10 najboljših ležečih sobnih koles za vadbo z majhnim udarcem, ki je lažja za sklepe

Kolesarjenje je ena od temeljnih oblik kardiovaskularne vadbe, vendar to niso samo tečaji SoulCycle in domače vožnje Peloton. Visoko intenzivna vadba na kolesarskem kolesu ni edini način, da izkoristite prednosti te dejavnosti.

'Katera koli oblika kolesarjenja ima veliko koristi, ne glede na to, ali gre za udeležbo na tečaju vrtenja, vožnjo s kolesom ali uporabo sobnega kolesa,' pravi londonski trener zmogljivosti in trener slavnih. Artur Zolkiewicz . »Kolesarstvo uvrščamo med aerobna 1 aktivnost in če jo izvajate dosledno, lahko prispeva k številnim pozitivnim zdravstvenim spremembam [kot so] izguba teže, povečanje vzdržljivosti, izboljšanje vaše telesne pripravljenosti in moči ter dolgoročno vpliva na zdravje srca, zmogljivost pljuč, gostoto kosti in splošno moč mišic .'

Kaj je več, ugotovila ena študija 2 da zmerna aerobna aktivnost, kot je kolesarjenje, izboljša kakovost spanja. Glede na to, da učinki kolesarjenja daleč presegajo moč, ki jo čutite, ko potiskate največji upor na pasu, ne preseneča zanimanje za oprema za vadbo na domu se je dvignilo. The najboljša sobna kolesa ohranjajo svoj režim kolesarjenja vse leto, vendar je na izbiro veliko različnih oblik sobnih koles.

'Assault kolesa so priljubljena med telovadnicami CrossFit zaradi zahtev po delovni obremenitvi, medtem ko so stacionarna kolesa za vrtenje odlična, ker lahko nastavite vzpon ali upor glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti ali cilje z zagotovljeno stabilnostjo,' pravi osebni trener s certifikatom NASM in Sweat. zaščititi ustanovitelja Brittany Schaeffler , NASM-CPT.

Kar nas pripelje do ležečega kolesa, vrste kolesa za kolesarjenje z nizkimi udarci, ki še vedno lahko pospeši srčni utrip in podpira vaše dobro počutje, ne da bi telo obremenjevalo.

Hitri seznam:

Kaj je ležeče sobno kolo?

V nasprotju s pokončnimi kolesi, pri katerih morajo kolesarji sedeti na vrhu in se nagniti naprej nad krmilo, ležeča kolesa voznika posadijo drugače. 'Ležeče sobno kolo, ki ga v nekaterih primerih imenujemo kolo z naslonjalom, je zasnovano tako, da ponuja nagnjen položaj telesa [s] pedali nameščenimi pred telesom in ne pod njim,' pravi Zolkiewicz. 'Običajno imajo večje sedeže in običajno nudijo popolno oporo za hrbet.'

Poudarja, da mnogi kolesarji menijo, da so ta kolesa bolj udobna, medtem ko Schaeffler dodaja, da je njihova podporna zasnova lahko lažja za sklepe. Na voljo so tudi v številnih različnih možnostih. 'Izdelani so z daljšimi ali krajšimi medosnimi razdaljami, ki lahko nudijo alternativne oblike podpore in stabilnosti ter lahko nudijo tudi krmiljenje nad ali pod sedežem, kar samo pomeni, da je krmilo mogoče postaviti v različne položaje glede na zahteve glede udobja,' pravi.

Kakšne so prednosti ležečega sobnega kolesa?

Medtem ko so koristi aerobne dejavnosti ogromne, od boljšega razpoloženja in spanja do zmanjšanih zdravstvenih tveganj, Zolkiewicz deli ugotovitve študija 3 ki kaže, da ležeče kolo dela dve mišici močneje kot pokončno kolo: semitendinosus v stegenski mišici in tibialis anterior, ki se nahaja vzdolž golenice. (Nasprotno je bila mišica rectus femoris, ki je del skupine kvadricepsa, bolj obremenjena pri pokončnih kolesih.)

Posebne prednosti ležečih koles se resnično spustijo na dizajn, ki upošteva ergonomijo, udobje, oporo za hrbet, stabilnost in celo velikost sedeža. Njihova zasnova zagotavlja več podpore in stabilnosti ter nižjo stopnjo vpliva na sklepe in hrbet, zaradi česar so odlične možnosti za starejše odrasle, tiste s težavami s hrbtom ali bolečinami v sklepih, večje posameznike in tiste, ki okrevajo po poškodbi. , ali preprosto za tiste dni, ko ste utrujeni, boleči ali želite razgibati noge.

'Veliko uporabnikov meni, da je položaj telesa udobnejši v primerjavi s pokončnim kolesom,' pravi Zolkiewicz. 'Običajno imajo večje sedeže, zaradi katerih so dostopni večjim [velikim] posameznikom, medtem ko opora za polni hrbet naredi sedeči položaj udobnejši.'

Pojasnjuje, da medtem ko pokončna kolesa vključujejo več mišičnih skupin, podpora, ki jo zagotavlja ležeči položaj, pomaga narediti splošno nežnejšo vožnjo. 'Podpora za hrbet zmanjša pritisk na ledveno hrbtenico, kar pomeni, da boste občutili manj udarcev in zmanjšali obremenitev hrbta in vratu,' pravi. 'Lahko so tudi odlična možnost za vadbo za starejše odrasle, saj ne potrebujejo veliko ravnotežja za namestitev ali sestopanje in so bližje tlom kot pokončna kolesa.'

Na koncu Zolciewicz poudarja, da se večje udobje med vadbo pogosto prevede v daljše vadbe – idealno za dolgoročno vzdržnost režima in potovanje proti doseganju vaših fitnes ciljev. Zaradi tega so odlične možnosti za novince, ki se želijo sprostiti v telovadni rutini.

Kako izbrati ležeče sobno kolo?

Zolkiewicz navaja nekaj pomembnih dejavnikov, ki jih morate upoštevati pri nakupovanju ležečega sobnega kolesa za doma. Eno je, da nakupujete pri zaupanja vrednih in dobro pregledanih blagovnih znamkah, pri čemer upoštevate ocene strank, če je primerno. Upoštevati morate tudi prostor, ki ga boste postavili v vašem domu, saj so večji od svojih pokončnih primerkov.

'Če je to edini kos vadbene opreme, ki ga želite imeti v svojem domu, pomislite na druge vaje, ki jih lahko izvajate, da dopolnite vadbo na kolesu in zagotovite, da bo prostor [za podlogo, uteži itd.],' pravi Zolkiewicz. . 'Ali se zlahka dolgočasite? Če je tako, si priskrbite takšnega z zaslonom, da boste lahko med vadbo gledali svoje najljubše oddaje.'

Drugi vidiki vključujejo ponujeno raven odpornosti, največjo nosilnost teže, nastavljivost sedeža (po višini) in krmila, vgrajene vadbene naprave, držala za steklenice vode in celo estetiko.

Kako smo izbrali:

Vsa izbrana kolesa so imela pozitivne ocene strank, posebna pozornost pa je bila namenjena poročilom o kakovosti in morebitnim pritožbam v zvezi z okvarami ali montažo.

Vsa spodnja kolesa imajo več nastavitev odpornosti. Dodatne funkcije vključujejo nastavljivost sedeža, ledveno oporo, enostavno namestitev, Bluetooth zmožnost in vgrajene programe.

Spodnja kolesa se razlikujejo po ceni. V primerih, ko so stroški visoki, jamstva zagotavljajo, da bodo to dolgoročne in visokokakovostne naložbe. Poleg tega višji stroški pogosto prihajajo z večjo paleto dodatkov, kot so sedežni vložki za več ledvene podpore ali dostop do aplikacij za skupinske vadbe.

Velikost, teža in prisotnost koles za pomoč pri transportu opreme so izjemno pomembni v domu. Posebno prednost so imeli kompaktne izvedbe in tiste s kolesi na okvirju.

Naši izbori najboljših ležečih sobnih koles v letu 2022:

Najboljše za starejše: ležeče kolo Schwinn Fitness 270

Prednosti:

• Oblikovan sedež
• Cenovno dostopne
• Najbolje ocenjeno

Slabosti:

• Kratka garancija
• brez zaslona na dotik
• Sedež ni nastavljiv (ni primeren za nizke kolesarje)

Priljubljena zasnova je presenetljivo cenovno dostopna glede na vse, kar ponuja – še posebej, če upoštevate, da si je kolo prislužilo več kot 9000 ocen. Ta elegantna zasnova, ki jo najbolje opisujemo kot 'Peloton' med ležečimi kolesi, se ponaša s čvrstim okvirjem z magnetnim upornim pasom, ki ponuja 25 stopenj odpornosti. Najpomembneje je, da ponuja stopničasto montažo, zaradi katere uporabniki ne bodo morali dvigniti nog previsoko, ko se postavljajo na kolo, zaradi česar je odlična izbira za starejše.

Poleg tega se dizajn ponaša z veliko edinstvenimi tehničnimi funkcijami, zaradi katerih je vreden dodatnega denarja. Skupaj z dostopnostjo Bluetooth ima okvir tako vrata USB za polnjenje vaših naprav kot vgrajene zvočnike, ki jih spremljate skupaj z razredi. Še bolje, kolo je združljivo z VR za poglobljeno vadbo, ki kolesarje popelje na epske kolesarske vožnje po vsem svetu. Eno opozorilo pa je, da sedež ni nastavljiv, kar pomeni, da ni dobra izbira za kolesarje nižje rasti.

43 pomen angelskega števila

Najboljše za razrede: NordicTrack Commercial R35

Prednosti:

• Treningi v živo s trenerji
• Različni razredi
• Bluetooth omogočen
• Ledvena opora

Slabosti:

• Dražje
• Večja zasnova, ki jo je težko premikati (192 funtov)

To je nedvomno Peloton ležečih koles, zahvaljujoč razredom iFIT in vadbam, ki segajo od intervalnega kolesarjenja in bootcampa do navzkrižnega treninga in joge. Z inštruktorji, ki med programom na daljavo nadzorujejo upornost vašega kolesa, boste težko našli razliko med to opremo in razredom IRL (razen pomanjkanja znoja, ki leti od vašega soseda kolesarja).

Poleg tega je zaupanja vredna blagovna znamka na voljo s 14-palčnim zaslonom LCD za prikaz pokrajine po vsem svetu, z Google Maps pa vam dobesedno omogoča kolesarjenje kjerkoli . Resnici na ljubo je to naša obvezna oprema zaradi svoje kompaktne konstrukcije, konstrukcije, ki podpira hrbet, in dinamičnega dizajna, ki v vaš dom prinese občutek skupinske vadbe.

Najboljše zlaganje: Exerpeutic 400 XL Folding

Prednosti:

• Dostopna cena
• Udoben in oblazinjen kolesarski sedež
• Lahka za enostavno shranjevanje

Slabosti:

• Brez pametnih povezav
• Težka samomontaža
• Nekaj ​​ocenjevalcev se pritožuje nad škripanjem

Pomanjkanje prostora je bila ena največjih skrbi za mnoge ljudi, ki raziskujejo opremo za domačo telovadnico, vendar se ta zložljiva krama dokazuje kot popolna alternativa. Tehta samo 43 funtov, kar vam omogoča, da po končani vadbi opremo zložite in pospravite.

Že več kot 2.300 recenzentov, ki so mu dali popolno oceno, že zaupa, elegantni kramp ponuja osem stopenj odpornosti in majhen LCD zaslon za spremljanje razdalje, kalorij, hitrosti in srčnega utripa. Prevelik sedež kupci pogosto opisujejo kot 'podložen in udoben'. Številni kupci prav tako potrjujejo, da je to popolna višina za uporabo z nastavljivo delovno mizo.

Najboljše pod 500 USD: Regeneracijsko magnetno ležeče kolo MarcyPro

Prednosti:

• Brezžična zasnova
• Nastavljiv sedež za različne višine
• Dva kompleta krmila

Slabosti:

• Ni pametna naprava
• Težjo zasnovo je težje premikati (težka 105 funtov)

Kar temu kolesu manjka pri modnih dodatkih (brez VR ali vadbenih očal), to nadomesti funkcionalnost. Ponaša se s plišastim, s peno oblazinjenim sedežem za udobno ležanje, kot tudi z nastavljivo višino sedeža, ki uporabnikom omogoča, da najdejo optimalen položaj za kolesarjenje zase. Poleg tega ima oprema ročaje ob LCD-zaslonu in vzdolž podvozja sedeža, kar uporabnikom omogoča, da preskočijo zgrbljen položaj v dneh, ko njihove mišice jedra potrebujejo odmor ali se njihov hrbet počuti čudno.

