11 načinov, kako nehote povzročate vnetje
Vsakdo je doživel vnetje. Pomislite na tisti zvin, otečen gleženj, ta prerezan prst ali tisto bedno glavo. Vnetje svojo prisotnost pozna na precej glasen in nedvoumen način; boli, lahko je otekel in topel na dotik. To je akutno vnetje in je koristen in nujen del našega imunskega sistema.
Ko pa se vnetje ne pozdravi, ampak namesto tega še naprej bruha nizko raven vnetnih spojin, postane kronično oz tiho vnetje . Ta nenehni proces je glavni vzrok številnih bolezni, bolezni, hitrejšega staranja in povečanja telesne mase. Čeprav je pomembno, da se pred kakršnimi koli pomembnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu pogovorite s svojim zdravnikom, sem po mojih izkušnjah ugotovil, da obstaja nekaj močnih praks, ki naravno pomagajo v boju proti vnetjem.
1. Pijte veliko vode.
Ko celice odvzamejo to bistveno hranilo, se lahko celična funkcija upočasni, hranila se ne dostavijo pravilno, vaš metabolizem se upočasni in to lahko vpliva na vse organe v telesu od srca do kože, kažejo raziskave, objavljene v Biomalni koncepti . Pomanjkanje ustreznega vnosa vode lahko povzroči resne zdravstvene težave, skupaj z utrujenostjo, meglenim razmišljanjem, glavoboli, bolečinami v sklepih, lakoto, hrepenenjem, povečanjem telesne mase in še veliko več. Na srečo pitje vode zmanjša vnetje - cilj je, da dnevno popijete polovico telesne teže v unčah vode.
Oglas
2. Zmanjšajte sladkor.
Sladkor imam za vnetno hrano številka ena. Sladkor in njegov bratranec, visokofruktozni koruzni sirup, sta dva izmed številnih sladkih krivcev, ki lahko vplivata na vnetja. European Heart Journal . Razmislite o zmanjšanju sladkorja, kjer je to mogoče - na primer morda preskočite odvečno pakiranje sladkorja v svoji dnevni kavi. Nekateri strokovnjaki verjamejo tudi, da bi lahko umetni sladkor, kot ga najdemo v dieti soda, povzročil vnetni odziv.
angelska številka 2727
3. Jejte veliko vlaknin.
Prehrana, bogata z vlakninami, lahko zmanjša vnetje v telesu, kažejo raziskave, objavljene v Ameriški časopis za klinično prehrano . Odločite se za polnozrnate žitarice, kot so polnozrnati oves, rjavi riž ali kvinoja, in jejte veliko zelenjava z visoko vsebnostjo vlaken in sadje tudi.
4. Pojdite po več probiotikov.
Kultivirana hrana, kot je jogurt ali kislo zelje, lahko pomaga ustvariti protivnetne učinke, v skladu z raziskavo, objavljeno v Hranila . Hrana, bogata s probiotiki, prav tako krepi vašo imunost in vam pomaga ohranjati zdravo težo.
5. Napolnite ploščo z listnatimi zelenjavami.
Temno zelena listnata zelenjava (kot so špinača, ohrovt, brokoli, blitva in ovratnik) je pakirana z protivnetna hranila ki kažejo, da zmanjšujejo vnetja v telesu.
6. Ne pozabite na svoje omega-3.
Omega-3 maščobe pomagajo učinkovito obrniti vnetje. Živila, ki vsebujejo omega-3, vključujejo divji losos, sardele, orehe, lanena semena in dodatke ribjega olja. Ključnega pomena je tudi ohranjanje zdravja ravnovesje omega-3 in omega-6 maščobe.
7. Izberite zdrava olja za kuhanje.
Zamenjajte vnetna olja za kuhanje, kot so rastlinsko olje, olje oljne repice, sojino olje ali koruzno olje. Imajo zelo visoko vsebnost omega-6 in zelo nizko vsebnost omega-3, kar lahko spodbudi vnetje . Namesto tega uporabite protivnetna olja, kot so oljčno olje, olje oreščkov makadamije, kokosovo olje ali olje sadja rdeče palme.
8. Vključite vadbo.
Vadba spodbuja zdravo celično funkcijo in se lahko zmanjša markerji za vnetje . Najboljše vrste treningov vključujejo hitro hojo, pohodništvo ali vadbo joge.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
