2 načina, da se dobro starata, ki nimata nobene zveze s prehrano ali vadbo 

Wellness se začne z 'mi' - še posebej za ženske

Chip Conley , ustanovitelj moderne akademije za starejše, mi je rekel: 'Navadno se zelo pritrdimo na individualno dobro počutje, vendar je zanimivo besedo bolezen se začne z an I in wellness se začne z a mi 'Za socialni vidik zdravja dejansko obstaja zdravstveni izraz; imenujemo ga socialna kondicija .

30 pomen angelskega števila

Conley je delil še en koristen način razmišljanja o tem: 'Skupnost je mreža socialne varnosti. Za naš dom imamo zavarovanje odgovornosti za premoženje, kje pa je čustveno zavarovanje za naše osebne deževne dni?'

Ko živimo dlje, potreba po spodbujanju družbenih interakcij in negovalnih odnosih postane še močnejša, zlasti za ženske, ker je večja verjetnost, da bomo živeli sami, ko se staramo. Ko dosežemo 65 let, ženske v ZDA dvakrat pogosteje živijo same kot moški , bodisi zato, ker so bili ovdoveli (zaradi vrhunske dolgoživosti) ali pa so se odločili za življenje solo. Kakor koli že, to lahko ženske naredijo bolj ranljive kot moški za negativne učinke izolacije in osamljenosti.

Kakovost> Količina

Če rečem, vam ni treba biti socialni metulj s stotimi ljudmi v vašem krogu. Prav tako vam ni treba imeti velike skupine najboljših prijateljev. Medtem ko je količina nekoliko pomembna, je globina naših odnosov še bolj pomembna.

'Lepo je imeti dobro mešanico tako močnih kot šibkih vezi,' Kelli Harding, Psihiater, docent za psihiatrijo v medicinskem centru University Columbia in avtor knjige Učinek zajca , pojasnil. To pomeni interakcije, ki jih imate, ko greste v kavarno ali v trgovino z živili ali pozdravite sosedu, ki je po ulici, so majhni koščki vsakodnevne povezave, ki segajo v nekaj smiselnega. 

'Vsem svojim pacientom priporočam, da so resnično namerni pri razvoju teh odnosov po vsem svetu.'

Helen Dennis , eden od pionirjev na področju staranja, je upokojitveni trener, sindikalni kolumnist ' Uspešno staranje 'In je sama v svojih 80 -ih. Vdova je že več kot 20 let. Ko govori o odnosih, to stori tako kot strokovnjak in kot ženska, ki aktivno dela pri gradnji lastnega družbenega omrežja. Ponuja ta nasvet:

'Ko gre za odnose, mislim, da je pri tej poznejši življenjski strani pomembno, da se naučimo prevzemite pobudo . Potrebna je praksa, ker niso vsi naravni pobudnik. 'Konec koncev želite poskusiti imeti raznolik portfelj odnosov. 

'Številne študije, ki so bile opravljene okoli delovanja imunskega sistema, so to pokazale Ljudje, ki imajo širši nabor prijateljstev, dejansko bolje uspevajo 1 , 'Pravi Harding. Vendar, čeprav so virtualne povezave lahko koristne, ne morejo biti vse. 

nov 1. zodiak

'Pomembno je deliti fizični prostor z ljudmi,' pravi Harding, tako da lahko preberete njihovo govorico telesa in počnete tisto, kar psihologi imenujejo soreguliranje-ali ujemanje našega razpoloženja in čustev ljudem okoli nas, kar smo počeli od dojenčka, ne da bi se ga morda zavedali.

Naredite družbeni inventar: Vprašajte se, ' Ali se čez dan redno pogovarjam z ljudmi? Ali sem si danes privoščil čas, da se povežem z ljubljeno osebo? 'Če je odgovor nobeni od teh vprašanj, je čas, da pridem ven ali, če ste doma, povabite ljudi.

Omeniti velja, da če se ljudje, s katerimi se družite strupeno .

Medtem ko bo vsak odnos imel svoje vzpone in padce, če odnos se počuti strupeno , razmislite, kako se zaščititi tako, da se spregovorite, zmanjšate svoj stik s to osebo ali v celoti končate odnos.

Prijaznost spodbuja socialno kondicijo

Prijaznost je tako močan zdravstveni poseg, kot pravi Harding, ' Želim si, da bi lahko predpisal prijaznost vsem svojim pacientom Ker je to ena tistih stvari, kjer je zelo malo slabe strani in ogromnega potenciala. '

Dajanje prijaznosti zmanjšuje kortizol, krvni tlak in prezgodnje vzroke smrti. In ni nujno, da je velika gesta ali vse življenje nesebične službe. Tudi majhna dejanja prijaznosti ali tisto, kar Harding imenuje mikro prijaznost, lahko vplivajo.

To so stvari, kot so stik z očmi, nasmejan, sega do nekoga, ponudite pomoč, ko nekaj opazite, ali stopite, ko vidite, da je nekdo v težki situaciji. Ne samo, da vam ta preprosta dejanja koristijo, ampak imajo lahko tudi valovit učinek.

'Študije kažejo, da ko naredite majhno prijazno dejanje, navdihuje osebo, ki je na koncu, da v zameno naredi prijazno dejanje, in navdihuje tudi tistega, ki gleda dejanje prijaznosti, da ga plača naprej,' deli Harding.

Najboljše od vsega, dajanje prijaznosti nič ne stane In sploh ne traja veliko časa. V razdelku Hacks v tem poglavju sem vključil več o mikro prijaznosti, tako da lahko začnete vključiti - in izkoristiti prednosti -.

nov 1 znak

Izvlečen z dovoljenjem Staranje brez starosti Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, maja 2024.