Nizkoprofilna izbira ponuja tudi 24 stopenj magnetnega upora in 23 programov vadbe, zaradi česar je ta skriti dragulj najboljši za vaš denar v cenovnem razredu pod 500 USD. Zahvaljujoč njegovi brezžični zasnovi in ​​transportnim kolesom ga lahko uporabljate kjerkoli želite – morda pred televizijo – in ga nato zavrtite nazaj in stran od poti.

Najboljše pri vadbi za roke: magnetno ležeče sobno kolo Sunny Health Fitness z vadbo za roke

Prednosti:

• Nastavljiva vadba za roke
• Kompaktna širina
• Večja nosilnost teže

Slabosti:

• Samo 8 stopenj odpornosti
• 180-dnevno garancijsko obdobje (za dele razen okvirja)

Večina ležečih koles, ki ponujajo vadbo za roke, je preprosto navzkrižni trenažer, kar pomeni, da obeh komponent kolesa ne morete uporabljati ločeno. Ta model Sunny Health & Fitness ponuja neodvisno delujočo vadbo za roke z nastavljivo odpornostjo na težo za vaša ramena in podlakti – kar pomeni, da resnično dobite napravo 2 za 1.

Ko gre za vadbo nog, boste še vedno dobili veliko potiska zaradi treh magičnih stopenj odpornosti. Preprosto nastavite kolo vodoravno na svojo optimalno višino, stopite skozi, da poiščete svoj sedež, in potisnite noge v nastavljive trakove za pedala. LCD zaslon bo spremljal vašo hitrost, razdaljo, kalorije in čas, porabljen za poganjanje pedal med vadbo.

Čeprav ni najbolj kompakten kramp, oprema tehta manj kot 100 funtov in ima kolesa za lažji transport. Ima tudi talne stabilizatorje, ki vam omogočajo nastavitev okvirja, da zagotovite stabilno kolesarsko površino.

Najboljše za nižje višine: ProForm Pro C10R

Prednosti:

• iFit omogočen
• Vodoravna in navpična nastavitev sedeža
• Kompaktna širina
• Tiho delovanje

Slabosti:

• iFit ni vključen po 30 dneh
• Draga možnost

Ne dovolite, da se ljudje na pokončnih sobnih kolesih zabavajo! Še vedno lahko imate vrhunsko tehnologijo z ležečim kolesom – in ta dizajn ProForm je dokaz. Ima 10-palčni zaslon na dotik z vedno večjo knjižnico videoposnetkov vadbe. Trenutno je naprava opremljena s tisoči vadb, pa tudi z avtomatizirano tehnologijo, ki vašemu kolesu omogoča samodejno prilagajanje upora med vadbo na podlagi inštruktorjevega programiranega tečaja. Seveda se lahko vedno odločite za izkušnjo predavanja tako, da povežete račun iFit, ki vam omogoča dostop do tečajev v živo in pretakanja (brezplačno 30 dni, plačano pozneje).

Seveda so dejanske specifikacije opreme enako pomembne in ta model C10R jih ima dovolj. Za udobno vadbo za vse višine se sedež prilagodi navpično in vodoravno. Krmilo je nameščeno poleg sedeža, kot tudi poleg 10-palčnega LCD monitorja, ki vam omogoča prilagajanje položaja glede na potrebe vašega telesa tisti dan.

Najboljše za majhne prostore: ležeče kolo Sole R92

Prednosti:

• Nastavljiv sedež
• Ultra kompaktna velikost 30 x 57 palcev
• Namizno držalo
• Vrata USB za polnjenje

Slabosti:

• Težavna montaža
• Dražji model

Medtem ko se številni modeli na tem seznamu ponašajo s kompaktno zasnovo, kot sta Marcy Pro in ProForm, upoštevajte to vrhunsko različico za dolgoročno naložbo v vašo domačo telovadnico. Skupaj z 20 stopnjami upora prek tihega magnetnega upora lahko kolesarji sodelujejo v 10 različnih programih na nastavljivem sedežu - ali nešteto več, če se naročijo na Sole STUDIO. Ima tudi doživljenjsko garancijo na okvir in triletne garancije za dele in elektroniko, zaradi česar je vreden naložbe v vašo domačo telovadnico.

Najboljše za večje uteži: LifeSpan Fitness R5i

Prednosti:

• Brezžična zasnova
• Nastavljiv naslon za hrbet z dodatno ledveno oporo
• 34 vgrajenih programov vadbe

Slabosti:

• Večja velikost je široka 70 palcev

Večina sobnih koles na tem seznamu ima omejitev teže 350 funtov, vendar ta vrhunska izbira podpira do 400 funtov. Upoštevali bomo, da je drag – žalostna slabost za najbolj vključujoč dizajn – vendar ponuja veliko ugodnosti za to vrhunsko ceno.

Nastavljiv sedež se nagne nazaj, da zagotovi več prostora za več teles, sam sedež pa ponuja dodatno ledveno oporo in naslonjala za roke. Stopničasto zasnovo je tudi enostavno namestiti, zaradi česar je veljavna možnost za tiste z bolečinami v hrbtu. Odlikuje ga tudi samoproizvajajoča moč, kar pomeni, da lahko preskočite okorne kable za čistejši videz. Začetnikom bo prav tako všeč, da je opremljen s 34 vadbenimi programi, ki vam bodo pomagali voditi pot skozi vadbo. Vse to je opremljeno z 10-letno garancijo na okvir in dveletno garancijo na dele.

Najboljše za bolečine v spodnjem delu hrbta: ležeče sobno kolo Fitness Reality X-Class 450SL

Prednosti:

• Patentirana sedežna blazina z ledveno oporo in nasloni za roke
• Brezplačna naročnina na aplikacijo
• 5-letna garancija

Slabosti:

• Težavna montaža

Za mnoge je zamenjava s pokončnega sobnega sobnega kolesa na ležečega namenjena zmanjšanju napetosti v hrbtu, vratu in ramenih. Ta cenovno ugoden kramp izpolnjuje te potrebe in še več s patentirano 3-palčno ulito sedežno blazino AirSoft, ki ima zračne komore, ki poskrbijo za hladno in udobno.

Skupaj z LCD zaslonom na dotik ima vgrajeno držalo za tablico za vaše pametne naprave. Uporabite tehnologijo, ki podpira Bluetooth, da se povežete z aplikacijami za fitnes in spremljate svoje rezultate, ko prehajate skozi 24 stopenj magnetnega upora.

Kot rečeno, če ste se zaljubili v drugo možnost na tem seznamu, lahko vedno kupite prevleke z dodatno ledveno podporo.

Najboljše razmetavanje: Technogym Recline Personal

Prednosti:

• 20 programov vadbe
• 15,6-palčni zaslon na dotik
• Ultra estetski dizajn

Slabosti:

• Izjemno drago

Ležeča sobna kolesa so pogosto zajetna in daleč od estetsko prijetnega, toda ta luksuzna oblika osramoti vse druge (celo Peloton). Tanko, elegantno in lepo, to italijansko kolo je bolj podobno umetniškemu delu kot kardio opremi, zaradi česar je kos, ki ga ne boste imeli proti razkazovati v svoji dnevni sobi.

Poleg visoke cene to kolo izpolnjuje obvezne standarde katerega koli ležečega kolesa višjega cenovnega razreda: nastavljiv sedež, vgrajeno vadbo (tako v zaprtih prostorih kot na prostem) in 15,6-palčni LCD zaslon za pretakanje tečajev v živo ali zabava. Ena naših najljubših ugodnosti? To kolo lahko celo sinhronizirate z vašo nosljivo fitnes napravo.

Odvoz.

Priljubljena so ležeča sobna kolesa Peloton alternative ponujajo aerobne vadbe, ki so še vedno nežne do telesa. Zolkiewicz poudarja, da je glavni izziv navajanje na to alternativno obliko kolesarjenja. Toda samo zato, ker so lahko ležeča sobna kolesa tako koristna, še ne pomeni, da bi se morali počutiti preveč udobno; navsezadnje večina od nas porabi a veliko časa, ki sedi kot je.

Čeprav ni razloga, da ležečega sobnega kolesa ne vključite v vašo fitnes rutino ali domačo telovadnico, Zolkiewicz poudarja, da je vsestranskost ključna. 'Zelo verjamem v to, da je telesna dejavnost čim bolj vsestranska,' pravi. 'Slaba stran uporabe vadbenih naprav na splošno je, da zagotavljajo zelo nadzorovane gibe, pri katerih lahko naša telesa zelo hitro postanejo učinkovita. Izvajanje različnih oblik vadbe bo izzvalo možgane in telo, da bodo stvari zanimive, vas pa spodbujajo k ugibanju in učenju.'