10 znakov čustvene odmaknjenosti in kako se pozdraviti, od terapevtov

Vaš sodelavec joka zaradi izčrpavajočega dneva v službi, toda namesto da bi čutili sočutje, vam je nekoliko neprijetno, če ste vedno ob njegovi rami jokati naprej. Ali pa morda vaš partner še vedno želi obdelati nedavni prepir, vi pa v mislih preverite, kadar koli vam pove.

Ni tako, kot da jim ne želite biti tam, ampak včasih se vam zdi težko vzpostaviti stik z drugimi. Ni lahko dostopati do notranjega delovanja vašega čustvenega sveta – v teh trenutkih se raje zaprete in odklopite.

Če se vam te situacije zdijo znane, morda doživljate čustveno odmaknjenost.

Kaj je čustvena odmaknjenost?

Čustvena odmaknjenost je oblika ločitve in odklopa od sebe in drugih, opisuje Katie Ziskind, LMFT , licencirani zakonski in družinski terapevt in lastnik Modrost znotraj svetovanja . Čeprav ste morda fizično v sobi, ste mentalno ločeni od ljudi in njihovih čustev.

Čustvena nenavezanost je lahko normalna, prostovoljna strategija za postavljanje jasnih meja. Kot pri večini stvari v življenju sta ravnotežje in zmernost ključnega pomena. Vendar pa se lahko razvije v negativen odziv, če vam nenehna odsotnost preprečuje, da bi smiselno delili prostor in se povezovali z drugimi.

Če se spopadate s čustveno odmaknjenostjo, imate v življenju verjetno težave pri vzdrževanju odnosov. Nezmožnost odkritega izražanja empatije in popoln kontekst vaših čustev se lahko izkaže za stalno temo v vašem življenju. Ziskind ugotavlja, da ljudje s čustveno odmaknjenostjo pogosto krivijo sebe za svojo nezmožnost pristnega povezovanja z drugimi, vendar to pogosto ni njihova krivda. Kadar se uporablja na nezdrave načine, je čustvena odmaknjenost v svojem bistvu mehanizem za obvladovanje, ki je zasnovan tako, da drži ljudi na razdalji, tako da se počutite varne – tudi za ceno, da ste otopeli.

Kaj ga povzroča?

Po mnenju Ziskinda se čustvena nenavezanost lahko kaže kot mehanizem preživetja, da se zaščitite pred morebitnim stresom, preobremenjenostjo in tesnobo. Če ste odraščali v okolju, kjer je bilo razkazovanje prave širine vaših čustev na nek način grozeče ali sramotno (npr. toksična družinska dinamika ), sčasoma ste se morda naučili izklopiti svoje občutke, dokler niso postali samodejni, nezavedni refleks.

'To pogosto vidim pri strankah z zgodovino travme in zanemarjanja,' terapevt za travme in licencirani klinični socialni delavec Canh Tran, LICSW , pove mbg. 'Naučiš se ločiti ali odklopiti od svojih občutkov in teles, da bi preživel te neugodne in travmatične izkušnje - ker bi bilo preveč boleče, če bi jih izkusil.'

Ob nenehnem zanemarjanju, stresu ali zlorabi lahko čustvena odmaknjenost ustreza motnje navezanosti , posttravmatska stresna motnja (PTSD), kompleksna posttravmatska stresna motnja (CPTSD) ali pretekli primeri travme. Čeprav ni navedeno v DSM , se lahko čustvena odmaknjenost pokaže tudi kot simptom duševnega zdravstvenega stanja ali zaradi uporabe nekaterih zdravil, kot so antidepresivi.

Pogosti znaki čustvene odmaknjenosti.

Tukaj je nekaj primerov čustvene nenavezanosti in kako se lahko pojavi v vašem življenju, glede na Tran in Ziskind:

1. Ljudje vas ne vidijo kot empatičnega.

Vaši prijatelji in družina lahko delijo zelo osebne zgodbe o tem, skozi kaj gredo. Lahko čutite, skozi kaj gredo, vendar ne morete priklicati ustreznega odziva, da bi jih srečali na mestu, ki vam odpira srce. Ker vam je težko biti nežen in poslušati njihova čustva, vas lahko dojemajo kot nesramnega ali malomarnega.

dva. Prekinete povezavo ob konfliktih ali družbenih situacijah.

Ko ljudje jokajo, se lahko zgodi, da boste segli po telefonu. Težko vam je slediti prijateljem in natrpanemu družabnemu koledarju, ker mislite, da ljudje od vas želijo preveč, za kar niste prepričani, da lahko daste. Drugi znak je, da se boste morda smejali bolečim zgodbam in izkušnjam, pravi Tran.

3. Na splošno vam primanjkuje veščin odnosov.

Vzpostavljanje pomembnih vezi z ljudmi pomeni, da morate pokazati, da vam je mar. Ker se niste sposobni ali pripravljeni povezati z vsemi svojimi čustvi, kaj šele s čustvi drugih ljudi, se lahko zdi, kot da ste nevtralni do svojih ljubljenih – ali še huje, kot da obzidje njim. Nekaterim se včasih morda ne zdi prijetno biti v bližini svojih ljubljenih, ker menite, da v določenih situacijah niste dober komunikator ali ker se preprosto ne želite preveč poglabljati z njimi.

štiri. Težko prepoznate občutke.

Ko ste v situaciji, ko morate označiti lastna čustva, morda ne bo enostavno razčleniti, kaj se dogaja znotraj. Veš le, da so tvoja čustva neprijetna in neprijetna. Ne morete razlikovati med svojimi čustvi, ko se pojavijo, in jih pravilno razvrstiti v kategorije, kot so žalost, jeza ali strah.

