20 načinov za zmanjšanje vnetja: strokovnjak za funkcionalno medicino razloži
Petdeset milijonov Američanov ima avtoimunsko bolezen, milijoni drugih so nekje na avtoimunskem vnetju spektra , nekdo ima srčni napad vsakih 40 sekund , in šokantni bo vsak drugi moški in vsaka tretja ženska dobili raka. Ta stopnja bolezni ni normalna, je pa zagotovo pogosta. In vsem tem stanjem je skupno nekaj: vnetje
Zaradi razširjenosti kroničnega vnetja je pomembno vedeti, kje so vaše stopnje vnetja. Lahko storite le nekaj, kar veste, da je tam. Obstaja en preprost krvni test, za katerega predlagam, da ga morajo vsi moji bolniki ugotoviti sami.
dvojček moški strelec ženska
Spoznajte beljakovine, ki merijo stopnjo vnetja.
C-reaktivni protein oz CRP je vnetna beljakovina, ki je eden najboljših načinov za merjenje ravni vnetja. Proizvedeno predvsem po jetrih , vsi izdelujemo CRP in v normalnih ravneh CRP pomaga pri preprečevanju okužb in zaščiti vašega telesa. Veste, vnetje samo po sebi ni slabo, ampak tako kot vse drugo v telesu - na primer hormoni in bakterije - tudi pri vnetju velja Zlatokosov princip: ne more biti previsok ali prenizek; mora biti ravno prav.
Vnetje postane škodljivo, ko se neovirano vžge, kot gozdni požar na bencin. Test CRP meri vašo vnetno ogenj.
Oglas
Torej, kaj zviša CRP?
CRP je nespecifičen. Če je visok, vam ne pove, kaj povzroča vnetje; samo kaže, da je vnetje in koliko ga je. Raziskave so pokazale, da se CRP dviguje v naslednjih pogojih:
- Avtoimunske bolezni (kot npr OUT , lupus , in vnetne črevesne motnje )
- Vnetje možganov
- Rak
- Kronična utrujenost
- Depresija
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Okužbe
- Presnovni sindrom
- Apneja v spanju
Tukaj je vaš vodnik po laboratorijih CRP.
Za merjenje ravni CRP predlagam izvedbo visoko občutljivega testa C-reaktivnega proteina (hs-CRP), ki meri CRP v območju od 0,5 do 10 mg / L. Običajno se CRP uporablja za merjenje srčnega in možganskega kapi; Ameriško združenje za srce in CDC uporabljata naslednjo referenco obsegi za oceno tveganja osebe za srčni infarkt ali možgansko kap.
- Nizko tveganje: raven hs-CRP pod 1,0 mg / l
- Povprečno tveganje: med 1,0 in 3,0 mg / l
- Veliko tveganje: nad 3,0 mg / l
- Zelo visoko tveganje: 5-10 mg / L
- Več kot 10 mg / L: stalno vnetje
V funkcionalni medicini iščemo optimalno zdravje, zato je funkcionalno optimalen obseg manjši od 1 mg / L.
Tu je opisano, kako znižate CRP.
Če so vaše ravni CRP visoke, priporočam, da v sodelovanju s svojim zdravnikom in usposobljenim zdravnikom funkcionalne medicine ugotovite, kaj povzroča vaše vnetje. Nadaljnja testiranja in obsežna zdravstvena zgodovina lahko odkrijejo koščke v sestavljanki vnetja. Tu so moji najboljši nasveti za znižanje ravni vnetja na normalno:
1. Nehajte jesti toliko sladkorja.
Upam, da bo to prineslo veliko kolektivno 'duh', vendar je vredno omeniti, če ne veste, da sladkor povzroča vnetje. Številne študije so prikazano da več sladkorja, kot ga pojeste, višji bo vaš CRP.
2. Preverite svoje hormone.
Tako kot vnetje tudi pri hormonskem zdravju gre za ravnovesje. Višja raven hormonov leptin in estrogen sta bila oba povezana s povečanim nivojem CRP. Oglejte si mojo vodnik po hormonih spoznati opozorilne znake različnih hormonskih neravnovesij.
3. Jejte prosto ulovljene ribe in kakovostno ribje olje.
Ljudje z vnetnimi stanji, kot je revmatoidni artritis, so lahko nižje njihove ravni CRP s povečanjem vnosa koristnih omega maščob, ki jih najdemo v ribah.
4. Odstranite stres iz svojega življenja.
V preteklosti sem že pisal o vseh načinih, kako stres lahko škoduje vašemu zdravju - in dvig CRP je eden izmed njih. Več študij je najdeno da imajo ljudje s stresno službo ali strupenimi odnosi višjo raven CRP. To je tvoje življenje. Naredite vse, kar lahko, da ustvarite zdrave meje in okolje, ki bo trajno za vaše duševno, čustveno in fizično zdravje.
5. Pridobite si B-je.
Vitamini skupine B. folata in niacin sta bila oba povezana z nižjimi ravnmi CRP. Aktivirani vitamini skupine B so bistvenega pomena za zdrave poti metilacije, kar je zelo pomembno za ohranjanje ravni vnetja. Preberite več o metilaciji tukaj .
6. Pridobite si kvaliteten spanec.
Vpliv spanja na zdravje večina ljudi drastično podcenjuje. Znanost o spanju? Manj ko spite (tudi eno noč), višje vaše ravni CRP bodo. Morda ste opazili, da se po bedni noči spanja počutite boleče in tesno. To je vsa zahvala za CRP.
Če se spopadate s spanjem, poskusite izklopiti elektroniko dve uri pred spanjem. Lahko si privoščite tudi toplo kopel z Epsomovo soljo in oljem sivke ter DVR-jem Jimmy Fallon in TGIT gledati še en dan ob bolj razumni uri. Dihaj. Vem, da je treba veliko vprašati, ampak to lahko storite.
7. Povečajte v maščobah topne vitamine!
Vitamini TO , D , JE , in TO so zelo pomembni za vaše zdravje. Eden od mnogih razlogov? Znižajo dober stari CRP. Uporabljam obsežne laboratorije za hranila, da preverim, ali obstajajo te prehranske pomanjkljivosti, in temu primerno odmerjam. Čeprav je dodatek običajno potreben, se lahko tudi osredotočite na živila ki vsebujejo veliko teh hranil.
8. Bodite pozorni.
Meditacija čuječnosti ima toliko prednosti, ena izmed njih pa je njena sposobnost boja proti vnetjem. Ena študij ugotovili, da so ljudje z vnetnimi črevesnimi motnjami drastično znižali CRP s samo šestmesečnim sodelovanjem v programu pozornosti.
9. Premaknite se.
Ljudje, ki redno telovadijo, so lahko nižje njihov CRP! Sem ljubitelj visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) in pohodništva, da si priskrbim črpanje krvi.
10. Nič več transmaščob.
Če še vedno jeste transmaščobe v 21. stoletju, vas moram prositi, da nehate. Ena študija je pokazala, da imajo ljudje, ki pogosto jedo hrano s predelano maščobo, stopnjo CRP 73 odstotkov višjo od tiste, ki zaužijejo malo maščob. Preberite svoje etikete na živilih. Če vidite izraze, kot je 'delno hidrogeniran', ga odložite in pojdite (ali tecite) v drugo smer.
11. Pomiri se z alkoholom.
Ugotovljeno je bilo, da omeji alkohol nižje ravni CRP. Dobra novica, winos - pravzaprav je rdeče vino povezane z nižjimi stopnjami CRP, če jih uživamo v omejenih količinah.
12. Napolnite svoj zeaksantin in B-kriptoksantin.
Ta dva antioksidanta sta odlična beseda Scrabble in borca za CRP! Raziskave so najdeno da imajo ljudje, ki imajo v svoji prehrani največ zeaksantina in B-kriptoksantina najnižji Stopnje CRP. Hrana z najvišjo vsebnostjo? Ohrovt, špinača, ogrinjala, repa, zelenjava in brokoli.
13. Poiščite svoje dobre napake.
Probiotična mešanica sort Lactobacillus in Bifidobacterium zmanjšala CRP v samo osmih tednih!
20. dec zodiak
14. Tai chi it up.
Tai chi, nežna kitajska borilna veščina, je bila prikazano za zmanjšanje CRP pri diabetikih tipa 2.
15. Povečajte si magnezij.
imam napisano v preteklosti o širokih koristih tega bistvenega hranila. Več študij je prikazano da ima magnezij čudovito sposobnost zniževanja CRP.
16. Uživajte v skodelici joeja.
Ljubitelji kave povsod, ali lahko dobim 'amen'? Ljudje, ki so pili kavo, so bili prikazano da imajo nižje ravni CRP. Ne prenašate kave? Zeleni čaj ima podobno Rezultati umirjanja CRP!
17. Bodite pozitivni.
Recite ne, da bi bili Debby Downer, ker je bilo dokazano, da imajo pesimisti višjo stopnjo CRP. Biti okoli negativnih ljudi in biti v toksičnih odnosih tudi bo porast raven vnetja. Torej razstrupljanje zaradi nezdravih odnosov .
18. Imej več seksa!
Saj ne, da bi potrebovali znanstveni razlog, ampak zdravo spolno življenje znižuje CRP. Moški, ki so imeli spolne odnose več kot enkrat na mesec, so bili manj verjetno imeti višji CRP. Seks tudi poveča imunsko uravnotežne celice! Zdaj imate dva dobra razloga, da se lotite tega. Ni za kaj.
19. Rafiniranih ogljikovih hidratov ne mešajte z maščobami!
Rafinirani ogljikovi hidrati sami po sebi niso dobri, vendar so v kombinaciji z živili z visoko vsebnostjo maščob katastrofa za vnetja. Mešan obrok zmerne velikosti rezultatov pri znatnem povečanju CRP in drugih vnetnih markerjev. Pravzaprav se v samo eni uri po zaužitju tistega burgerja z žemljico in mastnim krompirčkom sproži CRP! Rešitev? Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in se osredotočite na uživanje zdravih maščob stran od zdravih ogljikovih hidratov, kot sta sladki krompir in sadje.
20. Postani jogi.
Joga ima toliko izjemnih koristi za zdravje in ena študija točk do zmožnosti zmanjšanja CRP. Torej, spusti svojega psa navzdol.
