11 nasvetov za vaš naslednji digitalni razstrupljanje
Ali preverite svoj iPhone takoj, ko se zjutraj zbudite? Ste po službi pogrbljeni nad prenosnikom? Je bil med vožnjo prilepljen na Ipad? Morda ste dober kandidat za digitalni razstrupljanje.
Tudi če se vam ne začne trgati, ko pripomočkom začne zmanjkovati soka in vas ne motijo napetosti oči, glavoboli ali težave z vratom, je morda še čas, da si oddahnete.
Z rednim odklopom lahko začnete pridobivati izkušnje iz resničnega življenja, ki nam jih vsak dan ukradejo vsi ti pripomočki (čeprav z našim popolnim dovoljenjem). Seveda vas bo zmanjšanje digitalne porabe sprva nekoliko zabodlo, toda ponovna povezava z ljudmi in stvarmi v življenju, ki so resnično pomembne, bo omogočila, da se vaše telo, duša in um dvignejo precej višje kot še en pogled na 7-dnevno vremensko napoved. Sliši se zanimivo? Bi ga radi zavrteli?
Če želite priti v odklopljeni utor, začnite z otroškimi koraki in si nenehno izzivajte, da vsak dan nekoliko prerežete vrvico, ne da bi seveda ogrozili svoje preživetje ali življenje. Nekaj načinov za začetek:
1. Poiščite pomoč, če jo potrebujete.
Če se vam ali morda vašim bližnjim zdi, da ste na robu prehoda v digitalno odvisnost, ne bodite preizkusni, poiščite pomoč. V zadnjem letu ali dveh se je pojavila celotna panoga, ki pomaga preveč povezanim klicnim omrežjem pri njihovi digitalni odvisnosti.
Obstajajo digitalni tečaji in kampi za razstrupljanje, knjige in seminarji in celo ustanove s programi zdravljenja, podobnimi tistim, ki so bili prvotno zasnovani za zlorabo substanc. Da, vsa ta povezljivost ima lahko visoko ceno, vendar vsaj zdaj obstajajo možnosti pomoči in zdravljenja ter aplikacije (!), Ki pomagajo prerezati digitalni kabel.
leo ženska knjižnicaOglas
2. Naučite se, kako se zabavati brez sijaja zaslona.
Ali pa stopite v smeri Zen in se naučite, kako se sploh ne zabavati. Namesto tega se naučite biti mirni in umiriti um. Meditacija , brez pomoči aplikacije, je odličen način, da si zbistrite glavo, tako kot preprosto razmikanje. Osvežite svoje možgane tako, da jim čez dan daste nekaj trenutkov, da se sprehajajo, zavzamejo okolico in cenijo, kje se trenutno nahajate v resničnem svetu, ne v digitalnem.
3. Ob večerih recite 'lučke ugasnejo' in to resnično mislite.
Preprosto morate ustvariti nočni digitalni sončni zahod, ki bo podpiral vaše fizično in duševno zdravje. Mislite, da zasloni pred spanjem v resnici niso tako velika stvar? Harvardski raziskovalci bi vam rekli drugače: pred kratkim so ugotovili, da lahko tisti peklenski stroji, ki jih imamo tako radi motijo proizvodnjo melatonina, kakovost spanja in razpoloženje .
Posledično lahko naša nenehna povezanost povzroči manjše in slabše spanje, kar sčasoma lahko spodbudi razvoj številnih zdravstvenih težav, ki spreminjajo življenje. Če želite telesu pomagati doseči ostalo, kar potrebujete, sprejmite temo - tako kot pri nočnem razstrupljanju, preprosto tako, da preženete vso elektroniko iz spalnice.
4. Vrnite se k svojim starim prijateljem, pisalom in papirjem.
Kako dati svojim možganom, očem, zapestjem in prstom prepotreben počitek? Odmaknite se od zaslona modre svetlobe in pojdite v staro šolo: vsake toliko časa pero in papir!
Sprva se morda zdi nenavadno, toda to bo vašim izčrpanim sposobnostim omogočilo vadbo, ki se razlikuje od tiste, na katero so se že navadili, in lahko pomaga razviti nekaj novih živčnih poti za zagon. Naredite zapiske, šarajte med dolgočasnimi sestanki, napišite ljubezensko pesem oz začnite skicirati - karkoli te premakne. Uporaba pisala in papirja namesto grozničavega tipkanja in tapkanja lahko pomaga pri osvoboditvi telesa in duše ter vam daje občutek fizične in duševne svobode, ki je digitalni svet ne more.
5. Bodite malo manj družabni.
Facebook, Twitter, Instagram in druge oblike družabnih medijev nas lahko ohranjajo povezane in poskrbijo, da se počutimo kot del večje skupnosti, vendar so tudi glavni čas in pozornost zanič. Če si želite povrniti več nadzora nad svojim digitalnim življenjem, zmanjšajte čas za družabna omrežja. Prijava zjutraj in znova ponoči in jo pokličite na dan.
6. Zavirajte svoj e-poštni naslov.
Ena od mojih pacientk, ki je na pol v šali dnevno prebrala 200 do 300 e-poštnih sporočil, je omenila, da se ji je zdelo, da je razvila tako imenovano 'motnjo pomanjkanja pozornosti pri odraslih'. Čutila je, da je v službi nenehno pod stresom in zaostaja, ker je komaj razmišljala naravnost med pingi dohodne pošte.
Kako se boriti proti navalu? Nekaj idej:
- Nekaj ur na dan dajte obvestilo o odsotnosti, kolegom naročite, naj vas pokličejo, če je to nujno.
- Izklopite avdio pinge in opozorila za dohodno e-pošto.
- Nastavite e-poštne nastavitve za prejemanje e-poštnih sporočil vsako uro, namesto da bi se zgodilo.
- Nastavite časovnik, da vas opozori, da e-pošto preverite enkrat ali dvakrat na uro.
7. Preberite kot otrok v taborišču za spanje.
Če boste brali ponoči v postelji, preberite staromodno knjigo na papirju, v šibki jantarni svetlobi ali z ne-LED svetilko, da bo modra svetloba zadržana in bo branje v postelji manj moteče za spanje. Če imate samo LED diode, poskusite zvečer nositi modre blokatorje ali očala iz oranžne barve, da boste lažje izklopili možgane.
8. Skrijte svoj pametni telefon.
Če ste opustili fiksno telefonijo, vendar morate še vedno prejemati pozni nočni klic otrok, imejte telefon dovolj blizu, da boste slišali, kako zvoni, naj bo obrnjen navzdol ali pokrit, da vas zaslon ne zbudi ko ti nekdo sredi noči pošlje e-pošto.
10. marec znak
9. Pridobite si 'neumno' uro, ne pametnega telefona.
Staromodna ura vam bo dala manj razloga za nenehno preverjanje telefona.
10. Preživite čas v krajih, kjer je uporaba mobilnega telefona nenavadna.
Razred joge, skupinske meditacijske prireditve, bogoslužne hiše, krožni pas pri lokalnem bazenu, krogi za pletenje in prešite, dobite sliko. Nobena od teh dejavnosti ni združljiva z uporabo digitalnih naprav - zato je čas, da jih preverite!
11. Daj ga na koledar.
Vzemite si čas za obdobja digitalnega razstrupljanja in si jih zapišite, kot bi to storili pri drugih sestankih. Uporabite Outlook, retro Filofax ali dobri stari stenski koledar in ga označite tako, kot bi to storili pri drugih sestankih.
Nastavite si nočni čas sončnega zahoda zase in za svojo družino in se ga držite. Zavežite se na tedenski digitalni 'Sabbath' in poskusite delati vikend, popolnoma izključen. Od tam naprej je le preskok na en teden trajajočo digitalno soboto ... ali tisto, čemur smo včasih rekli 'dopust'!
