Znanost razkriva potencialni dejavnik tveganja za raka dojke

Težko je preceniti pomen dobrega spanja, vendar mnogi od nas redno ne dobijo dovolj tega, kar bi lahko postavilo večje tveganje za bolezen in negativno vplivalo na našo kakovost življenja.

Medtem ko je dovolj kakovostnega spanja lažje reči kot narediti, študije kažejo, da je vredno prednostno določiti iz več razlogov, vključno s tem, da je pomanjkanje spanja potencialni dejavnik tveganja za razvoj raka dojke.

27. avgust združljivost zodiaka

Povezava med spanjem, depresijo in rakom dojke

Depresivni simptomi in pomanjkanje spanja lahko s povečanim tveganjem za razvoj raka dojke, še povečano, dajo ženske, zlasti starejše ženske Študij objavljeno v Kitajska CDC tednik .

Raziskovalci so uporabili podatke iz velike populacijske študije kitajskih žensk, opravljenih od leta 2018 do 2020. Analizirali so razmerje med samoprijavljenimi depresivnimi simptomi, trajanje spanja in tveganjem za raka dojke pri 63.000 ženskah. 

Študija je priznala, da je znano, da so psihološki in življenjski dejavniki igrali vlogo pri razvoju raka dojke, vendar študije o povezavi med depresijo, trajanjem spanja in tveganjem za raka dojke do tega trenutka niso bile prepričljive.

Raziskovalci so zaključili, da so lahko depresija, kratko trajanje spanja in zmanjšano zadovoljstvo spanja dejavniki tveganja za razvoj raka dojke, zlasti med ženskami srednjih let in starejših, vendar je potrebnih več raziskav za potrditev njihovih ugotovitev.

Kaj storiti

Obstaja veliko razlogov za delo na področju duševnega zdravja in kakovosti spanja. Za začetek sta oba neločljivo povezana. Raziskave kažejo, da je pomanjkanje kakovostnega spanca močno povezano z občutki depresije. Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko naredite za izboljšanje razpoloženja in kakovosti spanja:

Ustvari rutino pred spanjem . Iskanje rutine, ki deluje za vas in vključuje najboljše prakse higiene spanja, lahko močno vpliva na kakovost spanja. Strokovnjaki pravijo, da bi morali Vsako noč si prizadevajte zaspati približno istočasno in se vsako jutro zbudite okoli istega časa . Da vas pripravim na posteljo, vsaj šest ur odrežite kofeina Preden nameravate zadeti vrečo. Poskusite vključiti kratko, sproščujočo rutino joge pred spanjem, ali pa v reviji zapišite nekaj občutkov, da izpustite nekaj tistih dirkalnih misli, ki bi vas lahko lahko obdržale ponoči.

Razmislite o dodatkih. Dopolnila in pripomočki za spanje, narejene iz sestavin, ki jih podpirajo znanosti, vam lahko pomagajo hitreje zaspati, ostanete dlje in umirjeni stres. V dodatkih želite iskati določene sestavine (na primer magnezijev bisglicinat, ekstrakt semen jujube in GABA, ki podpira zdravje spanja). Potrebujete pomoč pri iskanju tistega, ki deluje za vas? Oglejte si Ti vrhunski izbiri, ki jih priporočajo strokovnjaki za spanje . 

s 3. znakom

Skozi vadbo utrudite svoje telo. Redna vadba (narejena prej, ne Preblizu pred spanjem ) Spodbuja globok spanec . Vrsta stopnje vadbe in intenzivnosti je odvisna od vas; Preprosto premikanje telesa je dovolj za pomoč pri spanju. Če pa lahko pridete na prostem, je to morda najbolje. Strokovnjaki prav tako pravijo, da lahko izpostavljenost naravni svetlobi čez dan izboljša kakovost in razpoloženje spanja-win-win.

Poiščite svetišče v svoji spalnici. Vaša spalnica bi morala biti prostor za spanje. Pojdite tja samo, ko ste pripravljeni na smrči - ne, da bi večerno brali ali gledali Netflix. Leži v postelji, preden ste pripravljeni na spanje ni dobra ideja . Namesto tega spremenite svojo spalnico v svetišče za spanje z udobno posteljo in posteljnino. Veselimo se, da se boste po dolgem dnevu končno upokojili.

Odvzem

Razlogi za skrb za kakovost spanja še naprej rastejo. Kitajska študija je pokazala, da lahko obstaja povezava med slabim spanjem, depresijo in povečanim tveganjem za razvoj raka dojke, zlasti pri starejših ženskah.