Želite skrbeti za svoje možgane, ko se starate? Zagotovite si dovolj kakovostnega spanca
Ko gre za to, da se dolgoročno počutimo najbolje, je treba upoštevati toliko dejavnikov, od zdravja srca do zdravja presnove in seveda zdravja možganov. In v primeru ohranjanja zdravja naših možganov je en dejavnik, ki ga pogosto izpustimo iz enačbe, spanje.
V nedavni epizodi oddaje podcast mindbodygreen , zdravstveni znanstvenik in strokovnjak za nevroznanost Milene Brownlow, dr. , pojasnjuje, zakaj ne smete izpustiti spanja, če želite ohraniti svoje možgane zdrave.
15. maj znak
Zakaj je spanje tako pomembno za zdravje možganov.
Spanje je primarni način telesa, da se spočije in napolni, kar pomeni tudi možgane. 'Spanje je ugodno za razstrupljanje možganov,' pojasnjuje Brownlow, in naš glimfatični sistem — mehanizem za odstranjevanje odpadkov za možgane — lahko začne v visoki prestavi, ko počivamo.
Na ta način ima spanec nevroprotektivni namen in nas lahko zaščiti pred nekaterimi kognitivnimi zdravstvenimi spremembami, ki jih pogosto opazimo v starejših letih. Ena študija iz leta 2015 ugotavlja, da je spanje med drugim povezano z izboljšanim spominom in zmanjšano duševno utrujenostjo. 'Ko človek spi, se možgani reorganizirajo in napolnijo ter odstranijo stranske strupene odpadke, ki so se nabrali čez dan. Ti dokazi dokazujejo, da lahko spanje očisti možgane in pomaga ohranjati njihovo normalno delovanje,' pišejo avtorji študije.
Vendar pa ta študija tudi kaže, da se zdi, da je najmanj sedem ur spanja vsako noč 'potrebnih za pravilno kognitivno in vedenjsko funkcijo.' Kot podpredsednik mbg za znanstvene zadeve Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , omenjeno v podcastu z Brownlowom, več kot ena tretjina odraslih Američanov ne dosegajo tega praga.
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.Poleg zdravja možganov.
Če zdravje možganov ni dovolj, da bi vas prepričalo, raziskave še naprej kažejo, da so učinki kakovostnega spanca daljnosežni. Pravzaprav ne bi bilo težko reči, da se dosledno kakovosten spanec dotakne praktično vsak vidik našega splošnega zdravja , od razpoloženja do ravni energije do presnovnega zdravja, zdravja srca, uravnavanja hormonov, izražanja genov in še veliko več.
Torej, ne glede na to, kateri vidik zdravja želite izboljšati, če vsako noč ne spite dovolj, lahko stavite, da je to dober začetek.
In v ta namen obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite za boljši spanec vsako noč. Kot prvo, nikoli ne škodi imeti hladno, tiho in temno spalnico. Prav tako je pomembno, da ohranite dosleden urnik spanja (tudi spanje in vstajanje vsak dan ob istem času), da ohranite svoj cirkadiani ritem uravnan.
Poskusite lahko tudi s kvalitetnim, nehormonskim dodatkom za spanje, kot je npr mbg-jeva podpora za spanje+ . Edinstvena mešanica magnezijev bisglicinat , žižola , in PharmaGABA® ustvarja močno formulo s sestavinami, ki dokazano pomagajo ljudem hitreje zaspati, dlje spijo in se zbudijo polni energije in bistri.*
Odvoz.
Ne glede na to, ali želite s staranjem ohranjati zdrave možgane ali preprosto imeti več energije med vsakodnevnim pridobivanjem kvaliteten spanec redno je nujno. In najboljše pri tem je, da ko boste imeli dosleden in kakovosten spanec, vaši možgani niso edina stvar, ki bo koristila.
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate o tem, kateri dodatki so pravi za vas.
Delite S Prijatelji:
