Želite sijočo kožo? Jejte ta 4 živila, pravi strokovnjak za zdravje črevesja
Kar zaužijete, se pozna na vaši koži, pika. Pravzaprav sta vaša koža in črevesje v nenehni komunikaciji prek tako imenovane osi črevesje-koža in igra vlogo pri homeostazi kože in fiziološke poti, ki ohranjajo vašo kožo čisto in zdravo; v bistvu imata vaše črevesje in vaša koža na hitrem klicu – in če vaše črevesje ne dobi hranilnih snovi, ki jih potrebuje, hitro pokliče vašo polt.
Splošno pravilo je, da je uživanje raznolike prehrane, polne rastlin, bogatih s hranili in antioksidanti, vrhunsko za zdravje kože; vendar obstaja nekaj superzvezdnikov, za katere je znano, da še posebej negujejo os črevesje-koža. Na podcast mindbodygreen , strokovnjak za zdravje črevesja Megan Rossi, dr., R.D. (aka Zdravnik za zdravje črevesja na Instagramu), avtor Kako jesti več rastlin , deli svoje priljubljene, predstavljene spodaj.
1.Temna čokolada.
Ljubitelji čokolade, veselite se. Vaša najljubša sladica je pravzaprav odlična za vašo kožo: čokolada (no, še posebej temna in surova čokolada ) vsebuje flavonoide— podkategorija fitonutrientov — z antioksidativnim delovanjem, ki pomaga nevtralizirati proste radikale in se boriti proti oksidativnemu stresu. Pravzaprav raziskave kažejo, da so ženske, ko so 24 tednov jemale kakavove flavanole, doživele pozitivno vpliva na obrazne gube in elastičnost .
'V temni čokoladi vsekakor vidimo to lepo, čisto os črevesje-koža,' pojasnjuje Rossi. Seveda je pomembna čokolada, ki jo izberete: višji kot je delež kakava v temni čokoladi, manj sladkorja (in več antioksidantov) bo. 'Če lahko dobite dobrih 80 %, vam gre dobro,' ugotavlja Rossi. 'Tudi če ste za 70 %, veste, to je bolje, kot da bi šli z vašo tipično mlečno [ali] belo čokolado v smislu teh flavonoidnih koristi.'
2.
Zeleni čaj.
'Zeleni čaj je še en odličen za kožo,' pravi Rossi. To je nabito s polifenoli , predvsem katehin epigalokatehin galat (ali EGCG), kar kažejo raziskave protivnetne in antioksidativne lastnosti . En sistematični pregled je celo ugotovil, da je pitje zelenega čaja pomagalo ščiti kožo pred UV žarki in oksidativnim stresom , kar lahko vodi do pospešenega staranja kože. Ni nadomestilo za vsakodnevno kremo za sončenje, vendar nalaganje antioksidantov ne more škoditi.
3.Mastne ribe.
Rossi močno spodbuja, da v vašo prehrano vključite vrsto rastlin – če pa priporoča kak živalski vir, so to mastne ribe, ulovljene v naravi, trajnostnega izvora. 'Mastne ribe so neverjeten vir omega-3, ki ga rastlinski viri ne morejo zares ponoviti,' ugotavlja. Natančneje, ribe vsebujejo EPA in DHA , ki so antioksidanti in zdrave maščobe, ki podpirajo zdrav vnetni odziv v telesu.*
Kar zadeva zdravje kože, so te zdrave maščobe A+ za ohranjanje prožne in navlažene kože – zahvaljujoč njihovi vlogi pri ohranjanju celovitosti zunanjega sloja kože, ki pomaga ohranjati vlago in preprečuje okoljske agresorje.*
ženska škorpijon bik moški
omega-3 moč +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
Ampak, žal, Američani ne jedo skoraj dovolj rib — govorimo o povprečnem vnosu samo 4 unče na teden, ko raziskave kažejo, da bi morali odrasli Američani zaužiti najmanj 7 do 8 unč. Da bi se nasitili teh za kožo zdravih maščob, bi morda želeli razmisliti tudi o dodatkih. Neka raziskava je celo pokazala, da udeleženci, ki so združili omega-3 dodatki z aktualnimi imeli izboljšano splošno zdravje in videz kože v primerjavi s tistimi, ki so uporabljali le lokalna zdravila.*
4.
orehi.
'Popolnoma razumem zaradi verskih, kulturnih razlogov ali razlogov krutosti do živali, zakaj bi ljudje morda želeli preiti na 100-odstotno rastlinsko prehrano,' pojasnjuje Rossi. Če sledite veganski dieti, predlaga, da zdrave maščobe dobite z orehi, ki vsebujejo esencialne omega-3 maščobne kisline v obliki alfa-linolenske kisline (ALA). Telo pretvori ALA v EPA in DHA (ki sta zdravi maščobi v ribjem olju); ta postopek pretvorbe je zelo neučinkovit in omejen, zato boste želeli zaužiti a različnih rastlinskih virov omega-3 in morda razmislite o obogateni hrani oz dodatki .
Odvoz.
Osredotočite se na zdravje črevesja in sijoča koža vam bo sledila. Kar zadeva najboljša živila, ki jih lahko vključite v svoj jedilnik za izboljšanje polti, poskusite uvesti več temne čokolade, zelenega čaja in živil, polnih zdravih maščob. Za več Rossijevih nasvetov o zdravju črevesja si oglejte celotno epizodo na Applu, Spotifyju ali si oglejte celoten videoposnetek spodaj.
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.omega-3 moč +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
Delite S Prijatelji:
