11 korakov, da nehate biti ljubosumni v odnosih (zares)

Ste bili kdaj ljubosumni v razmerju ali prijateljstvu in ste si želeli, da bi ta občutek kar ... izginil? Sumničavi postanete vsakič, ko se vašemu partnerju prižge telefon ali pa vam nedavno napredovanje vašega sodelavca malce zavida, čeprav ste ga iskreno veseli.

junij 1. zodiakalno znamenje

Ljubosumje je zapleten občutek, ki ni nujno, da se v tem trenutku počuti odlično – a verjetno obstaja razlog, da ga doživljate. Prepoznavanje temeljnega vzroka vam lahko pomaga bolje razumeti sebe in se sčasoma naučiti, kako prenehati biti ljubosumen na ljudi v svojem življenju.

Tukaj je opisano, kako prenehati biti ljubosumen in se po mnenju strokovnjakov počutiti bolj sproščeno.

Kaj pravzaprav je ljubosumje?

'Ljubosumje je, ko nekdo doživi občutke negotovosti, neustreznosti in strahu kot odgovor na zaznano grožnjo,' Becca Smith, LPC , pooblaščeni strokovni svetovalec in glavni klinični uradnik v centru za zdravljenje duševnega zdravja BasePoint Academy, pravi za mbg. 'Lahko ga sprožijo uspehi, dosežki, imetje ali odnosi nekoga drugega.'

Ker smo bili evolucijsko usposobljeni za zaščito svojih odnosov, se ljubosumje pogosto zdi osebno in prvinsko, pogosto povzroča tesnobo, pomanjkanje zaupanja, jezo in fizične reakcije, kot so okrepljene odziv boj ali beg .

Toda čeprav je ljubosumje pogosto naslikano kot »negativna« stvar, je to povsem normalno človeško čustvo, ki samo po sebi ni slabo - tako kot žalost, jeza ali kateri koli drug neprijeten občutek. Ljubosumje je lahko celo zdravo v nekaterih primerih z navedbo, da je treba v vašem odnosu sporočiti nekaj pomembnega ali da ste neizpolnjene čustvene potrebe da bi bilo koristno nekaj pozornosti.

Ljubosumje ni sramotno, vendar ni nujno, da to vlada vašim odnosom.

Zakaj tako zlahka postanem ljubosumen?

Nekateri ljudje so lahko bolj nagnjeni k ljubosumju kot drugi, pravi pooblaščeni svetovalec za duševno zdravje Nicole Ellen, LCMHC . »Psihološki dejavniki, ki lahko vodijo do ljubosumnih reakcij, lahko vključujejo nizko samopodobo, anksioznost, slabo voljo, depresijo, posesivnost, strah pred zapuščenostjo , soodvisnost in slog tesnobne navezanosti,« pravi. Če ste občutljivi na izdajo, zavrnitev ali ukvarjajo z vprašanji zaupanja , se lahko poveča tudi ljubosumje.

Po mnenju a 2022 študija 1 v Meje v psihologiji , tako osebnost kot slogi pripenjanja so pomembni napovedovalci ljubosumja. Visok nevrotizem, na primer - eden od Velikih pet osebnostnih lastnosti — je dosledno povezan z višjim ljubosumjem in tesnobna navezanost – kar lahko vključuje negotovost, občutke neustreznosti in strah pred zapuščenostjo – lahko tudi prispeva.

Licencirani svetovalec Greg Cheney, dr. , pravi, da so pomembne tudi izkušnje iz preteklih življenj. 'Tisti, ki so občutili pomembna razmerja kot nezanesljiva in nezanesljiva, se lahko počutijo negotove v svojih odnosih,' pojasnjuje. na primer raziskave kažejo 1 da ljudje, ki so doživeli spolno nezvestobo sedanjega ali prejšnjega partnerja, poročajo o višjih stopnjah ljubosumja.

Ljubosumje je lahko včasih tudi znak, da vaše potrebe ali želje niso izpolnjene, pravi zakonski in družinski terapevt s sedežem v Kaliforniji. Kaylin Zabienski, LMFT . 'Svoje stranke učim, da je ljubosumje pokazatelj nečesa, kar manjka v vašem življenju ... nekaj, po čemer močno hrepenite,' pravi. 'Če ste na primer ljubosumni, da vaš partner preživi preveč časa s svojimi prijatelji, morda ne čutite, da dobivate dovolj pozornosti ali povezave, ki si jo želite v svojem razmerju.' Ali pa, če ste ljubosumni na nekogaršnjo elegantno hišo ali avto, se lahko na nek način počutite negotove glede svojih finančnih sredstev.

Kako prenehati biti ljubosumen na svoje prijatelje

O ljubosumju se pogosto govori v kontekstu romance, vendar ste lahko ljubosumni tudi na svoje prijatelje. Raziskave kažejo 2 da je prijateljsko ljubosumje precej pogosta izkušnja – in Danielle Bayard Jackson , trenerka prijateljstva in strokovnjakinja za odnose pri Bumble za prijatelje , pravi, da se tega ne bi smeli sramovati.

»Mnogi od nas mislijo, da smo zaradi občutka ljubosumja slabi prijatelji ali da morda sploh nismo bili pravi prijatelji, če imamo te občutke,« pravi mbg. 'Vendar je ljubosumje povsem naraven občutek in zanikanje ali zapiranje teh občutkov nas lahko prepreči, da bi situacijo uporabili za rast na bolje.'

Bayard Jackson prav tako opozarja na pomembno razlika med ljubosumjem in zavistjo . 'Vse prepogosto se te besede uporabljajo zamenljivo,' pravi. »Če zavidate svojemu prijatelju, si lahko zaželite, da bi imeli to, kar imajo oni (tj. da bi dobili novo hišo, oznanili nedavno nosečnost ali bili sprejeti na šolo vaših sanj). Po drugi strani pa ljubosumje vključuje neke vrste zaznanega 'vsiljivca' ... bojite se, da bo vaše prijateljstvo ogroženo, odvzeto ali ogroženo s strani druge osebe ali situacije.«

V nedavni raziskavi Bumble for Friends med odraslimi v ZDA je 77 % vprašanih dejalo, da so prijatelji eden glavnih dejavnikov srečnega in zdravega življenja. »Če ugotovite, da ste v življenju v negotovem ali občutljivem prostoru in se težko prikažete svojim prijateljem, lahko to neposredno vpliva na vašo splošno sposobnost za srečo,« pojasnjuje Bayard Jackson.

Torej, tukaj je, kako nehati biti ljubosumen na svoje prijatelje:

Prepoznajte vir svojega ljubosumja

Ali vaš prijatelj nima več časa za vas? Ste ljubosumni na njihov karierni uspeh ali novega fanta? Razmislite, kaj je pravzaprav sprožijo vaše ljubosumje – pa naj gre za dejstvo, da se počutite zapuščene, da jim zavidate nekaj, kar imajo, česar vi nimate, ali celo malo konkurenčen .

'Vzemite si čas, da ocenite, kaj občutki ljubosumja sporočajo o vas, in bodite popolnoma iskreni do sebe!' Bayard Jackson pravi. 'Ljubosumje nam ponuja priložnost, da pogledamo vase in smo bolj pozorni na temeljne razloge, ki povzročajo, da se tako počutimo.'

Vzemite si čas za ponovno vzpostavitev stika z njimi.

Včasih je ljubosumje znak, da preprosto pogrešate bivanje blizu svojega prijatelja . »Razmislite o načinih, kako lahko ljubosumje spremenite v pozitiven izid – na primer, če vidite svojega prijatelja, da preživi več časa z novim prijateljem, vas to morda spodbudi, da ste bolj pozorni ali več preverjate z njo,« pravi Bayard Jackson za mbg. .

Zabienski se strinja. 'Namesto da bi ljubosumje občutili kot negativno čustvo, je to lahko pot do postavljanja vprašanj,' pojasnjuje. »Če čutite ljubosumje na prijateljičino življenje na zmenkih, bodite radovedni in jo vprašajte, kako to počne. Ljubosumje se lahko uporabi kot trenutek ranljivosti in način, da vas zbliža v vaših odnosih, namesto kot nekaj, kar [vas] raztrga.”

Komunicirajte s prijateljem o tem, kako se počutite.

Če vas je vaš prijatelj s čim prizadel ali je njegovo vedenje na nek način sprožilo, je morda čas za radikalna poštenost . »Če čutite ljubosumje, bi bilo morda koristno, da se z njimi pogovorite, da bodo razumeli, od kod prihajate, ali pa lahko sodelujete pri reševanju kakršnih koli osnovnih težav,« pravi Smith.

Upoštevajte – medtem ko ste v stanju ljubosumja, vaš prijatelj morda nima pojma, kaj se dogaja, ali se zaveda, da vas njegovo vedenje aktivira. Terapevt za travme in anksioznost Lauran Hahn, LMHC, pravi mbg: »Odprta komunikacija pogosto pomaga odpraviti vse zaznane grožnje, ki prispevajo k občutku ljubosumja. Če se spopadate z ljubosumjem, se pogovorite s svojo osebo in ji povejte, da vam je težko.

