10-minutno zaporedje joge v spanju za pripravo telesa na zaprto oko

To zaporedje gibov pomaga popraviti odnos med telesom, dihom in možgani, kar vam omogoča, da se naučite prisluhniti potrebam svojega telesa. Ta praksa priprave spanja lahko zmanjša telesno napetost, zniža srčni utrip in zmanjša stresne hormone v telesu. Če jih izvajate v svoji spalnici, lahko soba postane miren in pomirjujoč prostor, ko se pripravljate na spanje.

Ta serija štirih gibov, še posebej osnovni joga dih (več o tem spodaj), pomaga sprostiti bistvena področja telesa, potrebna za spat . Ko se prvič naučite, traja približno 20 do 25 minut in približno 10 do 12 minut, ko to postane rutina, tudi če to počnete počasi. In ugotovili boste, da z nadaljnjo uporabo ne postane manj učinkovit. Namesto tega, bolj ko ga vadite, boljši boste postali v globljem in bolj sproščujočem delu!

angel številka 1616

1.Osnovni joga dih

Slika iStock

1. Dihajte samo skozi nos (z zaprtimi usti).
2. Namerno ustvarite zvok, ki bi ga ustvarili med zehanjem ali vzdihovanjem, tako da nežno skrčite / zategnete zadnji del grla, da zaslišite. To prepušča manj zraka in usmerja pretok vašega diha.

Ta ton v grlu v kombinaciji s podaljšanjem izdiha aktivira 'počitek in prebavo' dela živčnega sistema (parasimpatičnega) in ustvari več sprostitve v telesu in umu.

dva.Poza mačke in poza krave

Slika iStock

1. Na vseh štirih pridite v polje in razprite prste, da odprete roke.
2. Zapestja naj bodo pod rameni (ali tik pred njimi, če se zapestja počutijo zategnjena), kolena pa pod boki.
3. Počasi globoko vdihnite, zavijte hrbet in odprite sprednji del prsnega koša. To je krava.
4. Z dolgim ​​enakomernim izdihom povlecite trebuh navznoter in navzdol, zaokrožite hrbet in se raztegnite med lopaticami. To je mačja poza.
5. Pri tem naj bodo oči in čelo sproščeni - če želite, lahko celo zaprete oči.

Ta poza razteza mišice med rebri, tako da imate prostor za dihanje. Prav tako naj bi toniral vagusni živec , ki poteka od zadnjega dela vaše lobanje navzdol do trupa, skozi vse glavne notranje organe. Odgovorna je za sporočanje med možgani in možgani med srcem in drugimi notranjimi organi, kar pomeni, ali je vaše telo sproščeno ali vznemirjeno. Ta niz počasnih gibov pošilja sporočilo o sprostitvi.

Počasno dihanje in ritmično gibanje, ki se izvajata skupaj, pomirjata in pomirjata živčni sistem. Ohranite osnovni joga dih skozi celotno zaporedje in ko ugotovite, da ste pozabili dihati tako, začnite znova.

23. marec astrološko znamenje

3.Pes navzdol

Slika iStock

1. Premaknite se z vseh štirih v obrnjeno obliko V, tako da kolena dvignete od tal in stopite s stopali nazaj za medenico.
2. Pritisnite boke navzgor in nazaj, tako da spodnji del tvori kot obrnjenega V, tako da prsni koš pritisnete nazaj proti nogam.
3. Roke naj bodo naravnost in prsti enakomerno razprti.
4. Sprostite vrat: zadržite zadnji del vratu dolg.

Ta poza ponovno vzpostavi dobro cirkulacijo in se razteza v najdaljših telesnih mišicah: stegenskih mišicah, ramenih, hrbtenicah in vratu. Če postavite glavo pod srce, pomirite svoj um in obrnjen (na glavo) prinaša cirkulacijo v prsih - in z obilico kisika se vaše telo počuti bolj uravnoteženo in osveženo.

nasprotna zodiakalna znamenja

Štiri.Otroška poza

Slika iStock

1. V položaju škatle združite velike prste na nogah in razširite kolena.
2. Spodnji del spustite proti petam. Če to preveč obremenjuje boke, zvijemo odejo in jo položimo pod dno. Roke naj počivajo ob straneh.
3. Čelo položite na tla, potisnite meso čela navzdol proti nosu - s tem sprostite čelno mišico na čelu, ki vašemu živčnemu sistemu daje miren signal.
4. Tukaj dihajte: upodabljajte si dih, ki se premika navzgor po zadnjem delu telesa, ko vdihnete, in navzdol spredaj, ko izdihujete. Tu ostanite 5 do 10 vdihov ali dlje, če želite.

To držo lahko uporabite samostojno ali po psu navzdol, nato pa počasi spustite kolena na tla. Ta poza podaljša hrbtne mišice in zadnji del medenice ter je lahko zelo pomirjujoča in pomirjujoča. To je poza, ki jo mnogi majhni otroci sami odkrijejo kot način za ponovno centriranje, ko se počutijo preobremenjene.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: