16 naravnih načinov za podporo elastičnosti kože - mlajša koža ravno na ta način

Izboljšanje elastičnosti kože oziroma njene trdnosti je ena najučinkovitejših metod za izboljšanje polti kože. V dvajsetih letih elastičnost kože upada, ko se ravni strukturnih beljakovin, ki jih tvorijo - namreč kolagena, elastina in glikozaminoglikanov - znižujejo. Po mnenju holističnega dermatologa s certifikatom Gary zlata nit , MD, to je zato, ker 'količina novega kolagena, ki ga tvori vaša koža, upada, medtem ko se stopnja njegovega uničenja povečuje.' Dodaja, da se ta stopnja upadanja stopnjuje z menopavzo.

Dobra novica je, da obstaja veliko načinov za naravno ublažitev tega procesa celostno. Spodaj boste našli 16 naravnih načinov za podporo elastičnosti kože s spodbujanjem prisotnosti strukturnih beljakovin v koži ali preprečevanjem njihove razgradnje:

1.Retinoli ali alternative retinolu

V negi kože je treba poiskati več aktualnih sestavin, ki bodo sčasoma izboljšale prožnost kože, bodisi s spodbujanjem kolagena ali preprečevanjem vnetja, ki vodi do razgradnje strukturnih beljakovin v koži. Retinol, oblika vitamina A, je eden najbolj raziskanih in priljubljenih dermatoloških izbir . Ker je retinol tako močan, lahko ustvari občutljivost na sonce, zato za bolj nežen pristop poskusite z oljem bakuchiol . 'To so najbolj preizkušene možnosti za preprečevanje staranja, ki delujejo tako, da povečajo proizvodnjo kolagena in promet celic,' pravi dermatolog s certifikatom. Hadley King , M.D.

dva.Vitamin B3

Goldfaden dodaja, da vitamin B3 najdemo kot enega izmed njih niacinamid ali nikotinska kislina , je tudi izjemno učinkovit. 'Aktualno, vitamin B3 je ena najučinkovitejših sestavin pri zmanjševanju razgradnje kolagena, hkrati pa povečuje proizvodnjo fibroblastov, «pravi Goldfaden.

3.Dodatki za kolagen

Dodatki za kolagen dokazano spodbujajo elastičnost in hidracijo kože - med številnimi drugimi koristmi, vključno z zdravjem črevesja, sklepov in kosti. * Ko vzamete hidroliziran kolagen dodatek, kolageni peptidi potujejo skozi črevesno sluznico in po telesu, kjer oskrbujejo celice z aminokislinami. Te aminokisline podpirate naravno proizvodnjo kolagena v telesu in druge molekule, ki tvorijo kožo, na primer elastin in fibrilin. *

28. junij zodiak

Štiri.Matične celice na rastlinski osnovi

Matične celice rastlinskega izvora, kot so ekstrakt malinovih listov , matične celice gafreja ali izvleček listov belega čaja lahko prav tako pomagajo. 'V bistvu delujejo kot masivna zaščitna pregrada za kožo, ki našim celicam omogoča, da se obnavljajo z zdravo hitrostjo, ne da bi jo ogrozili zunanji dejavniki, vključno z UVA / UVB žarki,' pravi Goldfaden.

5.Redno piling

S staranjem se naravni mehanizem za obnovo kože (tj. Promet celic) zmanjšuje. Redno piling več kot preprosto odstrani odmrle kožne celice s površine kože, kar lahko prispeva k utrujenemu, dolgočasnemu videzu. Rezultati ena študija je pokazala, da je šest mesecev uporabe kemičnega pilinga glikolna kislina povečala debelino povrhnjice za 27% .

6.Vitamin C

Vitamin C spodbuja tudi sintezo kolagena hkrati pa preprečuje širjenje encimov, ki ga razgrajujejo. Je eden najučinkovitejših tem za proizvodnjo kolagena in zakaj vidite toliko dermatologov, ki priporočajo vsakodnevno uporabo.

7.Zmanjšanje stresa

„Pomembno je zmanjšati stres [ker] je bil kortizol, primarni stresni hormon dokazano razgrajuje kolagen v koži , «pravi King. 'Višja kot je raven stresa, več se proizvaja kortizola in sčasoma se bo sposobnost kože za obnovo kolagena in elastina zmanjšala,' opozarja.

Naturopatski zdravnik Nadia Musavvir , M.D., pojasnjuje, da je tudi stres relativno. 'Stres je edinstven za vas in tisto, kar vaše telo dojema kot stresno, tudi če se vam zdi, da je vse v redu,' pravi. Stresorji so lahko od čustvenih do fizioloških; od zveze do celo nestabilnosti sladkorja v krvi. Zaradi tega je pomembno, da imate proaktiven načrt za obvladovanje stresa, ki ga držite na mestu - kot je običajna vadba in vsak dan dihanje .

