Želite ugotoviti svoj kronotip spanja? Tukaj je kratek kviz, da izveste

Večina nas spada v eno od štirih kategorij spanja ali 'kronotipov' - levi, medvedi, volkovi ali delfini. Vsak tip ima različne potrebe, ko gre za spanje, od tega, kdaj iti v posteljo, do tega, kdaj se zbuditi in kdaj biti najbolj produktiven. Tukaj je kratek kviz, da ugotovite, kateri kronotip ste, in kako ga optimizirati globlji spanec .

Štirje kronotipi spanja.

Zamisel o štirih kronotipih spanja, ki jo je populariziral certificirani specialist za spanje Michael J. Breus, dr. , se nanaša na biološko uro našega telesa (aka cirkadiani ritem ). Naš cirkadiani ritem vpliva na vse, od ravni energije čez dan in ponoči do tega, kako naj optimiziramo svoje individualne urnike.

Tukaj je kratek pregled levi , medvedi , volkovi , in delfini :

• Levi: Jutranji ljudje, ki se radi zgodaj zbujajo in so zjutraj najbolj produktivni
• medvedi: Ljudje, katerih urniki spanja so usklajeni s soncem in so najbolj produktivni zjutraj
• volkovi: Ljudje, ki se raje zbujajo pozneje čez dan in so najbolj produktivni popoldan/zvečer
• Delfini: Ljudje, ki se težko prebujajo in zaspijo in so najbolj produktivni okoli poldneva

Razumevanje vašega osebnega tipa vam lahko pomaga ugotoviti, kako strukturirati svoje dneve, kdaj iti spat in še veliko več. Na podlagi zgornjih opisov verjetno veste, kateri tip bi lahko bili, toda tukaj je kratek kviz, da to zagotovo ugotovite.

Kviz o kronotipih

Nasveti za uspeh glede na vaš kronotip.

Kdaj telovaditi:

• medvedi: Po Breusovih besedah ​​je za medvede najbolje, da telovadijo zjutraj ali vsaj pred poldnevom. 'Če ne telovadijo pred poldnevom, se preprosto ne morejo motivirati za to,' je pred tem povedal za mbg in dodal, 'Tudi če se borijo z odvečno težo, jih poskušam ne začeti s kardio vadbo, ampak bolj uteži, kar jim omogoča, da uspejo in nadaljujejo s programom.'
• Levi: Levi imajo nekaj optimalnih časov za vadbo, odvisno od vrste vadbe, ki jo želijo izvajati, pravi Breus. Kardio, na primer, je treba izvajati okoli 17.30. Ekipni športi pa so najboljši med 14. in 16. uro. Bolj pozorne možnosti, kot sta joga ali hoja, bi bile dobre ob 8.00 ali 17.00, vadba za moč pa je najboljša od 14.30 do 17.00.
• volkovi: Breus pravi, da bodo volkovi dosegli vrhunec vadbe okoli 18. ure. do 21. ure, medtem ko je njihova koordinacija oko-roka in sposobnost kurjenja maščobe najmočnejša. Vadba z uporom je najboljša od 18. do 19. ure, medtem ko lahko stvari, kot je joga, izvajate tri ure po tem, ko se zbudite in/ali pred večerjo ali za sprostitev pred spanjem.
• Delfini: Delfinom koristi vadba kmalu po tem, ko se zbudijo, da se lahko otresejo inercija spanja verjetno doživljajo, zlasti pri zahtevnih vadbah. Hitra opoldanska vadba je prav tako koristna, da se znebite morebitne utrujenosti, bolj sproščujoče vaje pred spanjem pa jim lahko pomagajo, da se začnejo sprostiti.

Kdaj (+ kaj) jesti:

• medvedi: Za medvede Breus priporoča zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov okoli 7.30 do 8. ure zjutraj. Odložite kavo vsaj do 10. ure zjutraj, opoldne pa si privoščite srednje veliko kosilo. Okoli 16. ure posezite po približno 250-kaloričnem prigrizku s 25 % beljakovin in 75 % ogljikovih hidratov. Uživajte v lahki, a nasitni večerji okoli 19.30.
• Levi: Najprej si privoščite zajtrk, bogat z beljakovinami, ob 5.45 zjutraj, nato pa okoli 9. ure zjutraj boste želeli lahek prigrizek, pravi Breus. Poskusite jesti uravnoteženo kosilo med poldnevom in 13. uro, za večerjo pa naj bo lahka in jejte med 18. in 19. uro.
• volkovi: Zajtrk uživajte približno eno uro po tem, ko se zbudite (po možnosti okoli 8. ure zjutraj, če sledite volkovemu idealnemu času budnosti ob 7. uri zjutraj) in ne pijte kave do 11. ure zjutraj. Okoli 13. ure popoldne si privoščite uravnoteženo kosilo in približno 250-kalorični prigrizek okoli 16. ure. s 25 % beljakovin in 75 % ogljikovih hidratov. Večerja ob 20. uri. z dobrim odmerkom zdravih ogljikovih hidratov vam bo pomagal zaspati pred spanjem.
• Delfini: Zajtrkujte približno eno uro po tem, ko se zbudite (idealno ob 7.30 zjutraj, če se zbujate ob optimalnem času za delfine, 6.30 zjutraj) in naj bo bogat z beljakovinami in zdravimi ogljikovimi hidrati. Lahko si privoščite skodelico kave, vendar jo pijte počasi in jo prekinite zgodaj popoldne, da se izognete kasnejšim težavam s spanjem. Privoščite si lahko, a nasitno kosilo okoli poldneva in približno 250-kalorično malico med 16. in 17. uro. Delfini lahko pobegnejo s kasnejšo večerjo, okoli 20.30 do 21. ure, in mora vsebovati dobro količino ogljikovih hidratov, da se boste pred spanjem sprostili.

Kdaj seksati:

Vprašanje o kdaj seksati glede na vaš kronotip , seveda vključuje tudi kronotip vašega partnerja. Tukaj so najboljši časi za vsako vrsto kombinacije:

Heteroseksualni pari:

• Samica in delfin samec: 20.00, 8.00
• Samica delfin in lev: 20.00, 7.00
• Delfinka in medved: 22.00, 8.00
• Delfinka in volk: 20.00, 9.00
• Levja samica in delfin samec: 19.00, 7.00
• Levja in levji moški: 18.00, 6.00
• Levja in medved: 20.00, 7.00.
• Levja in volk: 19.00, 8.00
• Medvedka in delfin samec: 20.00, 7.30
• Medvedka in lev: 21.00, 7.30
• Medvedka in medved: 22.00, 7.30
• Medvedka in volk: 22.30, 8.00
• Volčič in delfin: 21.00, 9.00
• Volk in lev: 21.00, 9.00
• Volkuljica in medved: 22.00, 9.00
• Volkuljica in volk: 23.00

Ženski gejevski pari:

• Delfin & delfin: 20.00
• Delfin in lev: 20.00, 8.00
• Delfin in medved: 21.00
• Delfin in volk: 22.00
• Lev in lev: 18.00, 6.00
• Lev in medved: 21.00, 7.00
• Lev in volk: 21.00, 9.00
• Medvedek in medved: 19.30
• Medved in volk: 22.00
• Volk in volk: 23.00

Moški gejevski pari:

• Delfin in delfin: 8.00, 20.00
• Delfin in lev: 7.00, 20.00
• Delfin in medved: 8.00, 22.00
• Delfin in volk: 9.00, 22.00
• Lev in lev: 6.00, 18.00
• Lev in medved: 7.00, 21.00
• Lev in volk: 9.00, 21.00
• Medvedek in medvedek: 7.30, 22.00
• Medved in volk: 10.00, 22.00
• Volk in volk: 11.00, 23.00

Optimizacija spanja glede na vaš kronotip.

medvedi:

Na srečo za medvede običajno ne poročajo o prevelikih težavah s spanjem. Po Breusovih besedah ​​lahko ohranjate svojo higieno spanja tako, da sledite doslednemu urniku spanja, zjutraj telovadite in se seznanite z optimalnim dnevnim urnikom za medvede.

Tukaj je naš popoln vodnik za uspeh kot medved za več navdiha.

Levi:

Podobno kot medvedi tudi levi običajno nimajo težav na področju spanja. Kot tak je Breusov nasvet v bistvu enak: naj bo vaš urnik spanja dosleden in upoštevajte optimalen dnevni urnik za leve.

Oglejte si naše popoln vodnik za uspeh kot lev za več informacij.

volkovi:

Volkovi so nekoliko bolj težavni kot levi in ​​medvedi, saj pogosto ostanejo budni pozno in se zjutraj le s težavo prebudijo. Breus predlaga, da greste spat okoli polnoči in spite sedem ur, kar se zdi po njegovih izkušnjah optimalna količina za volkove.

Poudarja tudi pomen izpostavljenosti svetlobi in pridobivanja hidracije, kar je prva stvar, ki pomaga telesu in umu, da se prebudita, če doživljate omotičnost. Kot vsem kronotipom lahko tudi volkovi koristijo a visokokakovosten dodatek za spanje .*

Tukaj je naš vodnik za uspeva kot volk za več nasvetov.

Delfini:

Delfini imajo nedvomno najtežje, ko gre za optimizacijo spanja, a na srečo ima Breus nekaj nasvetov. Prvič, tako kot druge vrste, boste želeli slediti idealnemu urniku delfinov, ki vključuje spanje okoli 12.30 (po dovolj časa za počitek) in zbujanje ob 6.30.

6. julij horoskop

Priporoča tudi vodenje »dnevnika skrbi«, da boste lahko iz glave pred spanjem izbrskali morebitne moteče misli, in popoldanske močne dremeže, če pridete do grozljive 15. ure. padec.

Tukaj je naš vodnik za uspeh kot delfin za več informacij.

Odvoz.

Ni pomembno vaš kronotip , vsi potrebujemo dosleden in kakovosten počitek, da se počutimo najbolje in ostanemo zdravi. Če razumete svoj specifični tip, lahko ne le učinkoviteje strukturirate svoje dneve, ampak tudi izboljšate svoj spanec.

Delite S Prijatelji: