3 Opolnomočenje manter in kako jih uporabiti v praksi meditacije

V Joga sutre iz Patanjalija, joga je opisana kot umirjanje nihanj uma . Meditacija kot eden od osmih udov joge, ki vodi v združitev ali 'enost', nam pomaga prav pri tem. A vsakodnevna meditacijska praksa lahko spodbuja postopno upočasnitev misli, da razkrije globljo raven zavesti, zavedanja in občutka miru.

Tiho ponavljanje mantra , ali 'vozilo z mislimi', je eden izmed načinov prevoza, v katerega lahko miselno skočimo, da se usmerimo dlje od našega mislečega uma.

Kaj je mantra meditacija?

Vadba mantre meditacije uporablja tiho ponavljanje besede ali besedne zveze kot točke osredotočanja, da pomaga izostriti bolj osredotočeno zavest. Pomaga pri upočasnitvi duševne dejavnosti in misli.

Meditacija z mantro ni namenjena temu, da bi popolnoma ustavila vaše misli. Namesto tega je cilj razširiti svoje zavedanje, da boste lažje opazovali svoje misli (in vse druge zunanje dražljaje), ne da bi se takoj vključili vanje. Bolj ko vadite, bolj boste začeli opažati, da ste že sami po sebi bolj prisotni in manj zahajate v preteklost ali prihodnost. Živeli boste v trenutku z večjo mero zavednega (brez presojanja) zavedanja. Verjetno boste opazili tudi, da se vaše samopomembno razmišljanje zmanjšuje in goji večji občutek sočutja do drugih. To je posledica zmanjšana aktivnost v možganih privzetega omrežja , ki ureja obe izkušnji.

30. marec zodiakalno znamenje

Katere dobre mantre uporabljamo v meditaciji?

Pogovorimo se o zvezdi te oddaje: Vaša mantra!

Če niste vstali, če govorite mrtvi jezik sanskrta, boste meditirali s sanskrtsko mantro kot, da bi tiho ponavljali 'nesmiselno' misel. Te mantre pa imajo energijsko bistvo in lahko pomagajo podpreti vaše namene.

Res močna univerzalna mantra, ki jo je super uporabiti, je TAKO HUM , ki destilira do angleškega bistva 'I AM.' Ta mantra je odlična, ker jo je mogoče povezati z dihanjem, kar daje vašemu umu dve stvari - občutek vašega dihanja in tiho ponavljanje mantre. Če želite to vaditi, preprosto tiho ponovite 'SO', ko vdihnete, in 'HUM', ko izdihnete.

Še dve moji najljubši mantri sta Shivo'ham (Shee-voh-hum), ki uteleša bistvo zavesti ( Jaz sem zavest ) in Aham Prema ( Ah-hum Pray-ma ), ki uteleša božansko ljubezen ( Jaz sem ljubezen ).

Kako se lahko začetniki naučijo meditacije mantre:

1.Čas si rezervirajte.

Za začetek se odločite, kdaj želite ustvariti prostor (20 minut zaželeno) za vsakodnevno vadbo. Če meditacijo naredite za ritual, boste lažje ustvarili zagon in skladnost z njo, meditacija vsak dan ob istem času pa je odličen kraj za začetek. Pogosto je najlažje meditirati najprej zjutraj v zaporedju tistih prvih osem do dvanajst stvari, ki jih počnete vsak dan, ker vas ni toliko mamljivo, da bi se odločili za kakšno drugo dejavnost, kot je druženje s prijatelji ali telovadba po službi.

Prvi priznam, da se meditacija na začetku, preden začnete videti prednosti, ki se kažejo v vašem življenju, počuti kot »sedeti in ničesar ne delati«, zato poiščite čas, ko se za vaše življenje ne bori nič drugega pozornost.

dva.Poiščite miren, udoben prostor za sedenje.

Poudarek na udobno . Ne delamo stvari, ki niso všeč, in želim, da razvijete prakso, ki se bo skozi vaše življenje premikala z vami.

Preden začnete, poskusite čim bolj zmanjšati motnje, ki se jim je mogoče izogniti: vklopite telefon v tišini, zaprite okno ali prosite koga, ki živi z vami, da med meditacijo spoštuje vaš prostor. Za meditacijo ne potrebujete popolnoma tihega prostora, zato ne poudarjajte, da si v dnevni sobi ustvarite jamsko vibracijo na vrhu gore. Nazadnje nastavite časovnik za 20 minut ali se premaknite v očesno smer z uro, na katero lahko pokukate, ko mislite, da je minilo približno 20 minut.

Če vam pomaga predvajanje glasbe, nadaljujte in jo uporabite kot del svoje izkušnje. Samo izogibajte se glasbi, ki prikliče čustva ali ima besede: Pomislite na več zvokov narave. Lahko se tudi odločite za dodajanje aromaterapija element: Mogoče prižgete enako sveča vsakič ali uporabite isto eterično olje pred vsako meditacijo.

Vedno pa si zapomnite, da čeprav se ta praksa lahko razvije v ritual, lahko meditirate kjer koli in vam ni treba imeti vsakega posameznega elementa za vajo.

združljivost zodiaka 2. julija

3.Ko ste pripravljeni na začetek, preprosto zaženite časovnik in zaprite oči.

Meditacije rad začnem tako, da nekajkrat globoko vdihnem skozi nos in ven skozi usta, preden pustim, da dih brez napora teče skozi nos. Če se počutite udobno, si vzemite nekaj trenutkov, da skenirate po telesu in sprostite vsa področja, kjer zaznate napetost ali zategnjenost. Rad posvečam posebno pozornost in sprostim mišice obraza in ramen.

In nato začnite tiho ponavljati mantro 'So-Hum'. Opozorilo spojlerja: Vaša pozornost bo odšla. Kar naenkrat boste pomislili na najbolj naključne misli, sodelovali boste s kakšnim zvokom, ki ga ujamete, ali morda s fizičnim občutkom, ki ga začnete opažati.

Ko se oddaljite od mantre, preprosto brez presoje opazite, kam je šla vaša pozornost, in se nato nežno vrnite k mantri. Predstavljajte si, da ste na večerji, vaša mantra pa je vaš večerni partner in pogovor, v katerem ste. Seveda lahko slišite besede iz pogovorov drugih ljudi, vendar verjetno ne bi vstali od mize in sedeli dol, da se pridružite njihovemu pogovoru. To je vse, kar boste počeli v meditaciji. Ko opazite, da ste s svojo mantro zapustili pogovor, ga opazite in se nato znajdete nazaj v tihem ponavljanju.

Ves ta ples med mantro in drugo dejavnostjo je vaša meditacija. In vedite, da v premikanju in vrnitvi gradite to mišico zavedanja, da lahko opazite, kam je šla pozornost vašega uma, in jo lahko vrnete tja, kamor želite biti.

Vaša moč je v prostoru med. Prostor med vašim dihom, vašimi mislimi, vašimi trenutki. Če lahko gojite zavest o trenutnem trenutku, izkoristite sposobnost usmerjanja energije in pozornosti na stvari, ki vas bodo podpirale in ne sabotirale. Mantre se že tisočletja uporabljajo za odkrivanje tega potenciala v nas, zato bi bil pripravljen staviti kateri koli dan v tednu na vaš uspeh z njim.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: