2 veliki rdeči zastavici spanja, ki ju ne smete prezreti (poleg tega, kako ju odpraviti)

Kako veste, ali imate v vsaki fazi spanja dovolj časa? Kako veste, ali je kakovost vašega spanca dovolj dobra, da vlaki vašega telesa tečejo pravočasno?

Glede na Shelby Harris, PsyD, DBSM , klinični psiholog in specialist za spanje, je tako preprosto, kot da se zavedate, kako se počutite čez dan. Razumevanje lastnih norm – kakšen je dober dan v smislu energije in budnosti čez dan? Ko se zbudite, koliko časa potrebujete, da dosežete svojo najvišjo energijsko cono dneva – ali je to ena ura po tem, ko se zbudite, dve uri, tri?

Harris opozarja, da je nerealno pričakovati, da boste na božično jutro zvezani iz postelje kot otrok. Nekaj ​​imenovanega inercija spanja nas ovira, da smo tako navdušeni, da se zbudimo. Na splošno traja od dve do tri ure, da se počutite popolnoma budni (če kofein izločite iz enačbe).

Torej, če se običajno zbudite ob 7. uri in še vedno zehate na konferenčnem klicu ob 11. uri, je to lahko znak, da ne dobite količine ali kakovosti spanca, ki jo vaše telo potrebuje. Enako velja za daljša obdobja zaspanosti ali utrujenosti. Harris pravi, da je 'normalno imeti trenutke zaspanosti, tiste padce v tvoji glavi cirkadiani ritem ves dan, na primer po kosilu ali po večerji.'

Zaspanost, utrujenost in celo dremež so v redu, če se pojavljajo vsake toliko časa, toda če se popoldne nenehno zanašate na kofein, da ostanete budni, je pomembno, da bolj natančno spremljate kakovost in količino svojega spanca.

Tukaj je nekaj ne tako očitnih znakov, da morda ne preživite čim več časa med rjuhami.

kaj pomeni 844

Vikend izkoristite, da nadoknadite zamujeno

Opozorilna zastavica št. 1: Eden od znakov, da morda ne spite dovolj, je, če zanašajte se na vikende, da nadoknadite zamujeno .

Mnogi ljudje bodo med tednom spali približno šest ur, čez vikend pa bodo spali kot najstniki. Strokovnjaki se strinjajo, da je dolg v spanju resničen in tako kot tisti, ki je na vaši kreditni kartici, je preveč slaba novica.

Na žalost je dolg za spanje še težje poplačati, ker imate samo toliko ur ob koncu tedna. Če je vaša osnovna vrednost osem, vendar sredi tedna spite šest ur pet noči na teden, vam manjka 10 ur. Tudi če v soboto in nedeljo spiš dodatni dve uri, si še vedno v luknji šest ur. Sčasoma se kopiči in naslednja stvar, ki jo opazite, je, da vam kronično primanjkuje spanca.

Pretiravate s pripomočki za spanje

Opozorilna zastava št. 2: Mnogi ljudje se obrnejo na pripomočke za spanje na recept, ko ugotovijo, da težko spijo. Pogosto je to nekaj, v kar se lahko potopite, če greste skozi stresen trenutek v vašem življenju vendar jih prenehajte uporabljati takoj, ko lahko.

Strokovnjaki za spanje pravijo, da občasna uporaba pripomočkov za spanje ni nujno znak, da ne spite zdravo, če je le začasna. Toda vsi poznamo nekoga, ki vsak večer vzame zdravilo Benadryl samo zato, da malo zapre oči. In to, prijatelji, je rdeča zastava .

15. oktober horoskopsko znamenje

Če se vrnemo k prvim načelom: vaše telo ve, kako spati, in če ne morete spati brez zdravil, je to nekaj, kar je treba podrobneje pogledati. Poskusite najprej priti do korenine težave in se oprite naprej nežnejši dodatki za spanje kot je potrebno za dodatno podporo.

Odvoz

Če ste ves čas utrujeni, verjetno ne spite toliko, kot potrebujete. Če se popoldne zanašate na kavo, da boste ostali budni, in na pripomočke za spanje, da boste ponoči minimalno spali, ste verjetno obtičali v začaranem krogu.

Povzeto iz The Radost dobrega počutja avtorja Colleen Wachob in Jason Wachob. Avtorska pravica © 2023 Colleen Wachob in Jason Wachob. Ponatisnjeno z dovoljenjem založbe Balance Publishing, založba Hachette Book Group. Vse pravice pridržane.