Znanstveniki najdejo več dokazov za dodajanje tega oreščka, ki se boji v vnetju v vašo prehrano

Ko pomislite na superhrano, vaš um verjetno skoči na goji jagode ali seme chia - verjetno ne na skromni oreh. Ker pa raziskave še naprej kažejo, so ti nenavadno oblikovani drevesni oreščki resne elektrarne za naše zdravje.

Prejšnje študije so orehe povezale z izboljšanimi Zdravje črevesja in srca , podpora zdravo staranje , celo nekaj potenciala za Pomaga pri preprečevanju raka dojke . Zdaj je novo poročilo zavzelo širše: glede na vpliv Redna poraba orehov lahko ima vnetja 1 , temeljni vzrok številnih različnih pogojev.

Vpliv prehrane, obogatene z orehom, na vnetje

V poročilu, objavljenem prejšnji teden v Journal of American College of Cardiology 2 , Raziskovalci so se vrnili k podatkom iz prejšnje študije, da bi videli, ali na vnetne biomarkerje prizadene prehrana, obogatena z orehom. Prvotna študija z naslovom Walnuts and Healthy Agoing (WAHA) je bila prvič objavljena pred osmimi leti.

Nova ocena je pokazala, da je vključitev orehov v obroke vsakodnevno povezana z zmanjšanjem koncentracije vnetnih biomarkerjev, ki so v prvotnih podatkih veljali za 'sekundarni izid'. V dvoletnem obdobju je študija sledila vzorčni skupini približno 700 ljudi, starih med 63 in 79 let glede kognitivnega zdravja med drugimi označevalci staranja.

Ta metaanaliza je med analizo 10 različnih biomarkerjev videla, da so tisti, ki so se ukvarjali s prehrano orehove, znatno zmanjšali v šestih biomarkerjih v primerjavi s kontrolno skupino. Medtem ko raziskovalci priznavajo, da je druga nedavna metaanaliza ugotovila, da so orehi neučinkoviti za boj proti vnetjem, poudarjajo, da so podatki za ta zaključek obravnavali manjše velikosti vzorcev in krajši časovni okvir.

Čudo oreha in kako ga uporabiti

Čeprav niso nujno, da se štejejo za prigrizke kot mandlji ali indijske snovi, smo vedno ljubili orehe za njihova gosta hranila - pravzaprav, ko smo vprašali dietetike, so bili orehi uvrščeni kot eden od enega od najbolj zdravi oreščki . 

'Vsebujejo esencialne omega-3 maščobne kisline v obliki alfa-linolenske kisline (ALA), ki igra vlogo pri možganski funkciji srčne bolezni in nižje vnetje v telesu ' Alanna Waldron, R.D ., je povedal MindbodyGreen - v skladu s tem, kar je bilo v tem nedavnem poročilu. In čeprav so udeleženci v tej raziskavi dobili navadne orehe, ki jih jedo kot prigrizek, jih radi dodajamo v svoje najljubše jedi za dodana hranila.

Naših pet najljubših načinov za uživanje orehov:

• Kot preliv na solato: Poskusite jih seznaniti s sadjem, kot v tem preprostem jesenskem Solata s hruško na žaru .
• V naših skledicah za zajtrk: Ali se uporablja v skledi kaša ali domač veganski jogurt , orehi so odličen način za dodajanje teksture.
• V pesto z ničelnim odpadkom: Orehi so popolna sestavina, ki jo lahko dodate veganskemu pesto ta recept .
• Da nanesemo naše brbončice: V teh pametnih Brez pete veganskih brbončic , orehi, lešniki in oreščki Macadamia se združijo v testo.
• Kot mešanica bananinega kruha: Preprosto vrzite peščico ali dve v svoj recept ali začnite s tem Sredozemlje navdihnjeno posodobitev .