5. Ni lahko deliti, skozi kaj greš.

Ko vaši ljubljeni želijo slišati o vaših težavah, se zatečete k zatiranju čustev in omalovaževanju tega, kar preživljate – celo dobrih izkušenj. Tudi ko si sam, si miren čustveno nedosegljiv sebi. Raje bi jih zamotili, intelektualizirali in se jim izognili.

6. Ne počutiti se resnično je pogost pojav.

Depersonalizacija je, ko obstaja vztrajen občutek, da vi ali vaša okolica niste resnični. Ljudje, dogodki in stvari se morda zdijo megleni in odmaknjeni. Zdi se, kot da v resnici ne čutite ničesar. Ker ste tako ločeni od tega, kar se dogaja, se počutite nepovezani s svojimi mislimi, občutki in čustvi.

19. julij rojstni dan

7. Težko poimenujete svoje potrebe in želje.

Ko vas partner vpraša o vaših potrebah in željah v razmerju, je vaš um popolnoma prazen. Ni vam tako preprosto razumeti, kaj čutite v tem trenutku, še manj razkriti stvari, zaradi katerih bi vas lahko pozneje osramotili ali prizadeli. Ker tako močno utišate čustva, je težko izraziti svoja pričakovanja in hrepenenja, ker ste preveč zaposleni z izogibanjem.

8. Postavljanje meja je težko.

Če si prizadevate ugajati ljudem, namesto da postavljate meje, Ziskind pravi, da je nezmožnost dobre samooskrbe dejansko lahko znak čustvene odmaknjenosti. Če ne morete zagovarjati sebe, to pomeni, da pogosto zanikate svoje potrebe in posledično svoje čustvene želje.

9. Ste kritični do sebe.

Ziskind pravi, da lahko čustvena nenavezanost prispeva k velikemu notranjemu kritiku in pomanjkanju motivacije za dokončanje nalog. Hiperkritičnost vodi v perfekcionistične težnje in izkrivljeno prepričanje, da niste dovolj dobri.

10. Ne marate sprejemati komplimentov in pohval.

Sposobnost iskreno prejeti pohvale od drugih pomeni, da ste sposobni sprejeti pozitivne stvari v sebi. Toda ljudje, ki doživljajo čustveno odmaknjenost, se lahko počutijo nerodno ali napeto, ko izražajo srečo s komplimentom. Namesto tega je morda lažje zaobiti komentar in ga odvrniti.

Premagovanje čustvene odmaknjenosti.

Premagovanje čustvene nenavezanosti se ne more zgoditi, dokler ne prepoznate svojih čustev. Tran svetuje, da začnete počasi. To bo postopen proces sprejemanja čustev, ki so prej veljala za nevzdržna. 'Tako kot nas spremenita travma in zanemarjanje, se lahko spremenimo in rastemo tudi zaradi neugodnih izkušenj,' pravi. 'Naučite se prepoznati občutke v telesu, ko se pojavijo občutki, poiščite besede občutkom, naučite se zdravih meja, na primer, kako reči ne, in [dovolite], da vam bo priča nekdo, ki lahko ponudi potrditev, ko čutite širok razpon čustev.'

Ziskind priporoča delo naprej dejavnosti samooskrbe in veščine ljubezni do sebe, ki lahko pomagajo odpraviti čustveno odmaknjenost in ponovno zgraditi močan odnos tam, kjer je to najpomembnejše: s seboj. To se lahko zgodi z jogo, slikanjem, umetniško terapijo in živalsko terapijo. Zanašanje na te prakse pomaga olajšati povezavo z vašim občutek samega sebe in vam pomaga, da se začnete zavedati sprožilcev, ki sploh povzročajo nenavezanost. Za vpogled v vašo čustveno odmaknjenost je razumevanje teh bolečin ključnega pomena, da lahko izberete bolj zdrav odziv, ki vam bo bolje in povečuje ranljivost .

Ko se enkrat lahko prepustite svojim čustvom, Ziskind pravi, da je naslednji korak tehnika ozemljitve, da svoj um in telo vrnete v sedanji trenutek. To lahko pride v obliki pozitivnih afirmacij, kot npr V tem trenutku sem varen . 'Preusposabljanje telesa in možganov, da se počutijo varne v svetu, je ključnega pomena pri zdravljenju travme in v večji čustveni povezanosti s svetom,' pravi.

Nazadnje, če trpite zaradi čustvene odmaknjenosti, vam tega ni treba storiti sam – navsezadnje je izolacija značilnost tega vedenja. Ziskind in Tran poudarjata pomen deljenja svojih občutkov z ljudmi, ki jim zaupate, kot so vaš partner, družina, prijatelji ali terapevt, poučen o travmi . Pomagal bo pri soustvarjanju izpolnjujočih odnosov, kjer se bosta oba počutila videna, slišana in razumljena.

Odvoz.

Čustvena nenavezanost vam preprečuje, da bi se zbližali z ljudmi, vendar ni nujno, da je še naprej psihološka ovira. Priznavanje svojih občutkov in vseh svojih čudovitih zapletenosti je lahko začetek ponovnega srečanja s samim seboj in drugimi v celoti z brezpogojno ljubeznijo in milostjo.

Vzemi od Trana: 'Na poti zdravljenja so potrebni doslednost, praksa, potrpežljivost in sočutje. Medtem ko je zdravljenje pogosto lahko boleče in neprijetno, ker zahteva soočenje s tem, čemur smo se izogibali, je lahko na drugi strani veselje, svoboda, mir in več povezanosti s samim seboj in drugimi, za katere nam je mar.'

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Zdaj ste naročeni

Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!

Delite S Prijatelji: