Tukaj je vse, kar morate vedeti o vadbi za zdravljenje telesa
Ko gre za zmanjšanje vnetja, se pogosto obrnemo na a zdrava prehrana , vroče kopeli in negovalne masaže. Čeprav ni nič narobe s premagovanjem vnetja s pomočjo teh taktik, je vadba tudi učinkovit način za zmanjšanje vnetja. Pravzaprav, ena študija ki je sledila 4000 ljudem srednjih let v desetletnem obdobju, je ugotovila, da tisti, ki telovadijo dve uri in pol na teden, zmanjšajo vnetje za 12 odstotkov.
Katere vrste vadbe pa so najboljše pri zmanjševanju vnetja? Tako pravijo strokovnjaki.
Pojdi na sprehod.
Ko je vaše telo vneto, pa naj bo to od intenzivna vadba ali kaj drugega, lahek sprehod je odličen način za ponastavitev. 'Svojim strankam, zlasti tistim, ki se ponavadi zares potiskajo, rečem, naj se nekoliko olajšajo in se odpravijo na dolg sprehod, ko se njihovo telo resnično boji težke vadbe,' Michelle Cady , zdravstveni trener in FitVista ustanovitelj. 'Hoja je odličen način, da si mišice opomorejo - zmanjšuje vnetje tako, da po telesu pošilja svežo kri in kisik, črpa limfni sistem za odstranjevanje odpadkov in nežno obnavlja vaš prebavni sistem, če se počuti slabo.'
Oglas
Pohod.
Bi se radi sprehodili na naslednjo stopnjo? Potopite se v naravo in pojdite na pohod. 'Poiščite varno pot, pripeljite prijatelja in se odpravite na enostavno enourno potepanje po gozdu,' pravi Cady. 'Tako kot hoja tudi enostavno pohodništvo spodbuja okrevanje mišic in znova zažene vaš sistem. Kot dodaten bonus 'gozdno kopanje' ali čas, preživet obkrožen z drevesi, zniža odziv kortizola na stres (ki je povezan z vnetjem) do 20 odstotkov. '
Penasti zvitek.
Čeprav ima koristi za krepitev jedra, se valjanje s peno pogosto šteje za taktiko okrevanja in z dobrim razlogom: pomaga pri bolečinah v mišicah, izboljša prožnost, izboljša spanec, pomaga pri prebavi in zmanjša vnetje. 'Da bi zmanjšali vnetje s penastim valjem, lezite na valj in z gravitacijo pritiskajte na mišico,' pravi Nicholas M. Licameli, fizioterapevt pri Profesionalna fizikalna terapija . 'Valj potisnemo v trebuh mišice, uporabnik pa se valja navzgor in navzdol po dolžini ciljne mišice.'
Delajte jogo, meditirajte in globoko dihajte.
Ta verjetno ne preseneča toliko, vendar moči globokega dihanja in joge kot taktike, ki uničuje vnetja, ni mogoče podcenjevati. 'Globoko, nadzorovano dihanje in meditacija povzročata fizično in duševno sprostitev,' pravi Licameli. 'To je izjemno koristno, če želite zmanjšati vnetje v telesu.' Če potrebujete ideje za določene joge, ki zmanjšajo vnetje, si oglejte tri izmed njih tukaj .
Iščete druge načine za zmanjšanje vnetja? Tukaj je, kako obdržati prebavo in kožo pod nadzorom .
84 angelsko število
In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
