10 osnovnih lastnosti Ta zdravnik funkcionalne medicine uporablja za podporo imunski moči

Stvari čutijo trenutno strašljivo in negotovo , Vem - toda popolnoma verjamem, da bolj ko smo rahlohotni in odprtega srca, boljši bomo lahko preživeli in uspevali. Zaščititi moramo sebe, svoje družine in skupnosti. Predvsem moramo ostati zdravi.

To je tisto, na kar sem se v zadnjih nekaj tednih osredotočil, da bi podprl svojo imuniteto:

1.Prehrana, polna živil, bogata s hranili.

Naš imunski sistem se zanaša na polnovredna živila, bogata s hranili, da dobro delujejo. Smrt zaradi okužb v državah v razvoju pogosto ni posledica same okužbe, temveč nezmožnost telesa, da se z njo bori zaradi pomanjkanja hranil. Ker več kot 90% Američanov primanjkuje ene ali več hranilnih snovi v minimalnem odmerku, da bi preprečili pomanjkanje bolezni, kot sta skorbut in rahitis, se moramo vsi osredotočiti na izboljšanje kakovosti naše prehrane.

Zelenjava je temelj hranilne prehrane in zagotavlja toliko imunsko podpornih hranil, kot je vitamin C (rdeča paprika, brokoli in špinača) in karotenoidi (korenje, sladki krompir in ohrovt) . Cilj je dve obroki sadja in osem ali več obrokov zelenjave na dan! (Porcija je pol skodelice.)

Jagode, meso, gojeno na pašnikih, oreški in semena so tudi hranilne elektrarne, ki se bodo odlično obdržale v zamrzovalniku, tako da boste lahko ostali na zalogi, ne da bi šli ven.

dva.Izrez sladkorja in rafiniranega škroba.

Nikoli ni bilo boljšega časa za razstrupljanje sladkorja in nezdrave hrane . Večkrat na leto vadim lastno 10-dnevno ponastavitev, da obnovim telo in se počutim odlično.

marec 19. zodiakalno znamenje

Študije so pokazale, da lahko rafinirani sladkor za nekaj ur po zaužitju zatre vaš imunski sistem. Omejevanje škroba in sladkorja bo pomagalo vašemu imunskemu sistemu bolje delovati in vaše splošno zdravje se bo izboljšalo. Trenutno tudi omejujem kofein in alkohol, da res zaščitim svoj sistem.

3.Ustrezen vnos beljakovin.

Medtem ko večina Američanov uživa zadostne količine beljakovin, nekateri ne, na primer starejši in starejši veganske populacije . Beljakovine so ključne za imunsko funkcijo, podhranjenost beljakovin pa je velik dejavnik tveganja za smrt zaradi okužb.

Jejte približno 1 gram / kg ali približno polovico telesne teže v gramih beljakovin na dan ali približno dve porciji organskih, čistih živalskih beljakovin (kot so govedina s travo, gojena jajca ali divji ulovljeni losos) ). Rastlinske beljakovine (stročnice, oreški / semena) so ustrezne, če jih uživamo v zadostni količini. Za najvišje koncentracije beljakovin poskusite brezglutenski tofu in tempeh iz ne-gensko spremenjene soje. Trenutno imam shrambo na zalogi s posušeno in konzervirano lečo in fižolom ter zamrzovalnik, poln visokokakovostnega mesa, perutnine in morskih sadežev.

Štiri.Veliko česna, čebule, ingverja in začimb.

Česen, čebula in slane začimbe, kot je kurkuma, se odlično podajo k juham in zelenjavnim jedem, pa tudi k fižolovim omakam in omakam. Uporabite svež ingver v napitkih ali čaju, skupaj z limoninim sokom ali limonino lupinico. Ponujajo protimikrobne lastnosti širokega spektra in imajo dolgo življenjsko dobo.

5.Fermentirana hrana za podporo mikrobiomu.

Črevesje igra bistveno vlogo pri naši imunosti in deluje kot ovira za številne vrste patogenov. Jejte kislo zelje, kimchi, natto, miso, tempeh, nesladkan jogurt s travo in kefir, da podprete raznolike in bogate bakterijske populacije, ki bodo ohranile vaš mikrobiom zdrav. Ta živila se dobro hranijo tudi v hladilniku.

6.Tekočine, zlasti toplejše tekočine.

Uživanje zadostne količine tekočine podpira vse funkcije vašega telesa, vključno z imunskim sistemom. Pripravljam veliko kostne juhe , juhe in enolončnice - kar je tudi odličen način, da ničesar v kuhinji ne izgubi.

nov 5 zodiak

Pijte zeliščne čaje, kot so čaj iz ingverja in kurkume. Steklenico s filtrirano vodo imejte ves čas s seboj. Izogibajte se koncentriranim sadnim sokovom in sladkanim pijačam, saj vsebnost sladkorja škoduje imunskemu sistemu.

7.Zadosten spanec.

Vsi vemo, da spanje obnavlja in zdravi telo. Brez ustreznega spanca je optimalna imunska funkcija skoraj nemogoča! Pojdite v boljši ritem in se prej odpravite v posteljo, pri čemer si prizadevajte sedem do osem ur na noč (kar je upam, da je zdaj lažje, ko smo večino podnevi doma).

Vključuje različne sprostitvene in dihalne tehnike ves dan vam pomaga tudi pri stresu in dovolite, da si um odpočije!

8.Redna vadba.

Blaga do zmerna vadba (približno 30 do 45 minut) pomaga podpirati imunski sistem. Izogibajte se prenapetosti, kot je vadba za vzdržljivostne dogodke, ko se počutite povoženi. To bo zmanjšalo vašo imunsko obrambo.

Če lahko telovadite zunaj na manj poseljenih območjih, super. Če ne, poiščite vadbe in tečaje joge na spletu; Poskrbel sem, da vsak dan počnem kaj aktivnega, tudi ko sem doma.

9.Meditacija in joga.

Podatki so jasni: povečana raven stresa poveča dovzetnost za virusne okužbe. V eni študiji so prostovoljcem v nosne kanale vbrizgali viruse prehlada. Podlegli so le tisti, ki so visoko ocenili vprašalnik o stresu. Zdaj je čas, da se naučite meditacije , podvojite svojo prakso, jogo, vroče kopeli, globoko dihajte, vadite domačo masažo s svojimi najdražjimi in še več.

Resnično sem navdušen nad svojo prakso meditacije, v zadnjem času pa še bolj. Oddih od vseh novic (dvakrat na dan) in samo osredotočanje na telo in dih je bilo v tem času neverjetno koristno pri obvladovanju stresa in tesnobe.

natančen tedenski horoskop

10.Dodatek pravilno.

In nenazadnje, veliko ljudi želi vedeti, katere dodatke lahko jemlje zdaj za optimizacijo imunskega zdravja. Obstaja veliko napačnih informacij in zaslužkarstva, da bi izkoristili tiste, ki se bojijo koronavirusa, zato je tukaj poleg zgornjih nasvetov o prehrani in življenjskem slogu tudi priporočila, ki jih priporočam in uporabljam sam:

• Multivitaminski / mineralni: To je osnova za vsak režim zdravstvene podpore. To je dober način, da pokrijete osnovne vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje za vsakodnevno delovanje. Če niste na dobrem multivitaminu, ga morate dobiti in ostati na njem. Poiščite visokokakovostne multivitamine in minerale širokega spektra z aktivnimi oblikami vitaminov B, kot sta metiltetrahidrofolat in metilkobalamin.
• Vitamin D3: Ustrezen status vitamina D je ključnega pomena za optimalno imunsko funkcijo in tega ni mogoče doseči brez dodatkov v zimskih mesecih. Študije so pokazale, da ljudje z pomanjkanje vitamina D imajo 11-krat večjo verjetnost prehlada ali gripe, medtem ko lahko dodatek vitamina D prehlad in gripo zmanjša za 42%. Najbolje je, da preverite natančnost odmerjanja 25-OH vitamina D. Ravni v krvi bi morale biti nad 30 ng / ml, vendar so optimalne ravni pri večini verjetno bližje 50 ng / ml. Mnogi pozimi potrebujejo 5000 ie ali več vitamina D3 na dan. Začnite z 2.000 ie za odrasle in 1.000 ie za otroke.
• Puferski vitamin C: Vloga vitamina C pri podpiranju imunskega sistema je že dolgo znana. Vzemite 500 do 1.000 mg čez dan z obroki in prigrizki. Rada uporabljam tekočino ali prašek, ki ju lahko vmešam v vodo ali smuti.
• Cinkov citrat: Vzamete lahko dodatek ali zaužijete več živil z visoko vsebnostjo tega močnega imunsko podpornega hranila. Morski sadeži - zlasti ostrige - so rdeče meso in bučna semena najboljši viri cinka v hrani . Vzemite 30 mg na dan.
• Probiotiki: Zdrava črevesna flora podpira zdravo črevesje, glavna ovira pred patogeni in je sestavni del imunskega sistema. Poiščite blagovne znamke, ki ponujajo več vrst dobrih bakterij in vsebujejo vsaj 5 do 10 milijard organizmov na kapsulo. Lactobacillus in spore Bacil so najboljši za imunost.
• Ribje olje (olje jeter iz arktične trske): To staro zdravilo za dobro zdravje in trdno imunost še vedno velja! To olje iz jeter polenovke poleg dobrih maščob vsebuje še dodatna vitamina A in D za dodatno imunsko zaščito. To vedno vzamem v dneh, ko ne jem mastnih rib, kot so sardele in losos.
• Naravna protivirusna zelišča : Številna zelišča imajo protimikrobne ali imunsko povečljive učinke širokega spektra. Formule vsebujejo različne imunske nosilce, kot so astragalus, ekstrakt zelenega čaja, andrographis in monolaurin.

Vem, da je zdaj treba veliko sprejeti, vendar nujno uporabljamo ta čas, da smo prijazni do sebe in drug do drugega. Skrbite za svoje zdravje in k temu spodbujajte tudi druge okoli sebe. S temi zaupanja vrednimi nasveti lahko zagotovimo, da je naš imunski sistem pripravljen, pripravljen in sposoben.

Delite S Prijatelji: