Želite razgibati spodnji del telesa in podpreti svoje možgane? Poskusite povratne izpadne pulze z brcami
Preobrazba je le redko lahka, ne glede na to, ali gre za bolj naporno izvajanje rutine HIIT ali za dodajanje dodatnega krožnika. Zato ob tem prazniku podarjamo športnikom v našem življenju (in sebi!) opremo, ki jim pomaga dvigniti strasti na višjo raven. Ne glede na to, ali je to 4-smerni odsek Under Armour Meridian pajkice za gležnje ali njihovo aerodinamično prileganje Infinity High potiskani športni nedrček — Under Armour je tisto, kar vsakdanji športnik želi odviti letos ... Vsak nastop, vsaka milja, vsaka sezona je darilo.
22. november astrologija
Povratni izpadni koraki so preizkušena vaja z razlogom: učinkoviti so pri krepitvi spodnjega dela telesa, so majhen vpliv in so primerni za vse ravni spretnosti. Zakaj torej ne bi dvignili stopnje višje? dobesedno!
Evo, kako izvajati povratne izpadne impulze z brco, kot sta pokazala inštruktor fitnesa in plesalka Jessica Aronoff, CPT , plus nasveti, spremembe in drugo.
Kako narediti Reverse Lunge Pulse + Kick:
Avtor slike mbg ustvarjalni- Iz stoječega položaja naredite en velik korak nazaj za seboj in potisnite navzdol skozi sprednjo peto. Prepričajte se, da se sprednje koleno upogne desno nad stoječo nogo in sledi drugemu prstu.
- Poiščite dva impulza na dnu, ki se premikata za en palec navzgor in navzdol. Predstavljajte si, da je med vašimi stegni žoga za pilates in ju stiskate eno k drugemu. Stisnite dlani skupaj pred prsmi.
- Ko se vrnete v stanje, brcnite prste na nogi naprej, s čimer vržete energijo iz prsta na nogi. Naredite dolgo energično linijo, ki se razteza skozi zadnji del stegenske mišice, potisnite skozi stoječo nogo, da najdete to ravnovesje.
- Ponovite na drugi strani za eno polno ponovitev. Izvedite 2 do 3 serije po 8 do 10 ponovitev.
Učiteljev nasvet:
Aronoff priporoča, da bodite pozorni na svoj dih, ko izvajate to potezo, posebej vključite svoje jedro, da namenoma izdihnete - 'skoraj tako, kot da bi vas izbil veter.'Nasveti in spremembe:
- Če med brcanjem težko ohranjate ravnotežje, lahko brco izpustite in se osredotočite samo na vzvratne izpadne impulze.
- Za pomoč pri ravnotežju se lahko oprimete tudi za pult ali steno.
- Da bo ta poteza bolj zahtevna, vključite nekaj dodatnih uteži za utripe, uteži in/ali uteži za gležnje.
- Stojte tako, da so noge približno narazen v širini ramen, in poskušajte obdržati enak prostor, ko stopite z nogo nazaj.
Kakšne so prednosti?
Kot pravi Aronoff za mbg, ta gib ne le okrepi spodnji del telesa, ampak šteje tudi za kardio. In kot nam pravijo raziskave, je kardio vadba odlična za zdravje možganov in duševno zdravje —torej ta poteza je dobra tudi za tvojo nogo!
Pravzaprav ena študija, objavljena v reviji Meje v psihologiji ugotavlja, da je zlasti aerobna aktivnost 'močna spodbuda za izboljšanje duševnega zdravja in za ustvarjanje strukturnih sprememb v možganih.' Povečana moč nog je bila povezana tudi z izboljšano kognitivno staranje .
In kar zadeva mišice, ki jih boste obremenjevali s to vajo, lahko pričakujete, da boste občutili pekoč občutek v štirikolesnikih, zadnjici, mečih in celo v jedru, ko pravilno vključevanje .
Odvoz.
Vsi smo za preproste gibe, ki zajemajo moč in kardio, in z vzvratnimi izpadnimi skoki je točno to, kar boste dobili. Dodajte to potezo svoji naslednji dan za noge rutino ali pa ga izločite, ko želite v svoj dan vnesti nekaj gibanja. V obeh primerih boste zagotovo spodbudili mišice k delu in pospešili srčni utrip.
10. februarja zodiakalno znamenje
Delite S Prijatelji:
