Kako narediti psa navzdol (luštna infografija!)

Pes obrnjen navzdol je ena najpogostejših poz, ki jih boste našli v večini tečajev joge. Je del sekvenc pozdrava soncu in je tudi odlična poza za prehod med drugimi potezami. Pes sam po sebi je odličen del, ki aktivira veliko mišic v telesu.

Tukaj je opisano, kako to storiti dol pes pravilno, plus nasveti, spremembe in koristi, ki jih lahko pričakujete, ko redno vadite to pozo.

Kako narediti navzdol obrnjenega psa, Adho mukha svanasana :

Slika avtorjambg kreativni

1. Začnite na namizju, z rameni, nameščenimi na zapestjih, in boki na kolenih.
2. Roke trdno pritisnite v podlogo, podložite prste pod nogo in boke pošljite navzgor proti stropu. Noge so narazen v širini bokov.
3. Dajte velikodušen upogib v kolenih in nagnite boke navzgor, tako da podaljšate hrbtenico.
4. Spustite pete navzdol in izravnajte noge, ne da bi ogrozili položaj bokov, ki se nagibajo navzgor.
5. Lopatice zavrtite navzven in navzgor, tako da ustvarite prostor v zgornjem delu hrbta. Biceps obrnjen naprej
6. Naj glava težko visi in gleda nazaj proti nogam.
7. Še naprej aktivno pritiskajte v roke, s srednjimi prsti, usmerjenimi naravnost naprej, s tricepsom.
8. Dihajte, še naprej nagibajte boke in poravnajte hrbtenico.

Namigi in spremembe:

• Če tvoj zgornji del hrbta je zaobljen , ohranite ovinek v kolenih, da se lahko osredotočite na nagibanje bokov navzgor. Ne skrbite, če se vaše pete ne dotikajo tal.
• Objemite popek in noter , za pomoč pri gibanju bokov navzgor.
• Vadba pregibov naprej vam lahko pomaga, da sprostite tetive stegna, če so tesne.
• V tej pozi bodite previdni, če imate poškodbe zapestja ali rame.

Kakšne so prednosti?

Predvsem pes navzdol je za obe izjemno velik kolena in teleta. Tonira tudi vaše roke in noge ter okrepi zapestja, križ in celo Ahilovo tetivo.

Če ti imate bolečine v hrbtu , učinki podaljšanja hrbtenice pasjega psa so vsekakor lahko koristni. Poleg tega lahko celo pomaga pri napetostnih glavobolih, saj omogoča sprostitev glave in vratu. Prav tako boste zagotovo začutili cirkulacijo celotnega telesa, ki je priložena tej pozi.

Verjetno boste to pozo naredili v naslednjem Vinyasa razred, ki ga opravljate - in večkrat - kot se uporablja vseskozi veliko joge teče . Ker se pogosto pojavljajo, je dobro, da pravilno postavite to pozo - in s temi nasveti boste zlati.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: