Polovica prebivalstva je v tem starodavnem hormonu pomanjkljiva. Ali si?
Kaj pomanjkanje prizadene več kot polovico prebivalstva in se le redko diagnosticira? Če ste odgovorili vitamin D. , imaš prav! Vitamin D je hormon, ki nastaja iz fotolitične reakcije z ultravijolično (UV) svetlobo - kar je težko za nas, ki veliko časa preživimo v zaprtih prostorih. Tukaj je razlog, zakaj so nizke ravni vitamina D tako pogoste in zakaj priporočam uporabo dodatkov, da dobite dovolj sončnega hormona.
Zakaj je večini ljudi tako težko dobiti dovolj vitamina D.
Mnogi od nas živimo v bolj severnih zemljepisnih širinah (skoraj povsod severno od Floride), kjer dovolj sončne svetlobe ni na voljo skozi vse leto. Tudi za tiste, ki imajo dostop do veliko sonca, veliko ljudi preživi večino časa v zaprtih prostorih ali se loti zaščite pred soncem pred soncem, ko gre ven. Ko se starate, telo upočasni tudi proizvodnjo naravnega vitamina D. povprečen 70-letnik ustvari bistveno manj vitamina D kot mlajša oseba. Tudi barva kože je pomembna, saj ljudje s temno kožo proizvajajo manj vitamina D. Če upoštevamo vse stvari, boste verjetno morali pogledati dlje od sonca, da boste dobili dovolj vitamina D, zlasti če ste starejši.
Medtem ko jih je nekaj z vitaminom D bogata živila , vključno z glivami-kvasom, plesnimi, gobami in jetri (zlasti iz trske, sleda in sardel), večina nima dovolj visoke ravni hormona. Če ne zaužijete 30 unč divjega lososa na dan ali z zajtrkom popijete 10 žlic olja iz jeter polenovke, boste morda morali začeti jemati dodatek, da boste zagotovili optimalno raven. Skoraj vsakemu bolniku dam dodatke vitamina D, ki so poceni in jih je enostavno vzeti z mehkimi geli ali tekočimi kapljicami.
Oglas
Kakšna je prava količina vitamina D?
Tu je pet načinov za optimizacijo ravni, da izkoristite vse prednosti tega hormona delovnega konja *:
The NIH priporoča 200 do 600 ie vitamina D na dan. To je znesek za preprečevanje rahitisa, bolezni, ki jo povzroča pomanjkanje vitamina D. Pravo vprašanje pa je: Koliko vitamina D potrebujete za optimalno zdravje? Verjetno več, kot si mislite - hkrati pa lahko zelo visoke ravni vitamina D postanejo strupene.
10. april nebesno znamenje
1. Preizkusite se.
Preden začnete dodajati vitamin D, se posvetujte s svojim zdravnikom 25-hidroksi test . To bo vam in vašemu zdravniku predstavilo, koliko boste morda morali dopolniti.
2. Vzemite pravi obrazec.
Uporabite D3, ne D2. Vitamin D3 izvira iz lanolina, zato bi morali strogi vegani najti D3 iz lišajev. Za izboljšanje absorpcije jemljite vitamin D s hrano, ki vsebuje nekaj maščob, saj je to v maščobi topno hranilo.
3. Vzemite pravo količino.
Če imate pomanjkanje, ga tri mesece popravljajte s 5.000 do 10.000 ie vitamina D3 na dan, vendar le pod zdravniškim nadzorom. (V idealnem primeru je treba večje odmerke kombinirati z vitaminom K.) Za vzdrževanje so potrebni nižji odmerki, do 4.000 ie vitamina D3 na dan. Nekateri bodo morda potrebovali večje odmerke, vendar se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
devica moški vodnar ženska
4. Ponovno preverite vsake tri mesece.
Ker je vitamin D hormon, niha za vsakogar drugače in očitno sezonske spremembe vplivajo tudi nanj.
Obstajajo različni „optimalni razponi“. Strokovnjaki in organizacije imajo različne dosege. Želite raven nad 30 ng / ml in ne več kot 80 ng / ml.
5. Bodite potrpežljivi.
Če vam primanjkuje vitamina D, lahko traja šest do deset mesecev. * Ko se to zgodi, lahko odmerek znižate na vzdrževalni odmerek.
Kot sem že omenil, se posvetujte s svojim zdravnikom o kakršnih koli spremembah običajne zdravstvene rutine, saj ima vsako telo drugačne potrebe.
Če ste noseči, dojite ali jemljete zdravila, se pred začetkom prehrane posvetujte s svojim zdravnikom. Vedno je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ko razmišljate, kateri dodatki so pravi za vas.
