11 znakov, ki jih morate zmanjšati na pijačo (tudi če niste alkoholičar)

Skozi najstnice, dvajseta leta in zgodnja trideseta sem se boril z alkoholom. Imel sem naporen, težek način igranja, jet-set in do 30. leta sem bil popolnoma izgorel. Ko sem spoznal, kako utrujen sem, sem kariero zapustil kot svetovalec, da bi se 'znašel'. Kaj jaz najdeno je bilo, da sem se še vedno preveč zanašal na alkohol.

Zjutraj po 30. rojstnem dnevu sem se zbudil z velikanskim gosjim jajcem na čelu in nisem vedel, kako je prišel tja. Rekel sem si, da se bom zmanjšal, toda ko se mi je zavil 31. rojstni dan, sem dobil amnezijo, povezano z absinti. Šele nekaj tednov pred svojim 32. rojstnim dnevom sem se zavezala, da je ostala. Nič več se napiti. Obdobje.

V zadnjih nekaj letih se nisem samo 'napil' - tudi pijače sem se uspešno naučil zmerno. Zdaj si le občasno privoščim alkohol in to v zelo zmerni meri. Na podlagi svojih izkušenj in študija na Inštitutu za integrativno prehrano sem razvila trenersko prakso, ki podpira druge ženske pri sprejemanju in izvajanju zmernosti z alkoholom - pod njihovimi pogoji.

Ljudje pogosto pijejo pijačo kot afero 'vse ali nič'. Takoj, ko priznate, da se vam zdi, da pijete 'preveč', ste nenadoma kandidat za obnovitveni program in bi morali prenehati s hladnim puranom.

tehtnice in dvojčki spolno

Lahko imate težave z alkoholom in ne smete biti alkoholik. Lahko imate težave z alkoholom in ne želite nehati. Včasih moramo videti, kako se naše izkušnje odražajo nazaj, da se počutimo udobno pri spremembi.

Težava pristopa k alkoholu 'vse ali nič' je v tem, da se mnogi od nas ne povezujemo in namesto da bi bili označeni kot odvisniki, molčimo o svoji želji po spremembi.

V socialnih situacijah se soočamo s pritiskom na pitje. Ljudje okoli nas morda niso zadovoljni s svojimi navadami pitja, zaradi česar se lahko vaša odločitev za drugačne stvari še bolj obremeni. Lahko izgubite prijateljstvo ali poslovno razmerje, če nekoga na nočni poti napačno drgnete. Toda ali ni bolj pomembno, da ste nekdo, ki se ga vsak dan dobro počutite v ogledalu?

Če vam kaj od tega odzvanja, upoštevajte to dovoljenje za spremembo - potrditev, da je vaša resnica resnična. Tukaj je dvanajst znakov, zaradi katerih sem se zavedel, da je čas, da razmislim o ponovni opredelitvi odnosa z alkoholom.

1. Ste se že kdaj zbudili po nočnem izletu in pomislili: 'Moram se odrezati.'

Morda se zdi očitno, vendar postanemo tako dobri, da se prepričamo - ali pa pustimo, da nas ljudje okoli nas prepričajo -, da smo v redu ali da je vsak mesec ob koncu tedna normalno, prenehamo poslušati svoje črevesne instinkte. Če imate občutek, da želite nekaj spremeniti, naj bo to dovolj za začetek. Kot vedno rečem svojim strankam, če želite ti imate težave z alkoholom in želite spremeniti svoj odnos do njega, veste bolje kot kdorkoli drug.

2. Pogosto se zbudite utrujeni, letargični ali se težko osredotočite.

Kar nekaj dve pijači pred spanjem lahko prekine vaš REM spanec in se zbujate počutili manj kot optimalno. Razvoj drugačne rutine pred spanjem vam bo pomagal, da boste bolje spali in se zbudili v počitku in zbrani.

3. Alkohol pijete več dni v tednu kot ne.

Nekatere skupine priporočajo načrtovanje nepitnih dni med tednom da se izognete oblikovanju navade. Če opazite, da ste si bolj pogosto zaželeli pijače, razmislite o iskanju drugih možnosti. Če se najprej kaj spomnite, ko se zgodi kaj slabega ali stresnega, je, kako hitro lahko popijete pijačo, bi bili dobro pripravljeni, da začnete razvijati druga orodja za zmanjšanje stresa.

4. Čutite sram zaradi vedenja, ki ste ga pokazali med pitjem.

Namesto da bi sramoto zakopali pod več pijače, jo poskusite malo izrezati. Težko se je naučiti, kako se počutiti in ravnati, toda čutiti in se premikati skozi bolečino, sram in obžalovanje je najpomembnejše za zdravljenje. Med delom med temi stvarmi si oddahnite in si olajšajte pijačo.

5. Če se zaobljubite 'nikoli več', vendar pijte mimo točke, ko se ne vrnete.

Če se to zgodi, je zagotovo čas, da nekaj časa zmanjšate (za veliko) ali popolnoma izločite alkohol. Ni dovolj reči 'Ne bom se tako napil.' Določite svoj namen za samo eno pijačo, ali še bolje, poskusite jo popolnoma izrezati za en večer, da vidite, kako se počuti. Ni nujno, da je to za vedno, a ključno je odpraviti navado.

6. Zaznate, da odlašate z drugimi dejavnostmi, ki so za vas pomembne.

Če ste odlašali z uresničevanjem svojih strasti ali ste ugotovili, da 'pozabite', katere vrste dejavnosti (razen pitja) se vam zdijo dobro, je verjetno čas, da se odrežete. Ko alkohol preneha biti vaše potovanje za druženje in zabavo, boste morali imeti več časa (in denarja), da boste druge dejavnosti in hobije postavili na prvo mesto.

7. Skrbi vas vaša teža.

Morda tega opomnika ne želite, toda če ste zaskrbljeni zaradi svoje teže in ste poskusili z dieto in telesno vadbo, vendar niste poskusili zmanjšati količine pijače, je to morda pravi čas. Alkohol vas lahko napije, vendar ima tudi veliko kalorij. Ja, pijani del je lahko zabaven, toda če resno razmišljate o formi, redno pitje ne bi smelo biti del vašega življenjskega sloga.

8. Zdi se vam, da imate vse skupaj, toda alkohol je tisto, za kar nimate ročaja.

Včasih se vam zdi, da živite dvojno življenje. Vsi vas vidijo kot izjemno uresničene in 'skupaj', vi pa se počutite drugače. To bi lahko bilo za vas skrivna sramota. To je breme, ki vam ga ni treba nositi. Zmanjšanje količine alkohola vam lahko pomaga, da se počutite na vrhu sveta in nadzirate svoje življenje.

9. Težko se povežete s svojo intuicijo.

Če bi radi lažje izkoristili svojo intuicijo, boste morda želeli razmisliti o upočasnitvi uživanja alkohola. Veliko mojih strank se je leta mučilo nad vsako odločitvijo in ugibalo vsako izbiro. Drastično zmanjšanje pitja ponavadi olajša pristop k temu notranjemu znanju in sprejemanje bistrih odločitev, povezanih s srcem.

10. Zdi se vam, da obstaja nekaj več za vas.

Včasih je težko celo ubesediti ta občutek, vendar veste, da vas čaka nekaj več. Mogoče vaš problem ni resen. Končali ste s tem, da se počutite bedno, se spopadate z mamicami, se po naključju izgubite ali naredite ali rečete nekaj, česar ne bi imeli, če bi bili trezni.

11. Veste, da ste namenjeni več.

Še nikoli nisem srečal nikogar, ki bi svojo odločitev, da zmanjša ali zmanjša alkohol, opisal kot negativen vpliv na njihovo življenje. Nasprotno, zdi se, da so ljudje, ki jih delam, v mesecih po spremembi svojih navad pitja v življenju doživeli res pozitivne premike. Torej, zakaj ne poskusite?

Šteje se, da pitje z majhnim tveganjem ne presega 2-3 pijač na dan z največ 7 pijačami na teden za ženske in 3-4 pijače na dan z največ 14 pijačami na teden za moške (odvisno glede smernic katere države gledate).

Vaša različica zmernosti lahko izgleda kot več kot en kozarec alkohola vsak večer, se zavežete k več brezalkoholnim dnevom v tednu ali se odločite, da ne boste pili v situacijah, ki bi lahko sprožile. Za kar koli se odločite, si ustvarite načrt, preden ste v situaciji, ki vas skrbi.

Vedite, kakšne alternative imate (brezalkoholne pijače ali prinašanje lastnih). Potrudite se, da se pripravite na uspeh in se osredotočite na koristi, ki jih boste prejeli.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: