11 joga predstavlja, da izkoristite moč polne lune

Polna luna je čas, da sprostimo tisto, kar nam ne služi več, in vabimo k razširitvi našega uma in telesa. Med luninim ciklom lahko vsak mesec luno uporabimo za sajenje semen, ki jih nameravamo, in jih ponovno obiščimo na vrhuncu polne lune, da bodo lahko obrodila.

Po posvetovanju z našimi rezidenčnimi astrologi, The AstroTwins , Za razširitev in sprostitev sem sestavil 11 pozic joge - dve glavni kozmični temi pod poljubno polno luno. Z nocojšnjo polno luno (2. junija), ki pada v Strelca, je tudi čas, da izkoristite svojega notranjega pustolovca in izročite svojega drznega in neustrašnega sebe.

Joga pomaga sprostiti napetost, shranjeno v subtilnem, energičnem telesu, tako da se lahko odprete in prejmete vsa nebesna darila, ki jih ponuja polna luna. Te položaje lahko izvajate kot zaporedje ali samostojno kot del lastne prakse. Pazite le, da si ogrejete hrbtenico z držami mačk / krav in Pozdrav soncu preden začnete - veliko teh položajev odpira srce in podaljšuje upogibe, ki vam pomagajo ustvariti prostor.

Stoječi naslon (Anuvittasana) z rokami v križ

Stoječi nasloni se podaljšajo mišice psoas spredaj medenice, da hkrati upogne stegna.

8. september znak

Začnite v Mountain Pose (Tadasana), korenite repno kost navzdol in pritisnite skozi podplate. Spustite ramena, ko dosežete dlani do križnice, konice prstov usmerjene navzdol. Komolce narišite skupaj in z rokami potisnite boke naprej, upognite se skozi prsni del hrbtenice. Dovolite, da se glava nežno spusti nazaj in se med globokim dihanjem podaljša skozi grlo.

Še naprej pritiskajte boke naprej, ko se upogibate nazaj, le tako daleč, kolikor se počutite dobro. Zadržite 3 globoke vdihe in pritisnite v križnico, da se vrnete v Tadasano. Zložite naprej, da lajšate stiskanje ledvene hrbtenice.

Stoječi hrbtni ovinek s podaljškom

Za ta drugi niz se vrnite v Tadasano in vdihnite, da roke pometete nad glavo in prepletete vse prste, razen kazalca. Izdihnite, da spustite ramena po hrbtu. Vdihnite in nato izdihnite v hrbet, dvignite se iz srca. Podaljšajte sredino hrbtenice stran od sebe, ko rastete dolgo iz ledvene hrbtenice. Držite biceps, ki ga uokvirjajo ušesa in ramena, v smeri navzdol, da preprečite skomiganje.

Globoko dihajte 3-5 vdihov in čutite, da se prostor med vretenci in srcem odpira pod mesečino. Potisnite navzdol skozi stopala z rokami, ki vas vodijo nazaj. Sprostite roke ob straneh in vdihnite Tadasano.

Predani bojevnik z orlovimi rokami (različica Baddha Virabhadrasana)

Iz Tadasane vdihnite, da stopite z levo nogo dolgo za seboj, pri čemer se hrbtno nogo obrnete za 45 stopinj, ko se globoko upognete skozi desno stegno. Z izdihom razširite roke nad glavo Bojevnik I (Virabhadrasana I).

Sprostite roke in orel zavijte desno roko pod levo, z levo roko nad desno in potegnite dlani skupaj. Začutite globoko sprostitev mišic trapezusa, ko povlečete konice prstov tik pod nosom.

Z vdihom pošljite dlani nad glavo, še vedno zavite, z izdihom se sklonite naprej. Globoko dihajte 5 vdihov.

Mirni bojevnik (Viparita Virabhadrasana)

V tem obsežnem hrbtnem in bočnem zavoju se sprošča disciplinirana mišična energija!

Od Devotional Warrior sprostite zavijanje rok in vdihnite, da orožje iztisnete na obe strani, medtem ko se še vedno globoko upogibate skozi sprednje koleno. Sprednjo dlan obrnite proti nebu in pri izdihu nagnite trup nazaj.

Potegnite drugo roko navzdol po zadnji nogi in držite desno ramo stran od ušesa, ko dopuščate, da se prsni koš odpre proti nebu. Če se počutite dobro, nežno spustite glavo nazaj. Naredite 5 globokih vdihov in z vsakim izdihom poiščite večjo dolžino na desni strani telesa.

Poza polmeseca (Ardha Chandrasana)

Od Peaceful Warriorja z izdihom nagnite trup do konca naprej, spustite desne konice nekaj centimetrov pred nogo. Levo roko na vdihu približajte boku in izdihnite, da svojo težo prestavite na desno nogo, ko se leva noga dvigne in se razteza nazaj proti protiuteži, vzporedno s tlemi. Poskusite slediti levemu gležnju tako visoko, kot je leva kolčna točka, tako da leve prste upognete vstran.

Gluteus deluje s priprtimi nogami, da prepreči lebdenje nazaj, saj poševne trebušne mišice omogočajo upogibanje strani trupa. Vaš triceps si prizadeva, da potegnete komolce naravnost, ko levo roko iztegnete proti nebu. Naj vaš pogled naravno sledi. Posezite po luni s konicami prstov in se nasmehnite. Zadržite 3-5 vdihov, naj bo vaš pogled mehak, a osredotočen - ohranite svoje drishti.

Poza sladkornega trsa (Ardha Chandra Chapasana)

Če bi se radi še bolj izzivali od Half Moon, z levo roko segnite po vrhu zadnje noge. Peto povlecite bližje levi sedeči kosti za štirikolesni odsek.

Vrti se v prsih in glej proti nebu, odpiraj srce, da pusti mesečino. Vdihnite trikrat in spustite nogo nazaj na Half Moon.

Nizka kopa (Anjaneyasana) z vzvratnim upogibom

Od Half Moon z dvema rokama z desno roko uokvirite boke in z levo nogo stopite dolgo za seboj, kolena naj bodo upognjena pod 90 stopinjami, hrbtni prsti pa zategnjeni, da se raztezajo skozi plantarno fascijo.

Na vdihu pomaknite roke nad glavo, da prepletete vse prste, razen kazalcev. Z izdihom zmehčajte ramena po hrbtu. Vdihnite, da se podaljšate skozi prsni del hrbtenice, izdihnite, da razširite ledveno hrbtenico iz medenice, da preprečite stiskanje.

Globoko dihajte do 5 vdihov, nato pa se z vdihom z rokami usmerite nazaj. Izdihnite, da se zmehča. Spustite konice prstov na obe strani sprednje noge.

Divja stvar (Camatkarasana)

Od Low Lunge, stopite nazaj do Pes navzdol . Na vdihu dvignite desno nogo visoko za seboj. Z izdihom upognite desno koleno, težo prestavite na levo roko in nogo. Bodite pustolovski in svojega psa obrnite na Wild Thing.

Za varno vadbo v tej pozi poskrbite, da držite boke dvignjene. Namesto da bi samo vrgli glavo nazaj, naj bo vrat podaljšan in pogled po desnih konicah prstov nad glavo. Oba kolena naj bodo rahlo upognjena, zmleta skozi zunanji rob leve noge.

Zadržite 3 vdihe in nato pritisnite v levo roko in nogo, da se z dvignjeno desno nogo preklopite nazaj do razdeljenega psa navzdol.

Padli trikotnik (različica Trikonasana)

Ko je desna noga še vedno dvignjena, izdihnite, da stopite z desno nogo čez levo in čim dlje v stran. Prestavite svojo težo na desno dlan in levo roko iztegnite nad glavo. Tla skozi zunanji rob desne noge in notranji rob leve.

Noge tvorijo obsežno trikotno obliko, ko vrtite srce odprto, dvignjeno skozi boke. Zadržite 3 vdihe in se vrnite k pesu navzdol.

Camel Pose (Ustrasana)

Od Psa navzdol se spustite na kolena in roke vrnite nazaj v križnico, konice prstov usmerite navzdol in rožnate nohte zakoreninite v zemljo. Vdihnite z dlanmi v križnico in z izdihom dvignite skozi srce. Kar naprej pritiskajte boke, ko se vaše srce široko odpira. Podaljšajte skozi grlo in zadržite za dih ali dva.

Če želite iti še dlje, spustite vrhove rok do pete in ramena odmaknite od ušes. Nežno spustite glavo nazaj, pri tem pazite, da vratne hrbtenice ne stisnete. Še 3 vdihe globoko vdihnite in izdihnite iz nosu, nato pa se z dlanmi potisnite nazaj in zavijte brado.

Sedite nazaj na pete in široko položite kolena, tako da roke pripeljete do Namaskarja (Anjali Mudra) v središču vašega srca. Zaprite oči in opazite, kaj se je morda pojavilo.

Širokokotni prednji ovinek (Upavistha Konasana)

Stopala zamahnite pred seboj in jih široko ločite ter prste upognite navzgor. Odstranite meso izpod sedečih kosti in vdihnite, tako da se podaljšate skozi prsni koš. Izdihnite, da iztegnete roke pred seboj.

Z vdihom poiščite večjo dolžino pasu, z izdihom pa več sproščanja. Težo trupa lahko naslonite na podlakti ali spustite na tla pod seboj.

Vsaj 10 vdihov globoko dihajte, pri vsakem izdihu najdite sprostitev in obnovo. Tukaj ponovno preglejte svoje namere za polno luno - kaj je tisto, kar morate spustiti? Kaj je tisto, kar morate razkriti?

Vzemite vinyaso in ponovite vsako pozo na drugi strani telesa.

Zasluga v galeriji: Beth Kessler za lifeinflux

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: