10 resničnih ljudi o tem, kaj je končno delalo za njihovo tesnobo

Mesec duševnega zdravja je namenjen zavedanju. Navsezadnje je duševno zdravje leča, skozi katero vsi gledamo na svet okoli sebe. Če sami niste imeli izkušenj z depresijo ali tesnobo, verjetno poznate nekoga, ki se je spopadal z duševnim zdravjem. Ta mesec je naš cilj, da se skozi boj počutimo bolj povezane in se bolj odkrito pogovorimo o tem, kaj deluje, kaj ne in kakšne so bile naše izkušnje v resnici. Ker smo na koncu vsi skupaj na poti k boljšemu duševnemu zdravju.

Ena stvar je, če dobite nasvet o tesnobi pri zdravniku, nevrologu ali guruju za meditacijo. Povsem druga stvar je, če jo dobite od nekoga, ki je bil dejansko tam. Ste to vedeli o 18 odstotkov populacije - 40 milijonov odraslih - prizadeto zaradi tesnobe ali motenj, povezanih z anksioznostjo? Glede na to smo resnične ljudi z resnično zaskrbljenostjo vprašali, kako se spopadajo in kaj v resnici deluje, pri čemer smo bili navdušeni nad otipljivimi odvzemi. Zahvaljujemo se naši skupnosti in upamo, da vas to (ali vaše zaskrbljene ljubljene) razsvetli tako kot nas.

1. Kimi, umetnica:

Z depresijo se ukvarjam, odkar pomnim. Šele sredi dvajsetih sem našel terapijo in to je najboljša odločitev za izboljšanje zdravja. Tesnoba prihaja v valovih, najhujša pa je ob prebujanju, kjer je skoraj nemogoče premikati. Osebno se mi zdijo najbolj koristna zdravila globoko dihanje in praksa spoštovanja svojih misli ter njihovo spuščanje. Sem velik zagovornik komuniciranja o duševnem zdravju. Biti odprt in deliti s prijatelji in vrstniki, poslušati in se obdajati s pozitivnimi ljudmi v skupnosti vedno pomaga. Vadba, sprehodi in ustvarjanje časa za kreativne stvari, v katerih uživam, ali ko sedim za dokončanje preproste križanke, običajno omehčajo intenzivnost zaskrbljenih misli. Bodite dobri do sebe in vedno pozorni na svojo čarovnijo.

2. Rosemary, nadzornik računa in učitelj joge:

Zame je ključno pri soočanju z anksioznostjo, da se izogibam tukaj in zdaj, da me misli ne zapeljejo ali odvrnejo od nalog, ki jih imam, ali pa jim sledim po luknji brez dna nikamor.

Foto: Stocksy

feb 12. znak

Če se sredi delovnega dne ali sestanka začnem počutiti tesnobno, imam kotiček zvezka, ki ga uporabljam kot „parkirišče“. To je dobesedno kvadrat, ki ga narišem v kotu papirja in si dam kakršno koli misel, ki mi pride na misel, ki ni pomembna. Tako mi gre iz glave in če ga moram pozneje ponovno preučiti, lahko (polovico časa te misli niti ne rabim, zato je dobro, da jo vseeno razčistim).

Tudi aromaterapijo sem začel vključevati v svoje življenje na mizi. Okoli 15. ure vsak dan si dam sprej iz te neverjetne mineralne meglice 3. obred . Ponudil sem ga tudi sodelavcem, ki prihajajo s tesnobno energijo, in jih pomaga pomiriti.

Če sem na mestu, kjer je stvari preprosto preveč (po naravi sem kronični prerazporeditelj), bom preklical celodnevne načrte za ponastavitev in prerazporeditev. Ta dan je kot dan hudega duševnega zdravja in ponavadi začnem čistiti celo stanovanje in razstreliti Rolling Stones (mama ga vedno posluša, ko čisti), zaradi česar se počutim bolje in imam konkretne konkretne stvari, s katerimi se moram spoprijeti ( npr. belilno maso v kadi očistite, globoko očistite hladilnik, preuredite omaro), namesto da bi mi v glavi sledili zankam misli. Vedno se počutim bolj osredotočeno in mirno, ko je moj prostor na kvadrat, poleg tega pa se vsaj utrudim in lahko ležim v urejenem prostoru.

3. Elli, holistična življenjska trenerka:

Včasih sem poskušal popraviti svojo tesnobo, analizirati, zakaj se počutim tesnobno, ali pa kriviti sebe, druge ali okoliščine. Nič od tega mi pravzaprav ni pomagalo, da se počutim bolje. Ko razjasnim, da je namen „počutja bolje“, rad vadim 3A, kot sem se jih naučil od Davida Michaela: zavedanje, sprejemanje in prilagajanje.

• Ozaveščenost: Občutek prepoznajte kot strah, zavedajte se, kje v vašem telesu se nahaja, tako da boste naslednjič zlahka opazili ta občutek.
• Sprejemanje: 'Čeprav se počutim prestrašeno in tesnobno, se globoko ljubim in sprejemam.'
• Prilagoditev: Kaj mi govori moja intuicija? Katera najprijaznejša izbira, ki jo imam na voljo, da se počutim malo bolje?

4. Candace, direktor službe za stranke (tehnološki zagon):

Ko sem se bolj zavedal svojih dnevnih misli, mi je pomagalo pri moji tesnobi. Vzdrževanje dnevnika ali samo bolj čuječnost in nato dokumentiranje in sledenje mojim mislim ter pogled nanje s perspektivo mi je neverjetno pomagalo. Ljudje z anksioznostjo imajo ponavadi izkrivljeno mišljenje, ki se ga morda ne zavedajo. Te misli vplivajo na naše vedenje in počutje. Torej, če jih bolj zavedamo in se naučimo opazovati, kdaj so popačeni, je zelo koristno.

Zavedajte se, da nič ni trajno. V skladu s temi pogledi na nelagodje in sledenje svojim mislim pomagajo spoznati, da se vaše stanje nenehno spreminja. Sprememba se mi zdi tolažilna, saj vem, da bo vse minilo in nobeno stanje nelagodja ne more trajati večno.

Dihanje trebuha mi je pomagalo pri napadih panike. Včasih sem imel veliko napadov panike, preden sem vedel, kako jih nadzorovati. To je bil začaran krog, ker je strah, da bi jih imeli, povzročil več. Učenje preprostega orodja za dihanje s trebuhom mi je omogočilo, da v nekaj sekundah nadzorujem napad panike, ki nadzira in krepi moj strah ali paniko.

Zelo koristno mi je bilo sedeti z nelagodjem. Nazadnje mislim, da se zaskrbljeni ljudje vedno borijo s tesnobo, a od tega, kako se odzivate, je resnično odvisno, koliko trpite. Ugotavljam, da je, ko sem zaskrbljen, to, da sedim z njim in sprejmem to, najboljši odziv ... namesto da bi se temu izognil, kar v resnici samo še povečuje strah. Po mojem mnenju vas ima moč, da samo sedite s svojo tesnobo, tisto, kar vas resnično 'premaga', ker se zavedate, da je obvladljivo in da mine.

5. Jess, strokovnjak za dobro počutje živali:

Foto: Stocksy

Iskreno se ne spomnim časa, ko tesnoba v mojem življenju ni bila prisotna. V preteklih letih sem poskušal vključiti mehanizme spoprijemanja poleg tedenskih terapij in dnevnih zdravil. Najbolj koristno se mi zdi, da si vzamem čas za stvari, ki jih rad počnem - prebiram zabavno knjigo, v kateri se lahko izgubim, ali delam na projektu DIY, kot je stojalo za nakit ali prenovljena komoda. Druga preprosta dejavnost, ki me skrbi, je pisanje seznamov. Samo videti stvari, ki jih moram početi na precej mirujočih mestih in imeti možnost, da prečkam predmete s tega papirja, me neverjetno pomirja.

6. Rachel, licencirana klinična socialna delavka:

Vedno sem se imel za zaskrbljeno osebo. Nikoli nisem ugotovil, da je moja tesnoba izčrpavajoča, in nikoli nisem doživel napada panike; vendar se zavedam, da je tam, in se mi občasno rada pridruži. Z leti sem se naučil, kako pozdraviti in spoprijeti se s svojo tesnobo. Moja tesnoba mi skuša nekaj povedati, zato sem se naučil biti pozoren na to, na kaj me opozarja. Pogosto ugotovim, da se, ko poslušam, tesnoba zmanjša. Zame mi najbolj pomaga polaganje roke na srce, kraj, kjer najbolj doživljam svojo tesnobo, in ponavljanje negovalnih trditev.

7. Emma, ​​pisateljica:

Odkar pomnim (prvi napad panike sem imela v petem razredu), je moja tesnoba prihajala v valovih in se kazala kot močna nespečnost, nemir in, da, napadi panike. Čeprav se še vedno imam za tesnobno osebo, so se moji simptomi v zadnjih dveh do treh letih resnično umirili - kar pripisujem vsestransko bolj zdravemu načinu življenja. Kombinacija dobre prehrane za telo, zmanjševanja uživanja alkohola in dolgotrajnega uvajanja v moje življenje je zame postala najboljša 'hladna tableta'.

8. Janine, raziskovalna asistentka:

Foto: Andrew Branch

Tesnobo zame je težko obvladati. En dan dihalna tehnika morda deluje, druge dni pa ne. Ena stvar, zaradi katere vedno izgine skrb, je moj pes. Pes vas morda ne bo mogel vprašati, kaj je narobe, vendar ve, kdaj ste v stiski. Moj pes razume moje razpoloženje in me bo zasipal z naklonjenostjo, da bo vedel, da bodo stvari v redu. Če začnem paničariti, samo pogledam navzdol in tam je pripravljen mahajoč rep, ki me bo odvrnil od sprožilca tesnobe. Vez med nekom in njegovim psom je enkratna. Morda smo dve popolnoma različni vrsti, vendar se medsebojno razumemo, da bomo skrbeli drug za drugega.

9. Amanda, urednica:

Zame in za mojo tesnobo je prišlo do vrste majhnih prelomnic. Prva je odšla s kontracepcijskih tablet in uravnotežila moje hormone, kar je resnično odneslo prednost. Naslednje je bilo spoznavanje vagusnega živca in kako deluje moj živčni sistem; Razumevanje znanosti me je prepričalo, da bi obračanje k orodjem, kot so meditacija, dihanje v trebuhu in joga, resnično uspelo. Druga pomembna stvar zame je bilo spoznavanje konceptov samoopazovanja - to mi pomaga ustvariti neko distanco, s svojim popolnim sočutjem pričati svoje vedenje in oceniti situacijo, ne da bi me pri tem požrlo.

Dandanes poskušam razmišljati o svoji tesnobi ne kot o svojem sovražniku, temveč kot o svojem učitelju. Pogosto ve, da nisem v tiru, preden se tega zares zaznam, in mi pošlje signale, da moram upočasniti in oceniti svoje potrebe.

10. Quentin, pisatelj in govornik:

Ena stvar, ki mi je močno pomagala pri tesnobi, je bila moja prehrana. Ko sem izrezal sladkor, ocvrto hrano, predelano hrano, kofein, gluten in mlečne izdelke, sem začutil takojšen premik v resnosti fizioloških simptomov tesnobe. Verjamem, da je večina tega, kar sem jedel, v mojem telesu povzročalo veliko vnetja, kar je dodajalo mojo duševno utrujenost, razpoloženje in možgansko meglo.

Vsakodnevno pitje zelenega soka je pomembno prispevalo k mojemu zdravju, saj sem dodal potrebne hranilne snovi, ki jih moje telo potrebuje za popolno delovanje na optimalni ravni.

Če ste eden od 18 odstotkov, ki ga pesti tesnoba, poskusite s temi čaji za razbijanje tesnobe in se naučite, kako okrepite svoj vagusni živec , del telesa, odgovoren za tesnobo in stres.

oktober prvi zodiak

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: