11 korakov za obnovo odnosa s hrano
Negativni občutki glede hrane in teže lahko iztirijo tudi najbolj zdrav življenjski slog. Če imate preobremenjeno razmerje z določenimi živili ali ste v preteklosti že imeli kompulzivne diete oz prenajedanje , tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo začeti prekiniti krog:
1. Nehajte se kaznovati za to, kar ste pojedli včeraj.
Zadrževanje v preteklosti ne služi vam ali vašemu telesu. Vse kar povzroča je stres in tesnoba - kar prav potisne vas dlje od zdravja in srečo.
Oglas2. Vadite pozorno hranjenje.
Usedi se in pri vsakem obroku vključi svoja čutila: povohaj hrano, poglej jo in jo s hvaležnostjo okusi. Poskusite ne delati v računalniku ali brati, ko jeste. Namesto tega posvetite vso pozornost temu, kar je na vašem krožniku. To vam lahko pomaga jesti počasneje in bolje prebavite hrano .
3. Imejte hvaležnost za hrano.
Ustavite se in pomislite, kako je ta hrana prišla na vaš krožnik in kako srečni ste, da imate dostop do nje. To je darilo, ki bo kmalu nahranilo vaše telo.
4. Dovolite si uživanje v hrani.
Če se med jedjo pojavijo negativne misli, na primer: 'Tega ne bi smel jesti' ali 'Nisem zmožen, da ne bi mogel nadzorovati tega, kar sem jedel', jim dovolite, da gredo brez presoje. Potem se vrnite h hvaležnosti.
5. Ustavite hudobne cikle vse ali nič.
Osnove hrane
Pridobite močne temelje v prehrani, da boste lahko ugotovili, kaj vam ustreza
junijski rojstni dnevi zodiakalno znamenje
Začnite se učiti Marsikdo bo pojedel krof in si nato mislil: 'No, ker sem že jedel smeti, lahko tudi nadaljujem ves dan [dan, konec tedna itd.].' Takšno razmišljanje lahko vodi do prehranjevanja s hrano, ki se konča s krivdo in sramom. Ne pozabite, da ena izbira hrane ne narekuje druge.
6. Vadite pozitivne trditve.
Pozitivne trditve so močno orodje za obračanje negativnih misli in delovanje v skladu s svojimi vrednotami. Tu je nekaj, ki so mi skozi leta pomagali izboljšati odnos s hrano:
- Ta krožnik s hrano je zame tako dober.
- Moje telo ve, kako uporabljati to hrano.
- Moje telo in duh se bosta nahranila s toliko dobrote.
7. Prepustite se potrebi po popolnosti.
Nihče ne jedo 'popolno', saj popolno ne obstaja. Poskusite sprostiti potrebo po popolnosti, tako da se spomnite, da ste točno tam, kjer morate biti.
8. Nehajte primerjati svoj krožnik z drugimi.
Imate drugačne prehranske potrebe kot prijatelji, družina in sodelavci. Njihov odnos s hrano nima nič skupnega z vami.
21. oktober zodiak
9. Ne dovolite, da vam zdrav življenjski slog ovira družbeno življenje.
Če ste zunaj z družino in prijatelji, ne poudarjajte, če možnosti prehrane niso najbolj zdrave. Preprosto izberite najbolj privlačno stvar, ki vam je na voljo v tej situaciji. Ne pozabite, da so tudi nagrajevanje družbenih odnosov gradnik zdravja, tako kot hranljiva hrana.
10. Če posežete po hrani, ko niste lačni, se vprašajte, kako se počutite čustveno.
Zakaj si prizadevate za udobje v obliki hrane? Bi ga lahko našli kje drugje? Razmislite, da bi se odpravili na sprehod zunaj, se kopali v vročo kopel ali poklicali prijatelja.
11. Ne pozabite, da je to vaše eno telo.
Zakladi ga. Pazi na to. Napolnite ga s hranili. Hvala za vse, kar vsak dan naredi za vas.
