Bi lahko krepitev vašega vagusnega živca bila skrivnost za zmanjšanje vaše tesnobe?

Anksioznost je lahko resnična; to je nemogoče zapleteno, globoko osebno in res, res težko napovedati. Včasih se zgodi, da mislimo svoje anksioznost je za nami - da smo končno korak naprej - potem pa se nekaj premakne in spet smo za petami in se borimo, da se vrnemo na kraj miru in miru. Vsi smo študentje svoje tesnobe in zato je razumevanje, kako natančno deluje naš živčni sistem in kaj lahko storimo, da ga umirimo, neverjetno opolnomočno.

Kaj pa umirjanje živčnega sistema res pomeni? Marsikdo bi to opisal kot upočasnitev srčnega utripa, poglabljanje diha in sprostitev različnih mišic - toda kaj pravzaprav povezuje te občutke z možgani? No, dovolite nam, da vam predstavimo vagusni živec, del telesa, za katerega se zdi, da pojasnjuje, kako naš um nadzoruje naša telesa, kako naša telesa vplivajo na naš um in nam lahko dajo orodja, ki jih potrebujemo za oboje.

Kaj je vagusni živec in zakaj bi me moralo skrbeti?

Vagusni živec teče od dna možganov skozi vrat in se nato razširi v prsni koš, ki se razteza vse do trebuha. Beseda 'vagus' v resnici v latinščini pomeni 'potepanje' - in točno to počne vagusni živec, tava se po telesu, dotika se srca in skoraj vseh glavnih organov na svoji poti. Ta živec že dolgo velja za 'izjemen notranji senzorični sistem' dela za ureditev dihanje, srčni utrip, mišice, prebava, cirkulacija in celo glasilke. Vas že zanima?

Če še niste slišali za vagusni živec, niste sami. In morda zato, ker čeprav znanstveniki vedo, da ima veliko funkcij, niso prepričani, kako ta živec dejansko deluje. Vemo namreč, da je to glavni regulator perifernega živčnega sistema, ki je zaradi svoje sposobnosti upočasnitve pulza in zniževanja krvnega tlaka znan tudi kot odziv »počitek in prebava«. Vagusni živec je tudi osrednji igralec v os črevesje-možgani , ki je v svetu dobrega počutja postalo precej velik posel.

angelska številka 2121

Kako vagusni živec vpliva na moje zdravje?

Leta 1921 je nemški fiziolog prvič odkril, da je spodbujanje vagusnega živca povzročilo upočasnitev srčnega utripa s sprožitvijo sproščanja snovi, ki jo je imenoval Vagusstoff (vagusna snov). Kasneje je bilo ugotovljeno, da je bila ta snov dejansko acetilholin - pomemben nevrotransmiter v našem živčnem sistemu. Od takrat so raziskovalci odkrili veliko več o vagusnem živcu in vlogi, ki jo ima pri kar nekaj različnih boleznih in pomembnih sistemih v telesu. Na primer električna stimulacija tega živca je prikazano zmanjšati stopnjo epileptičnih napadov in pomagati pri simptomih depresije. Vagalni tonus - ali kako močan je vaš vagusni živec - je lahko povezan z vnetjem , uravnavanje imunskega sistema , presnovo , in čustvena regulacija , za katere se lahko vsi strinjamo, da so precej pomembni.

Kaj torej vagusni živec pomeni za duševno zdravje? Nizek vagalni ton je povezane s slabo čustveno in pozorno regulacijo, vnetje , depresija in se celo uporablja kot merilo za občutljivost osebe na stres. Medtem je zdrav vagalni ton povezan z nasprotjem: pozitivnimi čustvi in ​​psihološkim ravnovesjem. Nekatere študije so celo pokazale, da bi lahko povečanje tonusa vagusa pomagalo pri zdravljenju zasvojenost in gotovo hrepenenja . Če vemo to, bi bil morda čas - v počastitev meseca duševnega zdravja -, da vsi preučimo ta zelo pomemben del telesa.

Ali lahko svoj vagusni živec okrepim sam?

Se sprašujete, ali lahko za boljše zdravje okrepite tonus nožnice? Imate srečo! Mnogi psihologi, nevroznanstveniki in integrativni zdravstveni strokovnjaki pravijo, da lahko izkoristite moč vagusnega živca za izboljšanje našega duševnega zdravja. Christopher Bergland v Psihologija danes napisal da je 'Vagusstoff (acetilholin) podoben pomirjevalnemu sredstvu, ki si ga lahko dajete samo s počasnim, globokim dihanjem diafragme.' Z drugimi besedami, vagusni živec ima vse opraviti z dihanjem - ni čudno, da je povezava z dihom temeljni princip tako joge kot meditacije. Toda poleg dihanja obstajajo številni različni načini, kako vagusnemu živcu omogočiti prepotrebno vadbo. Tu je pet, ki vam bodo pomagali v boju proti tesnobi in stresu na nevrobiološki ravni.

1. Petje in glasba.

Raziskave kaže da ima petje biološko pomirjujoč učinek, ki ima vse opraviti z vagusnim živcem. To je lahko karkoli, od počasne mantre do skandiranje za izpuščanje svoje najljubše pesmi iz 90-ih.

2. Smeh.

V študije testiranje učinki stimulacije vagusnega živca na otroke z epilepsijo, eden od stranskih učinkov je neobvladljiv smeh. Čeprav v kliničnem okolju to ni zaželen stranski učinek, to kaže, da je smeh povezan s povečanjem vagalne stimulacije. Zato se pogosto smejte in smejte; toliko jih je dokazane koristi !

3. Prekinitveni post.

Nekateri študij predlagam da lahko post in omejitev prehrane aktivirata vagusni živec in ob upoštevanju vseh druge koristi za zdravje posta, je zagotovo nekaj, o čemer je treba razmisliti.

0808 angelska številka

4. Biofeedback.

Biofeedback, še posebej variabilnost srčnega utripa , je neverjetna vrsta tehnologije, ki deluje tako, da prikaže vizualno predstavitev dogajanja v telesu. Tako lahko človek bolje razume fiziološke učinke tehnik globokega dihanja ali sprostitve; vagusni živec igra glavno vlogo pri uravnavanju dihanja in spremenljivosti srčnega utripa, zato je to lahko zabaven način njegovega izvajanja.

5. Izpostavljenost mrazu.

Študije oddaja da izpostavljenost mrazu povzroči prehod na delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki ga, kot vemo, modulira vagusni živec. Torej, če niste nikoli raziskali prednosti vroče do hladno tuširanje , vaš vagusni živec je lahko dober razlog za začetek.

6. Probiotiki.

Že vemo, da ima vagusni živec glavno vlogo v osi črevesje-možgani, toda zahvaljujoč znanosti zdaj vemo, da lahko črevesni mikroorganizmi dejansko aktivirati vagusni živec. Kot si lahko predstavljate, ima to glavno vlogo v naših možganih in vedenju - če bi potrebovali še en razlog za vlaganje v učinkovit probiotik .

Iščete več nasvetov proti tesnobi? Tukaj so naši 13 najljubših živil za lajšanje tesnobe in stresa ter članek, ki pomaga natančno določiti nepričakovane navade zaradi tega bi lahko postali razpoloženi, zaskrbljeni in depresivni.

Delite S Prijatelji: