2 prepričanji, ki nam preprečujeta, da bi prebrodili velika čustva

Na svoja čustva se zavežemo, ko občutke potlačimo in omrtvičimo. Bojimo se občutka neprijetnih čustev, v procesu izogibanja pa trpimo in postanemo zasvojeni z razvadami, ki so uničujoče.

Ironično, bolj ko se poskušamo izogniti svojim čustvom, bolj smo zaljubljeni v njih. Kljub temu vedno znova nasedamo napačnim prepričanjem, ki nas držijo v tem krogu.

Pusti svoja čustva pred vrati

Zgodovinsko gledano je zahodna družba imela občutke za otročje in šibke. Čustva niso pomembna. Ne prinašajte jih na delovno mesto. In za božjo voljo, zberite se in ne dovolite, da se razlijejo vsepovsod. Pusti svoja čustva pred vrati.

To prepričanje je šala, saj čustva niso kot čevlji, ki jih lahko sezuješ. Ne morete sneti nečesa, kar je v notranjosti. In ironično, bolj ko poskušamo ignorirati svoja čustva in jih potlačiti, bolj nas držijo ujetnike, sedimo na prestolu svojega življenja in neusmiljeno vodimo kraljestvo.

Seveda raziskave kažejo, da so nekateri ljudje bolj čustveni kot drugi, vendar raziskave kažejo tudi, da čustva čutijo vsi, in to velja ne glede na spol, starost ali kulturo. Smeh, jok, žalost, obup, stres, veselje, mir, razočaranje, jeza, mir – vsi smo jih občutili.

Ker pogosto veljajo za lahkomiselne ali neprimerne – še posebej tiste negativne –, ste jih morda zakopali, skrili, pogoltnili ali uporabili poljubno število snovi, da bi jih zmečkali, morda celo do te mere, da se jih sploh ne zavedate. , vendar zagotovo so tam.

Tudi če bi lahko čustva pustili pred vrati, bi potrebovali veliko vrat, saj čustva doživljate vsako minuto dneva. Upam, da vas zdaj zanima, ste radovedni, se zabavate in ste navdušeni nad branjem, prej pa ste morda na kratko pogledali svoj telefon in ta kratek trenutek je morda vzbudil plaz občutkov:

• Jezno sporočilo vašega partnerja vas je streslo
• Zahteva vašega šefa vas je vznemirila
• Objava na družbenih medijih vam je dala FOMO
• Spomin na aplikacijo Photos je v vas vzbudil nostalgijo
• Obvestilo, da na telefonu preživite štiri ure/dan, vas je potrlo

Poglej to? Pet čustev v trenutku. BUM. Zagotovljeno je, da se našim prednikom zaradi naše tehnologije ni bilo treba ukvarjati niti z delčkom števila čustev v enem dnevu, ki jih mi opravimo v nekaj minutah.

Raziskava Roba Crossa, profesorja globalnega vodenja na kolidžu Babson, kaže, kako se lahko te majhne stresne izkušnje – ki jih ustrezno imenuje »mikrostresorji« – kopičijo in povzročijo davek na naših umih in telesih.

Čeprav se ni zgodilo nič res 'velikega', se sprašujete, zakaj se do konca dneva počutite, kot da ste bili skozi vojno območje.

Vsako čustvo – še posebej negativno – vas mikro odteče. Utrujajoče je. In še bolj izčrpavajoče je, ko se moraš pretvarjati, da ga ni – o čemer bomo razpravljali naslednjič.

Potlačite svoja čustva

Občinstvo z vsega sveta sem spraševal, kaj jih je njihova družba naučila narediti s svojimi velikimi, slabimi negativnimi čustvi.

Vabim vas, da razmislite o svojem odgovoru na to vprašanje, preden nadaljujete z branjem.

Odgovori večine članov občinstva so nekako takole:

• Skrijte čustva in se pretvarjajte, da niste razburjeni
• Ustekleničite jih
• Napolnite jih
• 'Posesaj, maslenica!'

Zdi se, da je polnjenje čustev skoraj univerzalen pojav in pričakovanje. Pravim kvazi, ker je član občinstva nekoč poudaril, da to ne velja za njegovo južnoitalijansko družino, kjer vehementno izražanje čustev velja za dobro za srce.

Toda tudi če ste iz čustveno ekspresivne družine ali kulture, se morate nedvomno soočati z zatiralci in osebnimi trenutki zatiranja.

Vzemite si minuto in razmislite o tem vprašanju: Kako zatiranje deluje pri vas?

Tragično, čeprav je zatiranje najbolj priljubljena tehnika, ki jo ljudje uporabljajo za obvladovanje težkih čustev, je tudi absolutno najslabša in najbolj neuspešna. Raziskave kažejo, da se zaradi tega slabše počutite, škoduje vašemu zdravju in, ironično, uničuje prav odnose, ki jih poskušate vzdrževati.

Zatiranje vodi do množice nesrečnih rezultatov, vključno z manj tesnimi prijatelji, več negativnimi čustvi, manj socialne podpore, nižjim zadovoljstvom z življenjem, slabšim spominom in povišanim krvnim tlakom.

Depresivno, vem, še posebej glede na to, kako vajeni smo v tem. Za nameček, ne gre! Raziskave kažejo, da zatiranje čustev deluje ravno nasprotno kot vam pomaga: čustva naredi močnejša. Vzemimo na primer jezo.

Vemo, da jeza poveča vnetje, srčni utrip in krvni tlak. Aktivira vaš boj, beg ali zamrznitev stres odgovor. Vaš živčni sistem preide v stanje visoke pripravljenosti, pri čemer porabi veliko energije, obremeni vašo fiziologijo in poveča vnetje. Ni presenetljivo, da je jeza povezana s srčnimi boleznimi.

Kaj se zgodi, ko potlačite jezo? Morda ste videti manj jezni, ko se nasmehnete s tistimi trdimi, stisnjenimi ustnicami, »vse je samo grozljivo«, toda na ravni možganov vidimo, da čustva sama postanejo intenzivnejša! V možganskih centrih za čustvovanje in v fiziologiji je večja aktivacija. Vaš srčni utrip in krvni tlak postaneta še višja, kot sta bila. Zatiranje je enako, kot če bi vzeli pločevinko soda in jo pretresli. Vse je videti enako, dokler ne poskočiš vrha in ti ne špricne v nos. Ni čudno, da sčasoma povečate verjetnost, da boste tako eksplodirali, da se bodo opazovalci spraševali, kdaj ste na naslednjem pregledu pri psihiatru.

Čustvo je »akcijski potencial« ali energija. Če ni predelano, pristane nekje v vašem telesu ali psihi – nerazrešeno, gnojno in na splošno povzroča težave. če jeza (ali zamera oz ljubosumje ali kakršno koli negativno čustvo) ne eksplodira, lahko implodira in se somatsko pokaže z bolečinami v trebuhu, migrenami ali drugimi telesnimi simptomi.

Ker sem iz severne Evrope – delno nemške, angleške in finske kulture, kjer je običajno zakopati svoja čustva globoko – imam črni pas v zatiranju. Torej sem bila kraljica želodčnih bolečin večino svojega zatiranja življenja.

Potlačena jeza se lahko pokaže tudi kot pasivna agresija – ojoj! Vsakdo, ki je doživel pasivno agresijo, ve, kako lahko sčasoma razgradi odnose kot počasi goreč ogenj.

Če povzamemo, zatiranje čustev, najbolj priljubljena tehnika obvladovanja čustev na svetu, vas drži zavezane. Ko skrivate svoja čustva, ste obtičali z njimi. Upiranje čustvom jim daje brezplačno najemnino vrhunskih nepremičnin v vaših mislih. Drži te v ujetništvu, ne svobodnega.

6. april zodiakalno znamenje

Po drugi strani pa popolno čustveno izražanje običajno ni najboljša možnost iz očitnih razlogov. Ne priporočam izbruhov temperamenta, vendar se mi jih ni vedno zdelo enostavno nadzorovati – zlasti v neprespanih poporodnih letih, ko je bil moj rezervoar skoraj prazen. Mož ne mara izbruhov jeze.

Edina vroča stvar, ki jo ceni, so savne, ki jih uporablja, da se spoti zaradi zakonskega stresa. K sreči je radodaren v odpuščanju mojega občasnega požara (za to se moram zahvaliti njegovi katoliški veri).

Povzeto z dovoljenjem SUVERENA Emma Seppälä, Ph.D., Hay House Inc. Media, maj 2024.