Želite delati spodnje telo in podpirati svoje možgane? Poskusite z vzvratnimi lunge impulzi z udarci

Ne glede na to, ali se težje potisne skozi HIIT rutino ali meče dodatno ploščo, je preobrazba redko enostavna. Zato v tem prazniku darovamo športnike v svojem življenju (in sebi!), Da bi pomagali popeljati svoje strasti na naslednjo raven.

nov 4. zodiak

Ali je to 4-smerni del Under Armor Meridian gamaše za gleženj ali aerodinamično prileganje njihovega Infinity visoko tiskan športni nedrček - Pod oklepom je tisto, kar želi vsako leto odviti športnik… vsaka predstavnica, vsaka milja, vsaka sezona je darilo.

Povratne lunge so preizkušena vaja z razlogom: učinkovite so pri krepitvi spodnjega dela telesa, so Nizek vpliv in so primerni za vse ravni spretnosti. Zakaj torej ne bi zarezali? Dobesedno!

Tukaj je opisano, kako narediti obratno lunge impulze z udarcem, kar dokazujeta fitnes inštruktor in plesalec Jessica Aronoff, CPT , Plus nasveti, modifikacije in še več.

Kako narediti vzvratni Lunge Pulse + Kick:

1. Iz stoječega položaja naredite en velik korak nazaj za seboj in se potisnite skozi sprednjo peto. Prepričajte se, da se sprednje koleno upogne desno čez stoječo stopalo in sledi čez drugi nožni prst.
2. Poiščite dva impulza na dnu in se premikate po palcu in navzdol za centimeter. Predstavljajte si, da je med stegni žoga pilates in jih stisnete drug proti drugemu. Pritisnite roke skupaj pred prsmi.
3. Ko se vrnete, da stojite, brcajte prste naprej in vržete energijo iz prsta. Naredite dolgo energijsko linijo, ki se razteza skozi zadnji del hrbtenice in se potisne skozi stoječo nogo, da bi našli to ravnovesje. 
4. Ponovite na drugi strani za eno popolno predstavnico. Izpolnite 2 do 3 sklope od 8 do 10 ponovitev.

Nasvet za učitelje:

Nasveti in spremembe:

• Če se med brcanjem trudite uravnotežiti, lahko izpustite udar in se samo osredotočite na vzvratne lunge impulze.
• Prav tako se lahko držite na pultu ali steni, da pomagate pri ravnotežju.
• Da bi bila ta korak bolj zahtevna, vključite nekaj dodatnih impulzov, dumbbells in/ali uteži gležnja.
• Stopite z nogami, približno ramensko širino narazen in poskusite ohraniti ta isti prostor, kot ste stopili nazaj.

Kakšne so prednosti?

Kot pravi Aronoff MBG, ta korak ne samo, da okrepi vaš spodnji del telesa, ampak tudi šteje za kardio. In kot nam povejo raziskave, je kardio odličen za zdravje možganov in duševno zdravje 1 - Torej je ta poteza dobra tudi za vaš noggin '!

Pravzaprav je ena študija objavljena v reviji Meje v psihologiji 2 ugotavlja, da je še posebej aerobna aktivnost 'močna spodbuda za izboljšanje duševnega zdravja in za ustvarjanje strukturnih sprememb v možganih.' Povečana trdnost nog je bila povezana tudi s Izboljšano kognitivno staranje 3 .

In kar zadeva mišice, boste sodelovali s to vajo, lahko pričakujete, da boste začutili opeklina v svojih štirikolesnikih, glutih, teletih in celo v svojem jedru, ko pravilno angažiranje .

Odvzem

Vsi smo za preproste poteze, ki pokrivajo trdnost in kardio, in z vzvratnim potopom, to je točno tisto, kar boste dobili. Dodajte to potezo v naslednjo Dan nog rutinsko ali jo izvlečete, kadar želite stisniti nekaj gibanja v svoj dan. V obeh primerih ste prepričani, da delujejo mišice in srčni utrip.