8.Vadba

Musavvir meni, da je gibanje eden najboljših načinov za zmanjšanje vnetja v telesu - in ne pozabite, da vnetje vpliva na razgradnjo kolagena in elastina. Študije so pokazale, da vadba kožo ohranja videti mlajšo - toliko, da lahko celo spremeni staranje kože pri tistih, ki začnejo z vadbo pozneje v življenju.

9.Uživajte v koži zdravi prehrani

Ker vemo, da vnetje vodi do vključitve encimov, ki spodbujajo razgradnjo kolagena in elastina elementi protivnetne prehrane so ključni . To pomeni, da poješ svoje antioksidanti , ki ga najdemo v jagodah in svežih listnatih zelenicah, pa tudi v esencialnih maščobnih kislinah, ki jih najdemo v lososu in mandljih. *

dvojček moški kozorog ženska

Goldfaden predlaga, da vzamete še dva spodbujevalca elastičnosti: probiotiki in vitamin D (ki je ključni dejavnik pri rasti, regeneraciji, zaščiti in obnovi kožnih celic), medtem ko Musavvir meni, da je koža rdečega organskega grozdja odličen vir resveratrola. * Poleg tega glukozamin in kurkumin - najdeni v rastlini kurkuma - so znani po tem, da zagotavljajo protivnetno in antioksidativno zaščito. *

10.Izogibajte se hrani, ki sproži vnetje

Hkrati se je treba izogibati živila, ki povzročajo glikacijo , postopek, pri katerem se sladkor ne presnovi pravilno in nato uničuje celice kolagena . Sprožijo ga sladkor, ogljikovi hidrati, ocvrta hrana, maščobno meso, predelana hrana in alkohol (vključno z vinom). Poleg tega, če ste občutljivi na katero koli hrano in sestavine, jih je še posebej pomembno odpraviti, saj sprožijo vnetje telesa.

enajst.LED luči

Rdeči in infrardeči viri svetlobe so neinvazivna tehnika za zmanjšanje vnetja in spodbujanje proizvodnje kolagena , ki prodirajo do fibroblastov v naših kožnih celicah - veliko globlje, kot lahko doseže katera koli lokalna sestavina. 'Rdeča svetloba spodbuja mitohondrije, ki spodbujajo delovanje naših celic,' pravi Musavvir. 'To pa spodbuja proizvodnjo kolagena in elastina ter preprečuje njegovo razgradnjo.'

12.Microneedling

Če se pravilno izvede v profesionalnem okolju, mikroiglice - včasih imenovano indukcija kolagena - je impresiven način za spodbujanje elastičnosti. Kot pojasnjuje Musavvir, zdravljenje ustvari drobne mikropoškodbe na usnjici, da bi lahko pospešilo proces obnavljanja kože, vključno s kolagenom. „Še posebej je super, kadar je povezan z trombocitov bogata plazma ali PRP , 'deli in doda:' Sčasoma bo to zmanjšalo videz gub in zaostrilo kožo ter izboljšalo povešanje. ' Obstajajo domača orodja za mikrovalnike, vendar se o njih lahko razpravlja v dermski skupnosti: Obiščite pooblaščenega estetičarja ali dermatologa, ki je certificiran s strani odbora.

13.Mikrotočne in nanotočne nege obraza

Mikrotočni in nanotočni obrazi uporabljajo nežne, neboleče električne tokove za spodbujanje mišic obraza . Zdravljenje, ki ga ljubijo zvezdniki, lahko izvaja estetik, pogosto pa ga primerjajo s 'telovadbo' za obrazne mišice.

14.Masaža obraza

Manj intenzivna praksa, ki lahko biti vključen v vaš režim nege kože doma masaža obraza , zlasti gua sha. To stimulira in oblikuje mišice vašega obraza , s čimer se izboljša kakovost kože. To pa je treba redno izvajati, da bi videli rezultate.

3232 angelska številka

petnajst.Spi

Po Musavvirju bi si morali vsi prizadevati za sedem do devet ur spanja na noč in opredeliti čas spanja prej polnoči kot posebej obnavljajočo kožo. Zakaj? „Ko pozneje ostaneš pokonci, bolj tvegaš, da boš motil cirkadiane ritme,“ začne ona, „to prekine sproščanje melatonin in nato proizvaja stresni hormon kortizol. ' Dlje ko ostane raven kortizola povišana, vnetje se poveča in poveča hitrost razgradnje kolagena in elastina.

16.Hidracija

King pojasnjuje, da se pregradna funkcija kože s starostjo zmanjšuje, kar povzroči izgubo debeline in čvrstosti zaradi izgube vlage, zato je ustrezna hidracija pomemben sestavni del krepitve elastičnosti kože. 'Dobro splošno pravilo je, da pijete polovico telesne teže (v kilogramih) v unčah vode,' pravi Musavvir. Da bi zagotovili, da si vaša voda utira pot znotraj celicam kože, priporoča tudi dopolnitev mineralov in elektrolitov v vaši prehrani, ki so se morda izgubili zaradi znojenja in gibanja.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: