13 živil za lajšanje tesnobe in stresa

anksiozne motnje prizadene približno 40 milijonov odraslih Američanov , kar je približno 18 % odraslega prebivalstva ZDA, s raziskave, ki kažejo da bo skoraj 30 % odraslih Američanov na neki točki v življenju upravičeno do diagnoze anksiozne motnje.

Pogosto vidim ljudi, ki se spopadajo z anksioznostjo in jemljejo zdravila, da bi jo obvladali. Ko pridejo k meni, jim ni všeč, kako se počutijo ob zdravilih, ali pa želijo odpraviti osnovni vzrok in sčasoma opustiti zdravila.

Funkcionalna medicina priznava, da je telo medsebojno povezano, zato moramo obravnavati osnovne disfunkcije, ki povzročajo stanja, kot je anksioznost. Uživanje uravnotežene prehrane, polne biološko razpoložljivih živil, bogatih s hranili, vam lahko pomaga pri obvladovanju teh disfunkcij in zmanjšanju tesnobe.

Tukaj je seznam 13 živil, ki se uporabljajo za odpravo pogostih osnovnih disfunkcij, ki jih prispevajo k stresu in anksiozne motnje:

ostrige

Raziskave so povezane neravnovesje med cinkom in bakrom s tesnobo. To razmerje mineralov v sledovih je odgovorno za pravilno delovanje nevrotransmiterjev in prilagajanje na stres. Povečana vsebnost bakra in zmanjšana vsebnost cinka lahko povzročita simptome tesnobe.

31. jan

Za svoje paciente vodim laboratorije za sledenje mineralov, da vidim, ali je to dejavnik v njihovem primeru. Če je, so ostrige polne cinka! to superhrana morja je odličen način za uravnoteženje ustreznega razmerja mineralov v sledovih in ravni stresa. Pomembno je tudi upoštevati, da živila, kot so žita in stročnice, vsebujejo fitinska kislina 1 , antihranilo, ki se lahko veže na cink in blokira njegovo absorpcijo.

Bonus: Ostrige so tudi a dober vir železa 2 . Nizke ravni železa so bile povezane z anksioznost in depresija 3 tudi brez klinične anemije.

Kamilični čaj

Popijte to naravno zdravilo proti anksioznosti za njegovo naravni pomirjevalni učinek . Kamilični čaj pomirjujoče moči so poznane že stoletja in sodobna znanost zdaj podpira povezavo. V eni študiji je Prikazan je bil blag čaj za znatno zmanjšanje simptomov tesnobe v samo nekaj tednih!

Rooibos čaj

Rooibos ali afriški čaj iz rdečega grma je okusen način za umiritev vašega dneva. Ta naravno sladek čaj brez kofeina je poln antioksidantov . Plus, verjamejo raziskovalci ima lahko uravnovešen učinek na kortizol , glavni stresni hormon v telesu.

Polnomastni kefir

V funkcionalni medicini črevesje velja za ' drugi možgani ' ker je dom 95 % vašega 'hormona dobrega počutja', serotonin . Z več kot 100 milijoni nevronov vaš zdravje črevesja je bistveno za splošno zdravje .

Bakterijska neravnovesja v črevesju lahko spremeni možgansko kemijo, kar povzroči tesnobo. Toda probiotiki iz fermentirane hrane ali dodatkov lahko pomagajo ponovno naseli črevesje s prijaznimi bakterijami.* In kefir , starodavna fermentirana mlečna pijača, je morda najmočnejši probiotik doslej!

Kefir vsebuje tudi v maščobi topne vitamine A, D in K2, ki so pomembni za zdravje možganov.

puran

Poznate tisti občutek utrujenosti, ki ga ljudje občutijo po večerji za zahvalni dan? Pravzaprav je iz triptofan v turčiji. Triptofan je predhodnik nevrotransmiter serotonin , ki vam pomaga do pomirjenosti.

Nizke ravni prehranskega triptofana 4 v študijah na živalih povezujejo z nihanjem razpoloženja, anksioznostjo in depresijo. Uživanje diete veliko triptofana 5 , predvsem iz mesa, dokazano zmanjšuje anksiozne motnje.

Kurkuma

kurkuminoidi, antioksidantov v kurkumi , imeti nevroprotektivno 6 lastnosti in vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje.*

Organsko meso

Če jeste meso, je meso organov eden najboljših virov cinka in vitamina D, bistvenih hranil, potrebnih za premagovanje tesnobe. Jetra so bogata tudi z vitamini B, ki so potrebni za metilacija , presnovni proces v telesu, ki je odgovoren za pravilna sinteza nevrotransmiterjev ki uravnavajo razpoloženje.

Ravni homocisteina in mutacije MTHFR sta dva testa, ki ju izvajam, da zagotovim optimalno presnovo nevrotransmiterjev in metilacijo.

Avokado

To supersadež je super za zdravje možganov in anksioznost. Vsebujejo kalij, ki pomaga naravno znižanje krvnega tlaka 7 . Avokado vsebuje tudi koristne vitamine B in enkrat nenasičene maščobe, ki so potrebne za nevrotransmiterje in zdravje možganov.

Temna čokolada

Znanost je potrdila vse ljubitelje čokolade. Naključni, s placebom kontrolirano preskušanje objavljeno v Journal of Psychopharmacology je razkrilo, da so se ljudje, ki so pili napitek iz temne čokolade, kar je enako približno 1,5 unč temne čokolade na dan, počutili mirnejše od tistih, ki niso.

Moč temne čokolade za lajšanje stresa je morda posledica njihovega visoka vsebnost flavonoidov 8 . Ti antioksidanti spodbujajo pretok krvi v možgane, kar lahko izboljša kognicijo in razpoloženje.

Šparglji

to z žveplom bogata zelenjava vsebuje posebej koristen vitamin B folat. Nizke ravni folatov so povezani do okvare nevrotransmiterjev, kar lahko povzroči tesnobo.

Ena skodelica porcije zagotavlja skoraj 20 % priporočen dnevni vnos folata . Vsebuje tudi zmerne količine kalija, ki lahko zniža krvni tlak.

Adaptogena zelišča

Eden pogostih krivcev za stres, ki ga najdem pri svojih pacientih, je disfunkcija v signalni poti hormonov, imenovani možgansko-nadledvična os. Nadledvične žleze so odgovorne za uravnavanje številnih hormonskih del v telesu, vključno z izločanjem kortizola, stresnega hormona.

11. junij sign

Kronični stres lahko prekomerno stimulira nadledvične žleze, kar povzroči utrujenost nadledvične žleze, stanje, ki lahko povzroči utrujenost, razdražljivost in možgansko meglo. Poleg tega lahko stresni hormoni, kot je kortizol povzroči, da postanejo serotoninski receptorji manj občutljivi do aktivacije.

Adaptogeni so razred starodavnih zdravilnih zelišč, ki podpirajo normalne ravni kortizola 9 in poveča sposobnost telesa za obvladati stres .* Poskusi Ashwagandha , rodiola ali sveta bazilika za pomoč pri delovanju možganov in nadledvične žleze ter umiritev odziva na stres.*

Listnata zelenjava

Če se spopadate s stresom in tesnobo, posezite po zelenju! Rastlinska živila, kot sta blitva in špinača, so bogata z magnezijem , naravna 'hladna tabletka'. magnezij je bistvenega pomena za pravilno delovanje receptorjev GABA v možganih. GABA, okrajšava za gama-aminomasleno kislino, je signal vašega telesa za 'umiritev', ki spodbuja sprostitev in obvladovanje stresa.* Pomaga tudi magnezij uravnava možgansko-nadledvično 10 os za dodatno podporo napetosti.*

Mastno meso

Vnetje je še en pomemben dejavnik, ko gre za zdravje možganov in tesnobo. in eden od načinov za boj proti temu so zdrave maščobe . Omega-3 maščobe, 'zdrave maščobe', so bistveno za zdrave hormone, delovanje možganov in preprečevanje vnetij. Ne samo to, tudi omega-3 maščobe so bili prikazani za zmanjšanje stresa.

Živila, bogata z omega, kot sta aljaški losos in govedina, hranjena s travo, lahko pomagajo zmanjšati vnetje in preprečijo skokovita zvišanja kortizola in adrenalina.