Znanost razkriva nov potencialni dejavnik tveganja za raka dojke

Težko je preceniti pomen dobrega spanca, vendar mnogi od nas redno ne dobijo dovolj 1 , s čimer se potencialno izpostavljamo povečanemu tveganju za bolezni in negativno vplivamo na kakovost našega življenja. Medtem ko je dovolj kakovostnega spanca lažje reči kot narediti, študije kažejo, da je vredno dati prednost zaradi številnih razlogov, vključno s tem, da je pomanjkanje spanja potencialni dejavnik tveganja za razvoj raka dojke.

Povezava med spanjem, depresijo in rakom dojke

Depresivni simptomi in pomanjkanje spanja lahko ženske, zlasti starejše ženske, povečajo tveganje za razvoj raka dojke, pravi študija nedavno objavljeno v Kitajski tednik CDC .

avg 17 zodiak

Raziskovalci so uporabili podatke iz velike populacijske študije kitajskih žensk, ki je bila izvedena od leta 2018 do 2020. Analizirali so razmerje med depresivnimi simptomi, o katerih so poročali sami, trajanjem spanja in tveganjem za raka dojke pri 63.000 ženskah.

Študija je priznala, da je znano, da psihološki dejavniki in dejavniki življenjskega sloga igrajo vlogo pri razvoju raka na dojki, vendar študije o povezavi med depresijo, trajanjem spanja in tveganjem za nastanek raka na dojki do te točke niso bile prepričljive.

Raziskovalci so ugotovili, da so depresija, kratko trajanje spanja in zmanjšano zadovoljstvo s spanjem lahko dejavniki tveganja za razvoj raka dojke, zlasti pri ženskah srednjih let in starejših ženskah, vendar je potrebnih več raziskav za potrditev njihovih ugotovitev.

Kaj storiti

Obstaja veliko razlogov, da delate na svojem duševnem zdravju in kakovosti spanja. Za začetek je to dvoje neločljivo povezano. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje kakovostnega spanca močno povezana z občutki depresije . Na srečo lahko storite nekaj korakov za izboljšanje razpoloženja in kakovosti spanja:

Ustvarite rutino pred spanjem . Iskanje rutine, ki vam ustreza in vključuje najboljše higienske prakse spanja, lahko močno vpliva na vašo kakovost spanja. Strokovnjaki pravijo, da bi morali poskušajte vsako noč zaspati ob istem času in se vsako jutro zbuditi ob istem času . Da te pripravim na posteljo, zmanjšajte uživanje kofeina za vsaj šest ur preden nameravate udariti v vrečo. Poskusite pred spanjem vključiti kratko, sproščujočo rutino joge ali pa si v dnevnik zapišite nekaj občutkov, da sprostite nekaj tistih hitečih misli, zaradi katerih bi lahko ponoči ne spali.

Razmislite o dodatkih. Prehranska dopolnila in pripomočki za spanje, izdelani iz znanstveno podprtih sestavin, vam lahko pomagajo hitreje zaspati, dlje spati in ublažiti stres. Želite poiskati določene sestavine (na primer magnezijev bisglicinat, izvleček semen žižole in GABA, za katere se je izkazalo, da podpirajo zdravje spanja) v vaših dodatkih. Potrebujete pomoč pri iskanju tistega, ki vam ustreza? Poglej ti najboljši izbori, ki jih priporočajo strokovnjaki za spanje .

Utrudite telo z vadbo. Redna vadba (zgodaj čez dan, ne preblizu časa za spanje ) spodbuja globok spanec . Vrsta vadbe in stopnja intenzivnosti sta odvisna od vas; preprosto premikanje telesa je dovolj za lažji spanec. Če pa lahko greste na prosto, je to morda najbolje. Strokovnjaki prav tako pravijo, da lahko izpostavljenost naravni svetlobi izboljša vašo kakovost spanja in razpoloženje čez dan – zmaga.

Poiščite zatočišče v svoji spalnici. Vaša spalnica naj bo prostor za spanje. Tja se odpravite le, ko ste pripravljeni na dremež – ne zato, da bi večerno brali ali gledali Netflix. Ležanje v postelji, preden ste pripravljeni za spanje ni dobra ideja . Namesto tega svojo spalnico spremenite v zatočišče za spanje z udobno posteljo in posteljnino. Veselite se, da se boste po dolgem dnevu končno upokojili.

Odvoz

Razlogov za skrb za kakovost spanja je vedno več. Kitajska študija je pokazala, da lahko obstaja povezava med slabim spanjem, depresijo in povečanim tveganjem za nastanek raka dojke, zlasti pri starejših ženskah.