Zdravje srca v 40. in 50. letih lahko leta pozneje vpliva na tveganje za demenco

Pomislite na svoje srce kot na tihega motorja - vsako sekundo vsakega dne vsakega dne, ko ste po vsem telesu, vsako sekundo vsakega dne, da vas ohranite pri življenju in zdravi. 

Skrb za svoje srce bi moralo biti na vrhu vašega prednostnega seznama, zlasti za ljudi v 40. in 50. letih.

Označi zdravja srca (na primer visok holesterol, visok krvni tlak in nabiranje plakov) in tveganje za bolezen so tesno povezan z napredovanjem starosti 1 . In ker je zdravje srca zapleteno vezano na funkcijo vse v telesu - vključno s spoznanjem - so tudi indikatorji zdravja srca znani dejavniki tveganja za demenco 2 . 

horoskop 23. oktobra

Tukaj lahko vaš status srčnega zdravja srednjega življenja vpliva na vaše tveganje za demence po cesti. 

Kako natančno vpliva na zdravje srca? 

Srce in možgani sta dva glavna organa, ki podpirata človeško življenje in sta med seboj odvisna. Srce je odgovorno za dostavo kisika in energije vsakemu organu, tkivu in celici v telesu. In možgani zavzamejo veliko teh virov. Na primer možgani uporabljajo približno 20% kisika v obtoku in približno 25% krvnega sladkorja  3 (AK glukoza). 

Pogoji, kot sta visok krvni tlak ali srčno popuščanje, lahko privedejo do zmanjšanja krvnega pretoka, kar za možgane ne pomeni dobro. Možgani zahtevajo približno 15% količine krvi, ki jo srce črpa v minuti. 

Raziskovalci trenutno navajajo slab pretok krvi in ​​vnetja, saj dva glavna načina, kako zdravje srca vpliva na tveganje za demenco.

Kako pretok krvi v možgane vpliva na tveganje za demenco 

Možgani so odvisni od stalne oskrbe krvi, bogate s kisikom, da optimalno delujejo. Srce ustvari nekaj, kar se imenuje cerebralni perfuzijski tlak (CPP), kar je energija, ki je posebej potrebna za črpanje krvi v možgansko tkivo. Krv se nato v možgane dovaja skozi drobne krvne žile. 

Čeprav so celotni možgani občutljivi na spremembe krvnega pretoka, je še posebej bela snov (možgansko tkivo, ki ga najdemo v globljih delih možganov, ki vsebujejo živčna vlakna) ranljiv za to pomanjkanje krvi 4 v primerjavi s sivo snovjo (možgansko tkivo, ki ga najdemo na površini možganov).

Majhne krvne žile, ki se povezujejo z belo možgansko snovjo, so dejansko poškodovane, ko je pretok krvi nizek, in te spremembe krvnih žil so povezane: 

• Nizek volumen krvi
• Motnje razpoloženja
• Demenca 

Na žalost pogoste zdravstvene skrbi, kot so visok krvni tlak, ateroskleroza in diabetes, lahko negativno vplivajo na sposobnost srca, da učinkovito črpa kri v možgane in druge dele telesa. 

Na primer, v študiji leta 2022 so raziskovalci 24 let sledili 30.102 odraslih in ugotovili, da imajo ljudje, ki imajo visok krvni tlak v srednjem življenju 22% večje možnosti za razvoj demence 5 kot ljudje, ki so imeli zdravo raven krvnega tlaka v srednjem življenju. 

Nizek krvni pretok lahko sproži tudi vnetje v možganih

Slabo zdravje srca in zmanjšan pretok krvi v možgane sta povezana z vnetjem možganov, kar lahko aktivira vnetne gene.

Poleg tega tudi razširjeno kronično vnetje, ki ga povzročajo srčne bolezni, doseže tudi možgane. 

angelsko število 1100

Ta vnetni odziv lahko privede do kognitivna disfunkcija in povečano tveganje za demenco 6 skozi:

• Poškodba krvno-možganske pregrade
• Preprečevanje mehanizmov za samoplačilo v možganih
• Aktiviranje glialnih celic, ki uravnavajo nevroinflamacijo 

Te spremembe lahko poškodujejo možgane in povečajo tveganje za kognitivne bolezni, kot je demenca. 

Kaj storiti, da ohranite svoje srce - in možgane - zdravo

Medtem ko imajo vidiki, kot so vaša genetika, rasa in seks, velika vloga, lahko zdrava prehrana in življenjski slog znatno zmanjšate tveganje za razvoj srčnih bolezni in demence pozneje v življenju. 

Raziskovalci študije iz leta 2023, ki je vključevala podatke o več kot 114.000 ljudeh  Diete v mediteranskem slogu —Busing srednja življenja je imela manjše tveganje za razvoj demence pozneje v življenju 7 . Študija je tudi ugotovila, da so bili ti vzorci zdrave prehranjevanja pomembno povezani z večjimi količinami možganov, kar je spodbudno, ker je izguba volumna možganov povezano s kognitivnim upadom 8 . 

Obe dieti imata malo dodanih sladkorjev, ki se zdijo še posebej škodljivi za zdravje možganov. Raziskovalci študije leta 2021, ki so analizirali podatke skoraj 3000 ljudi, so ugotovili, da so tisti, ki so najbolj redno uživali sladke pijače, skoraj trikrat bolj verjetno razvili demenco - vključno z Alzheimerjevo boleznijo - kot ljudje, ki so se izognili tem pijačam. 

Ta ista priporočila (po rastlinski mediteranski prehrani, nizki sladkorji) so tudi privezani Izboljšano splošno zdravje srca 9 in a Nižje tveganje za srčne bolezni 10 . 

Poleg tega, kar jeste, telovadite, se izogibate in prenehate s kajenjem, obvladovanje teže in jemanje srčnih zdravih dodatkov, lahko pomagajo zaščititi tudi vaše srce in možgane. 

Ti dodatki lahko podpirajo zdravje srca

Nekateri dodatki, vključno z omega-3S, CoQ10 in Resveratrol, lahko pomagajo Podprite zdravje srca in lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni in kognitivni upad.

Omega-3s: The Omega-3 maščobne kisline Dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA) imata močne kardioprotektivne lastnosti. In večina ljudi Ne dobite dovolj teh hranil 11 samo s prehrano. Študije kažejo, da dopolnjevanje z Omega-3s , kot ribje olje, lahko Pomagajte znižati krvni tlak 12 in Zaščitite pred srčnimi boleznimi ( Tu je nekaj naših najljubših ).

Magnezij: Magnezij je mineral, ki je bistven za krvni sladkor in regulacijo krvnega tlaka, oba pa sta ključnega pomena za zdravje možganov in srca. Majhen 2021 Študija  13 Od 24 odraslih s spremenjeno raven sladkorja v krvi je to ugotovilo 12 tednov dnevnega dopolnjevanja magnezija  13 privedlo do znižanja krvnega tlaka in znatnega zmanjšanja dolgotrajnega nadzora krvnega sladkorja. Ker večini sodobnih diet nima magnezija, bi lahko veliko ljudi, zlasti tistih z visokim krvnim tlakom ali visokim nivojem krvnega sladkorja, koristile vsakodnevnemu dodatku magnezija. 

CoQ10: Coq10 je molekula z močnimi antioksidantnimi lastnostmi, ki jih telo naravno proizvaja. Vendar ga najdemo tudi v dodatkih. Dopolnjevanje COQ10 bi lahko pomagalo povečati naravne obrambe antioksidantov vašega telesa za zaščito zdravja srca. V pregledu 26 raziskav iz leta 2022 je bilo ugotovljeno, da dodatki, ki zagotavljajo od 100 do 200 mg CoQ10 na dan znižana raven krvnega tlaka 14 . Ugotovitve iz drugega nedavnega pregleda kažejo tudi, da so dodatki COQ10 učinkoviti za zmanjšanje ravni LDL holesterola in trigliceridov, kar je dober znak za zdravje srca in pretok krvi. 

Tu je celoten seznam Najboljši dodatki za podporo kognitivne funkcije in pomnilnika . 

Odvzem

Zdravje vašega srca in možganov sta tesno povezana. Srčne bolezni in stanja, kot sta visok krvni tlak in ateroskleroza, lahko zmanjšajo pretok krvi v možgane in sprožijo vnetje, kar lahko poveča tveganje za demenco.

dec 17 zodiakalno znamenje

Če želite zmanjšati tveganje za demenco, je ključnega pomena, da poskrbite za svoje srce, tako da sledite zdravi prehrani, dobite veliko vadbe, se izogibate kajenju in dopolnjujete s kardioprotektivnimi hranili, kot so omega-3.