10 razlogov, da preskočite telovadnico in vadbo doma

Ker mnogi od nas živimo v prijetnem udobju svojih domov, v tem procesu bolj pogosto sedemo. Ljubitelji fitnesa so to usodo spoznali že pred leti, kar je sprožilo trend treningov doma - takšnih, ki zahtevajo malo ali nič opreme in se lahko izvede v minimalni količini prostora. V zadnjih letih so se vadbe doma prijele in potreba po tem, da ostanemo v notranjosti, nas je spodbudila, da smo med bivanjem našli najboljše načine za dobro vadbo.

Všeč mi je domača vadba kot naslednji domobranec, a so tako učinkoviti kot telovadba ali tečaj? Odločil sem se, da nekatere kolege trenerje in zdravnike vprašam, kaj mislijo o tej zadevi.

Lahko dobite dober trening doma?

Če vprašate kondicijskega strokovnjaka, ali je mogoče dobro vaditi doma, je verjetno, da se bodo odzvali z besedami, da se lahko dobro vadite kjerkoli . Kar vam stoji na poti in trdna vadba ni to, kje to počnete - temveč to, ali jo delate.

'Nekaj ​​gibov je VEDNO boljše kot nobenega,' pravi Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Pri vadbi doma ste lahko omejeni v ustvarjalnosti, vsekakor pa ne v sposobnostih.'

Dve glavni omejitvi, na katero ljudje pomislijo, ko razmišljajo o vadbi doma, sta prostor in oprema. Telovadnica ima nešteto prostora in opreme - kako bi se temu lahko ujemali doma?

Odgovor: Ni vam treba. Za vadbo v zaprtih prostorih sploh ne potrebujete čevljev.

'Vse, kar potrebujete, je prostor v velikosti jogijske preproge, da se lahko premikate v vseh različnih ravninah gibanja,' pravi Kanski.

In če ne veste, kako programirati (tj. Niste trener), to ni težava. Obstaja na tisoče trenerjev (morda celo deset tisoč), ki vadbo objavljajo v spletu, pa naj bo to na Instagramu, v YouTubu ali na njihovih spletnih straneh.

'Danes imamo nešteto virov, video posnetkov in opreme,' pravi Amy Shah, dr. „Vse to lahko naredi naše domači treningi prav tako dobro kot vadba v telovadnici. '

Vendar nekaj pametnim: poskrbite, da boste ljudi, ki imajo pooblastila, upoštevali nasvete glede fitnesa. Če tega ne storite, lahko pride do neučinkovitih treningov ali še huje do resne poškodbe.

maj 18. podpis

Potencialna slabost vadbe od doma.

Do zdaj vam je verjetno že prišla na misel ideja, da bi se ukvarjali izključno doma. Kot pri vseh možnostih pa ima tudi pri vadbah doma nekaj slabosti.

Številni ljudje hodijo v telovadnico ali studio, da bi vadili v skupnosti. Za nekatere je motivacija biti v bližini drugih, ki vadijo.

'Težava pri treningu doma je v tem, da rad čutim motivacijo vseh okoli sebe,' pravi Shah. 'Uživam tudi v tem, da mi nekdo reče, kaj naj naredim v skupinskem pouku.'

V istem smislu doma ni zunanje odgovornosti - samo vi veste, ali to storite; za preskočitev ni potrebno plačilo ali oseba, ki vas čaka.

'Razen tega, da je oprema omejevalni dejavnik, se mi zdi, da se ljudje motijo ​​zaradi drugih nalog ali stvari, ki jih morajo opraviti, ko so doma, in si ne morejo posvetiti časa za popolno vadbo,' ugotavlja Kanski. 'Ko ste v telovadnici, ste predani času za trening, saj ste se že potrudili, da ste prišli tja.'

Čeprav so to vsekakor pomanjkljivosti, boste morda ugotovili, da je vredno žrtvovanja, če pretehtate udobje in dostopnost domačih treningov.

Katere treninge je najbolje izvajati doma?

Tek ? HIIT ? Joga ? Če bo nekdo delal predvsem doma, ali bi moral imeti določeno vrsto vadbe? Strokovnjaki pravijo, da ne.

'Ni vam treba narediti ničesar modnega,' pravi Kanski. 'Standardni sklepi v telesni teži, počepi , izpadi, vzponi po stopnicah, skakalnice, deske - kar koli od osnov - so vse, kar potrebujemo. Samo premikajte se z namenom! Če resnično želite vlagati v opremo, vam priporočam uteži od 5 do 15 kilogramov ali kotličke, TRX, podlogo za jogo in komplet odpornih trakov. Ti omogočajo nekaj upora, vzmetenja in blazine za premikanje. '

24. junij znak

V primeru, da imate raje kardio ali prihajate ven, sta hoja in tek smiselni možnosti.

'Doma lahko izvajate vse vrste treningov,' pravi Shah. 'Rad se sprehajam po soseski z vgrajenimi majhnimi sprinti. Vse kar potrebujete so vaše superge. '

Še vedno niste prepričani, da lahko doma dobite hiter trening? Poskusite to petminutna jedrna vadba ali, če ga želite zarezati, dovolite eden od naših članov kolektiva mbg da vas popelje skozi korake.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: