Zdravje srca v 40-ih in 50-ih letih lahko vpliva na tveganje za demenco leta pozneje

Zamislite si svoje srce kot tihi motor, ki črpa kisik in hranila po celem telesu vsako sekundo vsak dan, da ostanete živi in ​​zdravi. 

Skrb za svoje srce bi morala biti na vrhu vašega seznama prioritet, še posebej za ljudi v 40. in 50. letu.

Označevalci zdravja srca (kot so visok holesterol, visok krvni tlak in nabiranje zobnih oblog) in tveganje za nastanek bolezni so tesno povezani povezana z napredovanjem starosti 1 . In ker je zdravje srca tesno povezano z delovanjem vse v telesu – vključno s kognicijo – so tudi kazalniki zdravja srca znani dejavniki tveganja za demenco 2 . 

Tukaj je opisano, kako lahko vaše stanje zdravja srca v srednjih letih vpliva na tveganje za demenco v naslednjih letih. 

Kako natančno zdravje srca vpliva na možgane? 

Srce in možgani sta dva glavna organa, ki podpirata človeško življenje in sta za delovanje odvisna drug od drugega. Srce je odgovorno za dovajanje kisika in energije v vsak organ, tkivo in celico v telesu. In možgani porabijo veliko teh virov. Na primer, možgani uporabljajo približno 20 % kisika v obtoku in približno 25 % krvnega sladkorja  3 (tudi glukoza). 

Stanja, kot sta visok krvni tlak ali srčno popuščanje, lahko privedejo do zmanjšanja krvnega pretoka, kar ni dobro za možgane. Možgani potrebujejo približno 15 % količine krvi, ki jo srce prečrpa v eni minuti. 

Raziskovalci trenutno navajajo slab pretok krvi in ​​vnetje kot dva glavna načina, kako zdravje srca vpliva na tveganje za demenco.

Kako pretok krvi v možgane vpliva na tveganje za demenco 

Optimalno delovanje možganov je odvisno od stalne oskrbe s krvjo, bogato s kisikom. Srce ustvarja nekaj, kar imenujemo cerebralni perfuzijski tlak (CPP), kar je energija, ki je posebej potrebna za črpanje krvi v možgansko tkivo. Kri se nato skozi drobne krvne žile dostavi v možgane. 

Čeprav so celotni možgani občutljivi na spremembe krvnega pretoka, je bela snov (možgansko tkivo v globljih delih možganov, ki vsebuje živčna vlakna) še posebej ranljivi za to pomanjkanje oskrbe s krvjo 4 v primerjavi s sivo snovjo (možgansko tkivo, ki se nahaja na površini možganov).

Majhne krvne žile, ki se povezujejo z belo možgansko snovjo, so dejansko poškodovane, ko je pretok krvi nizek, in te spremembe krvnih žil so povezane z: 

• Nizek volumen krvi
• Motnje razpoloženja
• demenca 

Na žalost lahko pogoste zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, ateroskleroza in sladkorna bolezen, negativno vplivajo na sposobnost srca, da učinkovito črpa kri v možgane in druge dele telesa. 

Na primer, v študiji iz leta 2022 so raziskovalci 24 let spremljali 30.102 odraslih in ugotovili, da so imeli ljudje, ki so imeli visok krvni tlak v srednjih letih, 22 % večja možnost za razvoj demence 5 kot ljudje, ki so imeli v srednjih letih zdrav krvni tlak. 

Nizek pretok krvi lahko sproži tudi vnetje v možganih

Slabo zdravje srca in zmanjšan pretok krvi v možgane sta povezana z vnetjem možganov, ki lahko aktivira vnetne gene.

Poleg tega razširjeno kronično vnetje, ki ga povzročajo bolezni srca, doseže tudi možgane. 

Ta vnetni odziv lahko povzroči kognitivno disfunkcijo in povečano tveganje za demenco 6 skozi:

• Poškodba krvno-možganske pregrade
• Preprečevanje mehanizmov samopopravljanja v možganih
• Aktiviranje glialnih celic, ki uravnavajo nevrovnetje 

Te spremembe lahko poškodujejo možgane in povečajo tveganje za kognitivne bolezni, kot je demenca. 

21. maja horoskopsko znamenje

Kaj storiti, da ohranite svoje srce – in možgane – zdrave

Medtem ko imajo vidiki, kot so vaša genetika, rasa in spol, veliko vlogo, lahko zdrava prehrana in življenjski slog znatno zmanjšata tveganje za razvoj bolezni srca in demence pozneje v življenju. 

Raziskovalci študije iz leta 2023, ki je vključevala podatke o več kot 114.000 ljudeh, so ugotovili, da so ljudje, ki so pozorneje sledili zdravi prehrani – vključno z rastlinsko prehrano in  Diete v mediteranskem slogu — v srednjih letih je imel a manjše tveganje za razvoj demence pozneje v življenju 7 . Študija je tudi pokazala, da so ti vzorci zdravega prehranjevanja pomembno povezani z večjim volumnom možganov, kar je spodbudno, saj je izguba volumna možganov povezana s kognitivnim upadom 8 . 

Obe dieti vsebujeta malo dodanih sladkorjev, ki se zdijo še posebej škodljivi za zdravje možganov. Raziskovalci študije iz leta 2021, ki je analizirala podatke skoraj 3000 ljudi, so ugotovili, da je bilo pri tistih, ki so najbolj redno uživali sladkane pijače, skoraj trikrat večja verjetnost za razvoj demence – vključno z Alzheimerjevo boleznijo – kot pri ljudeh, ki so se tem pijačam izogibali. 

Ista priporočila (upoštevanje rastlinske, sredozemske prehrane, malo dodanih sladkorjev) so povezana tudi z izboljšano splošno zdravje srca 9 in a manjše tveganje za bolezni srca 10 . 

Poleg tega, kaj jeste, lahko svoje srce in možgane zaščitite tudi z vadbo, izogibanjem in opustitvijo kajenja, uravnavanjem telesne teže in jemanjem prehranskih dopolnil, ki so zdravi za srce. 

Ti dodatki lahko podpirajo zdravje srca

Nekateri dodatki, vključno z omega-3, CoQ10 in resveratrolom, lahko pomagajo podpira zdravje srca in lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in kognitivni upad.

Omega-3: The omega-3 maščobne kisline dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA) imata močne kardioprotektivne lastnosti. In večina ljudi ne dobijo dovolj teh hranil 11 samo s prehrano. Študije kažejo, da dopolnjevanje z omega-3 , tako kot ribje olje, bi lahko pomagajo znižati krvni tlak 12 in ščiti pred srčnimi boleznimi ( tukaj je nekaj naših priljubljenih ).

magnezij: Magnezij je mineral, ki je bistven za uravnavanje krvnega sladkorja in krvnega tlaka, ki sta ključnega pomena za zdravje možganov in srca. Majhen 2021 študija  13 24 odraslih s spremenjeno ravnjo krvnega sladkorja ugotovila, da 12 tednov dnevnega dodajanja magnezija  13 privedlo do znižanja krvnega tlaka in znatnega zmanjšanja dolgoročnega nadzora krvnega sladkorja. Ker večini sodobnih diet primanjkuje magnezija, bi mnogim ljudem, zlasti tistim z visokim krvnim tlakom ali visokim krvnim sladkorjem, lahko koristilo vsakodnevno jemanje dodatka magnezija. 

CoQ10: CoQ10 je molekula z močnimi antioksidativnimi lastnostmi, ki jo naravno proizvaja telo. Najdemo pa ga tudi v dodatkih. Dodatek CoQ10 lahko pomaga povečati naravno antioksidativno obrambo vašega telesa za zaščito zdravja vašega srca. Pregled 26 študij iz leta 2022 je pokazal, da dodatki, ki zagotavljajo 100 do 200 mg CoQ10 na dan, znatno znižane ravni krvnega tlaka 14 . Ugotovitve iz drugega nedavnega pregleda tudi kažejo, da so dodatki CoQ10 učinkoviti pri zniževanju ravni holesterola LDL in ravni trigliceridov, kar je dober znak za zdravje srca in pretok krvi. 

Tukaj je celoten seznam najboljši dodatki za podporo kognitivnih funkcij in spomina . 

Odvoz

Zdravje vašega srca in možganov sta tesno povezana. Bolezni srca in stanja, kot sta visok krvni tlak in ateroskleroza, lahko zmanjšajo pretok krvi v možgane in sprožijo vnetje, kar lahko poveča tveganje za demenco.

Da bi zmanjšali tveganje za demenco, je ključnega pomena, da poskrbite za svoje srce tako, da se držite zdrave prehrane, se veliko gibate, izogibate kajenju in uživate kardioprotektivna hranila, kot so omega-3.