Kako preživeti več časa v spanju REM vsako noč in zakaj želite

Čeprav se shuteye počuti kot precej brezhibna izkušnja, jih dejansko obstaja štiri faze spanja . Faza 1, Faza 2, 3. stopnja , in stopnja REM imajo različne funkcije, ki se združijo, da vam omogočijo obnovitveni nočni počitek.

Čeprav so vsi pomembni, je REM spanje ena od stopenj spanja s prednostmi, ki jih resnično ne želite zamuditi - a zelo dobro lahko. Poiskali smo ta cikel spanja, da bi ugotovili, kaj je to, zakaj je tako pomemben in kako preživeti več časa v njem vsak večer.

Kaj se zgodi med REM spanjem?

REM spanje ali hitro spanje z očmi je najbolj znano po tem, da je stopnja spanja, v kateri sanjamo . Vaš prvi nočni cikel REM običajno traja 10 minut in se zgodi 90 minut po tem, ko zaspite. Vsaka stopnja REM se bo z nočjo podaljšala.

Tu je nekaj najpomembnejših stvari, ki se lahko zgodijo telesu med REM spanjem:

• Hitro gibanje oči za vekami
• Povečan srčni utrip in krvni tlak
• Možganska aktivnost na skoraj budnem nivoju
• Začasna paraliza mišic
• Trzanje
• Povečana hitrost dihanja
• Spremembe telesne temperature
• Spolno vzburjenje

Kaj je namen REM spanja?

Medtem ko funkcija sanjanja ostaja nekoliko skrivnostna, obstaja nekaj splošno sprejetih idej o namenu samega REM spanja.

Konsolidacija pomnilnika

To je najbolj razširjena teorija o namenu REM spanja, s pomembnimi raziskavami, ki to podpirajo. Številne študije kažejo, da kadar je spanje REM omejeno, novi spomini ne nastanejo tako enostavno. To je zato, ker REM spanje ponuja pravo nevronsko okolje da se možgani spremenijo. Pomislite na to kot na 'obrezovanje' možganskih sinaps, kar omogoča učenje in utrditev spomina med spanjem .

Spodbujanje centralnega živčnega sistema

Glede na to, da so novorojenčki večji del zgodnjega življenja v stanju, podobnem REM spanju, je druga teorija, da je REM spanje potrebno za razvoj možganov.

Koliko REM potrebujemo in kako naj vem, ali imam dovolj?

Torej, koliko REM spanja v resnici potrebujemo? Po navedbah Girardin Jean-Louis, dr. , profesor zdravstvenega varstva prebivalstva in psihiatrije na univerzi v New Yorku, 'Vemo, da povprečen spanec vsako noč doživi tri do pet ciklov REM.'

Število se bo seveda razlikovalo glede na to, koliko časa preživite s spanjem, pri čemer Jean-Louis ugotavlja, da je optimalno sedem do osem ur nočnega spanca. 'Zdravi pragovi lahko preživijo približno 20% časa spanja v fazi spanja REM,' pravi. Na splošno, če nekdo dobi približno 90 minut REM spanja ponoči, je v dobri formi.

Nekatere raziskave kažejo nezadosten spanec REM lahko povzroči migrene in zmanjšana mentalna ostrina , skupaj z zgoraj omenjenimi vprašanji v zvezi s spominom in učenjem.

Kako lahko vsak večer spim več REM spanja?

Če imate občutek, da ne spite dovolj REM spanja, lahko nekaj stvari storite, da telesu in možganom pomagate vstopiti v to pomembno fazo:

1.Preizkusite dodatek magnezija.

Ob sproščujočem dodatku, kot je magnezijev glicinat pred spanjem lahko pomaga pri spodbujanju globljega, bolj napolnjenega REM spanca, saj je dokazano, da pomaga ljudem hitreje zaspati in dlje spati. * Raziskave so pokazale, da magnezij lahko koristijo tistim z nespečnostjo s spodbujanjem daljšega spanca in so ga tudi preučevali pozitivni učinki na stres ki lahko zavirajo spanje. * Za razliko od drugih priljubljenih ojačevalci spanja, kot je melatonin , magnezij presega pošiljanje signala, da je čas, da zaspimo, in dejansko pomaga spodbujati daljši, globlji spanec, potencialno z zmanjšanjem kortizola in povečanjem raven melatonina v telesu skozi noč. *

dodatek lifeinflux za podporo spanju + združuje magnezij z PharmaGABA, nevrotransmiterjem, ki je bil v kliničnih preskušanjih prikazan za izboljšanje naravne kakovosti spanja, in žižulo, sadje, ki se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za umirjanje in sedacijo, za nočni dodatek, ki spodbuja vsestransko boljši spanec . *

dva.Upoštevajte dosleden urnik spanja / budnosti.

Vsa naša telesa imajo notranjo uro, aka cirkadiani ritem , in sinhronizirano življenje z njim nam izjemno pomaga. Torej, če se zbudite in spite vsak dan ob istem času, vam bo po Jean-Louisu pomagalo, da boste zaspali in imeli prijetno nočno spanje.

3.Pripravite si rutino pred spanjem.

Skupaj z nastavitvijo časa spanja in budnosti, ob sproščujoči rutini pred spanjem gre daleč. 'Tako se um kot telo lažje pripravita na izkušnjo spanja,' dodaja Jean-Louis, 'ki napreduje skozi običajne faze spanja in končno doseže stopnjo REM.'

Štiri.Pred spanjem se izogibajte alkoholu.

'Izogibanje kajenju in uživanju alkohola tik pred spanjem je zelo priporočljivo,' ugotavlja Jean-Louis. Številne študije so to ugotovile pitje alkohola pred spanjem zavira REM spanec —Kakor nekaj farmacevtskih izdelkov in marihuane.

pomen 811

Spodnja črta.

Spanje je bistvenega pomena za naše zdravje in splošen občutek dobrega počutja, REM spanec pa je stopnja, ki si jo zagotovo želite dovolj. Če vzamete sproščujoč dodatek, sledite dosledni postelji in nočni rutini ter se izogibate alkoholu, lahko vsi dobite dividende za vaš REM spanec. *

Delite S Prijatelji: