Adaptogeni za stres in utrujenost: kako delujejo + 4 izmed najljubših zdravil zdravnika

Sodeč po širjenju trgovin s kavo in kolački, ki se pojavljajo v teh dneh, sta kofein in sladkor tisto, s čimer se veliko ljudi poskuša boriti proti stres in utrujenost .

Težava je v tem, da ti hitri popravki dejansko ne delujejo dolgoročno. Nesreča ni nikoli daleč zadaj – zato se vrnemo k kavi, da znova začnemo cikel in vaš dan spremenimo v tobogan vzponov in padcev.

Na srečo obstajajo bolj zdravi načini, kako preživeti dan. Ena je z adaptogeni — zelišča, ki obetajo v pomagajo telesu pri prilagajanju na stres in se upreti utrujenosti.

Tukaj je tisto, kar vemo do zdaj o tem, kako lahko adaptogeni pomagajo pri odzivu na stres, in povzetek mojih najljubših vrst, ki jih jemljem:

Kako se adaptogeni borijo proti stresu in utrujenosti?

Adaptogeni so edinstvena skupina rastlinskih sestavin, ki se uporabljajo za podporo zdravja vašega nadledvičnega sistema – sistema, ki je odgovoren za upravljanje hormonskega odziva telesa na stres.

Izboljšajo sposobnost telesa, da se spopade s stresom počasi in nežno, brez sunkov ali trkov. Imenujejo se adaptogeni zaradi njihove edinstvene sposobnosti, da 'prilagodijo' svoje delovanje glede na posebne potrebe vašega telesa. Čeprav so lahko njihovi učinki na začetku subtilni, so resnični in nesporni.

Adaptogeni se niso rodili včeraj. Pravzaprav se že stoletja uporabljajo v kitajski in indijski ajurvedski medicini. Pred kratkim, študije našli dokaze, ki kažejo, da adaptogeni nudijo pozitivne koristi in so običajno varni za dolgotrajno uporabo.

Kako delujejo?

Adaptogeni delujejo podobno kot termostat. Ko termostat zazna, da je sobna temperatura previsoka, jo zniža in ko je temperatura prenizka, jo zviša. Adaptogeni vas lahko pomirijo in hkrati povečajo vašo energijo brez pretirane stimulacije.

Avtor: podpira delovanje nadledvične žleze , lahko pomagajo preprečiti škodljive učinke stresa in pomagajo ohranjati ravnovesje v telesu. Podpirajo celice pri odstranjevanju strupenih stranskih produktov presnovnega procesa, dostopajo do več energije in učinkoviteje uporabljajo kisik.

4 adaptogeni za stres in utrujenost:

Sledijo štiri adaptogena zelišča, ki se mi zdijo najpomembnejša. Te adaptogene lahko jemljete posamezno ali v kombinirani formuli, vendar se pred začetkom jemanja posvetujte z zdravnikom in bodite pozorni na opozorila, ki sem jih navedel spodaj.

združljivost zodiaka 25. aprila

Azijski ginseng

Že tisoče let, Azijski ginseng je bila ena najbolj cenjenih (in najdražjih) zdravilnih rastlin na svetu.

Bilo je obširno preučevali zaradi njegove sposobnosti, da pomaga telesu vzdržati stres in naj bi vplival na presnovo v posameznih celicah. Zahodni zeliščarji pravijo tudi, da pomaga ohranjati normalen imunski odziv telesa in podpira rast normalnih celic.

• Priporočeni odmerek: 100 do 200 mg na dan standardiziranega izvlečka (večina standardiziranih izvlečkov ginsenga vsebuje približno 4 do 7 % ginsenozida) ali 1 do 2 grama na dan posušene korenine v prahu, ki se običajno jemlje v želatinskih kapsulah.
• Pozor: Ginseng je v priporočenem odmerku na splošno varen, vendar lahko občasno povzroči vznemirjenost, palpitacije ali nespečnost. Uživanje velikih količin kofeina z velikimi količinami ginsenga lahko poveča tveganje za prekomerno stimulacijo in prebavne motnje. Če imate visok krvni tlak, morate med jemanjem spremljati krvni tlak. Ginseng ni priporočljiv za nosečnice ali doječe ženske.

Eleuthero

Eleuthero se uporablja v tradicionalna kitajska medicina za mišične krče, bolečine v sklepih, težave s spanjem in utrujenost. V Nemčiji je njegova uporaba odobrena pri sindromu kronične utrujenosti, zmanjšani koncentraciji in okrevanju po bolezni. Anekdotično, uporabniki trdijo, da lahko tudi izboljša spomin, razpoloženje in občutke dobrega počutja.

• Priporočeni odmerek : 2 do 3 grame na dan posušene korenine.
• Previdnost : Tako kot azijski ginseng je tudi eleuthero na splošno varen, vendar ga občasno povezujejo z vznemirjenostjo, palpitacijami ali nespečnostjo pri bolnikih s srčno-žilnimi motnjami. Če imate visok krvni tlak, morate med jemanjem spremljati krvni tlak. Na splošno ga ne priporočam nosečnicam in doječim materam, čeprav omejene raziskave ne kažejo nobenih dokazov o škodljivih učinkih na plod.

Ashwagandha

Ashwagandha se uporablja že tisočletja v Ajurvedska medicina . Tako kot azijski ginseng se tudi ashwagandha uporablja za podporo vitalnosti, energije, vzdržljivosti in vzdržljivosti ter podpira imunski sistem.

Danes ga zeliščarji pogosto priporočajo ljudem s težavami s spanjem, utrujenostjo in impotenco, povezano s stresom ali izčrpanostjo. Pokazalo se je izboljšanje endokrinega delovanja 1 , zlasti v ščitnici in nadledvičnih žlezah. Ajurvedski zdravilci že dolgo predpisujejo zelišče za izčrpanost, ki jo povzročajo fizične in duševne obremenitve.

• Priporočeni odmerek : 3 do 6 gramov na dan posušene korenine
• Previdnost : Izogibajte se, če ste noseči, jemljete pomirjevala ali imate hudo razdražen želodec ali razjede. Ljudje, ki so občutljivi na nočna senka skupina rastlin (tj. krompir, jajčevci, paradižnik in paprika) bodite previdni tudi pri jemanju ašvagande.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea se uporablja za pomoč pri ohranjanju zdravja ravni kortizola v telesu. Še več, rodiola ima dokazal sposobnost podpiranja presnove celične energije 2 in izboljša delovanje možganov in razpoloženje 3 .

• Priporočeni odmerek : 100 do 600 mg Rhodiole rosea na dan
• Previdnost : Izogibajte se, če imate manično depresijo ali ste bipolarni . Rhodiola ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere. Čeprav je nenavadno, lahko rodiola v velikih odmerkih povzroči nespečnost.

Spodnja črta:

Če so vključeni v zdravo rutino, raziskave kažejo, da lahko nekateri adaptogeni pomagajo ljudem pri boljšem obvladovanju stresa in utrujenosti. Štirje adaptogeni, ki jih običajno priporočam za ta namen, so azijski ginseng, eleuthero, ashwagandha in rhodiola rosea, vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati katero koli novo zeliščno zdravilo.