Zjutraj sem se počutil letargičnega, dokler nisem začel izvajati te preizkušene in resnične prakse

Večino svojega odraslega življenja sem bil nočna ptica, ki vsako jutro večkrat pritisne na dremež. Zbuditi se in se dejansko počutiti budnega mi je bil precej tuj (in na videz nedosegljiv) pojem, in čeprav sem sprejel svoje kronotip volka status, ali sem res moral sprejeti biti torej omamljen vsako jutro?

8. marec znak

Na moje veliko veselje sem pred kratkim odkril veliko korist od prakse, ki sem jo do zdaj izvajal samo enkrat. Imenuje se joga nidra in ko sem jo začela izvajati samo zato, da bi se sprostila pred spanjem, sem ugotovila, da sem se naslednje jutro počutila veliko bolj spočita.

Zaradi joge Nidre spim kot dojenček

jaz sem Joga Nidra prvič že leta 2018 med mojim prvim izobraževanjem za učitelje joge. Nidra je sanskrtska beseda za 'spanje', tako da si lahko predstavljate točno to: jogijsko spanje.

To je praksa, pri kateri praktikant leži v savasani več kot eno uro (čeprav lahko izvajate krajše prakse), saj je voden v globoko sproščeno, sanjsko stanje. Svojo zavest premikate po telesu, opazite svoj dih, vizualizirate pomirjujoče stvari – in na koncu se počutite, kot da ste nekje med budnostjo in spanjem.

Bilo je neverjetno sproščujoče, ko sem ga prvič poskusil, vendar ga res nikoli nisem vključil v svojo osebno prakso ali svoje tečaje. Pred kratkim pa sem se skušal otresti navade vrtenja doomscrollinga pred spanjem, zato sem se odločil, da prikažem video Yoga Nidra. Pol ure kasneje sem bil zunaj kot lučka – in naslednje jutro se spomnim, da me je prešinilo spoznanje, da dejansko počutil budno .

Tako sem to naredil znova in znova in znova. Vsakič sem se naslednje jutro zbudil brez problema, včasih celo pred budilko. In zdaj ob nočeh, ko tega ne počnem, lahko zjutraj vsekakor občutim razliko, tako da je postalo nekakšna novo odkrita stalnica v moji rutini.

pomen 811

In to res ni čudno, če upoštevamo, da ta starodavna praksa v jogijski kulturi velja že od leta 1000 pr. n. št. – da ne omenjamo, da znanstvena literatura začenja dohitevati.

notri ena nedavna študija o jogi nidri za nespečnost so raziskovalci zaključili, da je joga nidra 'dobro prenašana in izvedljiva intervencija za odrasle, ki poročajo o nespečnosti'. notri dodatne nedavne raziskave , avtorji študije pravijo, da praksa joge nidre 'izboljša kognitivno obdelavo in pomaga izboljšati nočni spanec pri zdravih začetnikih.'

Kako poskusiti sami

Dobra novica je, da je joga nidra res ena najpreprostejših in najcenejših stvari, ki jih lahko naredite, da vam koristi vse, od spanja do vaše razpoloženje in več . Zgoraj omenjena raziskava celo ugotavlja, da lahko tako veterani kot jogiji začetniki izkoristijo te prednosti – in ni nujno, da vas to stane niti centa.

Na YouTubu in Spotifyju je na voljo nešteto vodenih avdio in videoposnetkov za Yoga Nidra, lahko pa se odpravite tudi v joga studie na tečaje Yoga Nidre. Če ga želite preizkusiti v udobju svojega doma in še posebej, če želite to storiti, da bi zvečer lažje zaspali, so na voljo brezplačne spletne možnosti.

26. september sign

Osebno si rad privoščim 20-30 minut, ko sem že v postelji, pripravljen za spanje. Potegnil bom video na TV, nastavil izklopni časovnik, ko bo video končan, in to je vse.

Odvoz

Ali vam je težko zaspati ali ko se zjutraj zbudite, vzemite od nekoga, ki je bil tam: Yoga Nidra vas lahko resno preseneti. To je že stoletja preizkušena tehnika, ki velja še danes. maksimalna sprostitev in blažen spanec.