, vendar ne pritiskate na sebe, da bi takoj zaspali - to lahko samo še poslabša težavo. Kot Harris pripoveduje vsem svojim strankam, ki se spopadajo s spanjem: 'Če nocoj ne spim dobro, bom jutri dobro spal. In če ne jutri, vsekakor do tretjega dne.' 

pisces denar srečo danes