Če pa se prijateljstvo zdi strupeno ali izčrpavajoče, se distanciraj.

imeti strupeni prijatelji ni zabavno in niso vse povezave najboljše. Če se zaradi prijateljstva vedno znova počutite izčrpani, malodušni ali prizadeti, razmislite o tem, da stopite korak nazaj ali popolnoma prekinete vezi.

'Morda bi bilo koristno, da se distancirate od situacij ali ljudi, ki sprožajo občutke ljubosumja,' pravi Smith za mbg. 'Ko se osredotočite na svojo pot, namesto da se primerjate z drugimi, lahko napredujete z večjo samozavestjo in pridobite občutek zadovoljstva v svojem napredku.'

Vadite hvaležnost.

Po mnenju Smitha, imeti a praksa hvaležnosti vam lahko tudi pomaga prenehati se osredotočati na ljubosumje in pridobiti dragocen pogled nase in na svoje odnose. »Ko čutite ljubosumje na nekoga drugega, si vzemite trenutek in naredite seznam vseh stvari, za katere ste hvaležni,« pravi. 'To vas lahko spomni, koliko vam gre in kako daleč ste prišli.'

Z uporabo tehnik beleženja, pozitivne afirmacije , in drugi načini zdravljenja vam lahko pomagajo, da se ponovno ozemljite in ukoreninite v sedanjosti.

Kako prenehati biti ljubosumen v odnosih

Od ljubosumje, ki ga povzročajo družbeni mediji zaskrbljenosti glede varanja, se lahko spopadanje z ljubosumjem v romantičnem razmerju zdi zastrašujoče. Morda ste ljubosumni, ko vaš partner všečka fotografije svojih bivših na spletu ali pripombe o privlačnosti slavne osebnosti – ali pa vam morda srce poskoči, ko se neznanec spogleduje z njim v baru.

Tropi, kot je »ljubosumna punca«, so v pop kulturi zelo razširjeni in mnogi ljudje ljubosumje pripišejo kontroli, negotovosti ali pretirani dramatičnosti. Toda ljubosumje ne gre le za to, da ste negotovi - povzročajo ga številni dejavniki, vključno z vašo preteklostjo. 'Mogoče ste bili prej prevarani in zdaj ne verjamete, da se to ne bo ponovilo,' pravi Zabienski.

Tukaj je nekaj nasvetov za premagovanje ljubosumja v razmerju:

Razmislite, od kod prihajajo vaši občutki.

Tako v prijateljstvih kot v odnosih je ključnega pomena razjasniti, zakaj se v svojem odnosu počutite ljubosumni. 'Ko razumete, kaj je v vaši preteklosti prispevalo k občutkom ljubosumja, lahko prepoznate današnje sprožilce, ki aktivirajo občutek,' pravi Hahn za mbg. 'S tem zavedanjem lahko uporabite pozornost za obvladovanje občutkov ljubosumja.'

V trenutku ljubosumja lahko pomaga, da spomnite se svojega notranjega otroka in bodite potrpežljivi do sebe – naravno je, da se včasih pojavijo stare rane in lahko traja nekaj časa, da se zacelijo.

Izzovite svoje negativne predpostavke.

Po Hahnu lahko intenzivni občutki ljubosumja vodijo do preveč posplošenih negativnih predpostavk o vašem partnerju – na primer, »Gotovo se videvajo z drugimi ljudmi« ali »Najino razmerje je obsojeno na propad« – vendar je to lahko ali pa sploh ne.

»Zavedajte se, da so to misli, ki jih ustvari vaš um in da ne temeljijo nujno na dejstvih. Ko se enkrat lahko čustveno 'odlepiš' od misli, je lažje jezditi val ljubosumja, dokler ne popusti,« pravi.

Poiščite načine za vzpostavitev zaupanja in povezanosti s partnerjem.

'V romantičnih odnosih je ljubosumje lahko znak negotovosti ali pomanjkanja zaupanja,' pravi Smith. 'Če je temu tako, lahko pari iščejo načine, kako zgraditi več zaupanja in povezanosti v svojem odnosu.'

Če želite to narediti, si prizadevajte za odkrite in iskrene pogovore s partnerjem o tem, kaj vam leži na umu. Vključite kvaliteten čas v svoje urnike. Ukvarjanje z različnimi vrste intimnosti in poštena komunikacija s partnerjem vam lahko pomaga, da se počutite opažene in podprte, namesto da ste nenehno sumničavi.

V trenutkih ljubosumja se poskusite ustaviti, preden se odzovete.

Ljubosumje je lahko sprožilno čustvo v vročini trenutka, ker se počutimo ogrožene. Vaš obraz postane zardel, vaše dlani so vlažne in lahko čutite željo, da bi jokali, se umaknili ali se jezili na partnerja. Naravno je biti razburjen, vendar Cheney priporoča, da se trenutku približate čim bolj premišljeno.

»Preden naredite nekaj kot odziv na ljubosumje – na primer pošljete sporočilo, pokličete nekoga ali rečete nekaj – globoko vdihni in si vzemite nekaj časa, da postanete radovedni, kaj je sprožilo občutek ljubosumja,« pravi. »Z radovednostjo se pomaknite proti čustvu in ne stran od njega. To bo morda težko narediti v tem trenutku in morda bo treba opraviti po intenzivni izkušnji.«

7227 angelsko število

Zgradite svojo samozavest.

Odnosi so dvosmerna ulica in odgovornost ne bi smela samo na vas, da obvladate ljubosumna čustva. To rečeno, pravijo strokovnjaki krepitev vaše samozavesti vam lahko pomaga pridobiti samozavest, ki jo potrebujete, da se zavzemate za sebe, da ste bolj prisotni v vašem razmerju in se sčasoma morda počutite manj ljubosumni.

»Če imate zdrav občutek lastne vrednosti, je manj verjetno, da se boste primerjali z drugimi ali se počutili ogrožene zaradi njihovih uspehov,« pravi Smith za mbg. 'Sami že poznate svojo vrednost in ne potrebujete nikogar drugega, da bi jo potrdil.'

Vadite sprejemanje svojih čustev

Ljubosumje je naravno, človeško čustvo, ki ga ni mogoče preprosto 'izklopiti'. Čeprav se je nemogoče popolnoma izogniti ljubosumju, sprejemanje svojih čustev in vadba samosočutja vam lahko pomaga skozi težke čase. 'Ko spoznate, da je v redu, če se tako počutite, ne glede na to, kako boleče in neprijetno je to, osvobodite svoj um čustvenega pritiska in obsojanja, ki ga ta čustva lahko povzročijo,' pravi Ellen za mbg. 'To nas lahko popelje iz kroga sram in krivda .”

'Ne pozabite, da se vsakdo kdaj bori z ljubosumjem,' dodaja Hahn. 'Pokažite si sočutje tako, da priznate boj ... opomnite se, da v tem niste sami in da je čustvo začasno in bo minilo.'

Hahn tudi priporoča označevanje vaših misli, čustev in občutkov ko se pojavijo (tj. »Počutim se prizadetega in jeznega« ali »Moje telo čuti vročino«), namesto da bi jih potlačili. 'Ko poimenujemo različne vidike ljubosumja, lahko deaktiviramo intenzivnost,' pojasnjuje Hahn.

Pomaga si lahko zapomniti, da ljubosumje signalizira nekaj, kar si želite in vam je mar, dodaja Zabienski. »Odlična vaja samosočutja je, da položite roko na srce, zaprete oči in na glas na ljubeč način rečete: 'Vidim tvojo željo. Zaslužiš si imeti, kar želiš. Potrudila se bom, da ti ga dam,' pravi.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Z ljubosumjem se je težko spoprijeti, ni pa nujno, da bo vladalo vašemu življenju ali uničilo vaše odnose. »Življenje brez ljubosumja, ki bi škodovalo vašim najpomembnejšim odnosom lahko uresničiti,« pravi Cheney za mbg. 'Morda boste potrebovali le nekaj namernih, pogumnih korakov z nekom, ki mu zaupate, da dokončate to pot.'

Če ste poskusili različne metode zdravljenja, vendar se še vedno počutite izgubljeni, predlaga Hahn poiščite pomoč kvalificiranega terapevta . »Neprestano ljubosumje je lahko znak čustvene in odnosne travme iz preteklosti,« pravi za mbg. 'V terapiji lahko delate skozi te stare rane, kar bo sprostilo vašo mentalno in čustveno energijo ter naredilo prostor za zdrave odnose.'

Na koncu dneva je povsem mogoče obvladati ljubosumne občutke in začeti uživati ​​v svojih odnosih. Zaslužiš si zdrave, izpolnjujoče povezave s prijatelji, pomembnimi drugimi, družinskimi člani, sodelavci in drugimi – zato najdi podporo, ki jo potrebuješ, in vedi, da ti ni treba sam obvladati svojega ljubosumja.