Zdravnik urgence se zavzema za poslušanje pravljic za lahko noč (kot odrasel)

Kot otrok ste morda pred spanjem poslušali zgodbo, pa naj bo to s strani vaše najljubše pravljice ali izmišljene dogodivščine, pripovedovane v realnem času. Izkazalo se je, da ima ta ritual iz otroštva kar nekaj prednosti: pravljice za lahko noč ne le pomagajo izboljšati otrokove jezikovne sposobnosti, ko odraščajo, in krepijo vez med pripovedovalcem in poslušalcem, ampak lahko pravljice tudi pomagajo sprostiti njihove misli in jih zazibati. spati. 

Torej, zakaj smo sploh zrasli iz tega posebnega rituala? Morda si je nekoliko težje izboriti čas za večerno zgodbo, še posebej v našem digitalnem svetu, polnem motenj, a supermodel in podjetnica  Kate Bock  in urgentni zdravnik, usposobljen na Harvardu in Yalu  Darria Long, dr. , ustanovitelj  TrueveLab , predlagajo, da 'zgodbe za lahko noč za odrasle' postanejo prednostna naloga. Med našo novo video serijo,  Strokovni vpogledi , delita, kako se prepustiti brez zanašanja na zaslone. 

Primer za pravljico za lahko noč za odrasle

Po mnenju Longa je uporaba svetlobe ključnega pomena za doseganje globokega počitka. 'To torej pomeni, da uro in pol pred spanjem ne uporabljamo močnih luči,' pravi Long o svojem gospodinjstvu, saj vsaka hladna, močna svetloba oteži, da vaše telo zazna, da je čas za počitek. Kljub temu se za vse svoje nočne omarice drži žarnic z nizko vsebnostjo W in se po svojih najboljših močeh trudi omejiti svoj čas pred zaslonom. 

okt 21 zodiak

Čas zaslona lahko vpliva na spanje na več načinov: Prvič, to modra svetloba moti proizvodnjo melatonina , zaradi česar možgani mislijo, da je še dan. Plus, neskončno doomscrolling pred spanjem lahko spodbudi vaše možgane, tako preprečuje, da bi dosegli globlji spanec . 'Če imate težave s spanjem, ljudem svetujem, naj izklopijo svoje naprave za 60 do 90 minut pred spanjem,' predlaga. 

sanje o pokopališču

Vendar to ne pomeni, da morate žrtvovati vse vire zabave v imenu globokega, kakovostnega spanca. Bock na primer posluša poddaje ali zvočne knjige s svojim zaročencem med njunim umirjevalna rutina . Na ta način se ne izpostavlja toliko zaslonom, vendar še vedno uživa v digitalni sprostitvi pred spanjem (ker bodimo iskreni: kar težko se je popolnoma izločiti iz digitalnega sveta takoj, ko sonce zaide).

'Poslušanje zgodbe je lahko pomirjujoče - je kot zgodba za lahko noč za odrasle,' ugotavlja Bock in Long se strinja. In tako kot v otroštvu tudi ta pravljica za lahko noč pomaga Bocku, da se počuti zaspanega pred spanjem.

Če potrebujete malo dodatne pomoči pri spuščanju, Bock prisega tudi na . 'Če lahko vzamete naravni dodatek, bo pomagajte, da bodo vaše oči težke , to so sanje,«* pravi o naši najbolje prodajani formuli. »Odpravlja stres zaradi spanja.« Močna mešanica magnezijevega bisglicinata, žižole in PharmaGABA® je kot majhen dregljaj, ki ga potrebuje, da hitreje zaspi in izboljša splošna kakovost spanja.* Bock vzame približno 30 minut do eno uro pred spanjem (morda tik preden začne pripovedovati pravljico za lahko noč) in ji pomaga spati glasno vso noč.* 

10. oktober zodiak

Odvoz

Če lahko to zamahnete, toplo priporočamo, da zgodbe za lahko noč vrnete v svojo rutino. Zvočni mediji, kot so knjige na traku in podcasti, so odlične pravljice za lahko noč za 'odrasle', ki vam lahko pomagajo, da se sprostite, da boste na koncu spali kot dojenček.