3 glavni razlogi, zakaj morate dati prednost svojemu lepotnemu spancu

Spanje je steber zdravja – vitalni znak, prehod do celične regeneracije, temelj duševnega zdravja in še veliko več. Zdravje in spanje sta globoko in neločljivo povezana: telo ne more pravilno delovati brez ustreznega počitka in brez njega tveganje za kronične bolezni (od psihičnih do fizičnih) skokovito naraste. 

Zato pri mindbodygreenu porabimo toliko časa za raziskovanje, pisanje in izobraževanje ljudi o pravilni higieni spanja. Vključno z lepotnim oddelkom. 

Glasila, ki jih trenutno beremo

V kontekstu lepote je spanje (ali pomanjkanje le-tega) pogosto povezano s podočnjaki, zabuhlim obrazom ali otopelostjo. Vendar je veliko globlje od tega. Spanje je za kožo najpomembnejši čas za obnovo bariere, celični promet, tvorbo kolagena in čiščenje oksidativnih poškodb. 

Vloga spanja pri obnovi kože: hiter povzetek

Med počitkom se v telesu dogaja marsikaj, zaradi česar je tako pomemben za zdravje in videz kože: 

• Proces popravljanja se sproži zaradi hormona melatonina, ki se naravno proizvaja v telesu pred in med počitkom. 'Če ne počivate, ne proizvajate tega melatonina in vaša koža se ne obnavlja,' pravi dermatolog s certifikatom Keira Barr, dr. v epizodi Šola čiste lepote .  
• Poleg tega vaša koža med spanjem doživi val HGH, znan tudi kot človeški rastni hormon. Sprostitev HGH pomaga obnovijo telesna tkiva 1 in spodbuja povečano proizvodnjo celic. Ko izgubite spanec, vaša koža zamudi ta pomemben proces, zato je lahko vaša polt po noči slabega počitka videti bleda in pusta.
• Raziskave kažejo, da telo gradi in ohranja kolagensko plast 2 med spanjem. Glede na to, da je kolagen primarna strukturna komponenta kože, je ta vidik ključnega pomena za čvrstost kože. 

In obratno, ko izgubimo spanec, se pojavijo velike težave – vključno s tremi spodaj. 

Izguba kolagena

Izguba kolagena se začne dogajati na neki točki v naših 20-ih in se nadaljuje s stopnjo približno 1-odstotnega upada vsako leto zatem. V bistvu sposobnost telesa za proizvodnjo kolagena ne more več slediti izgubljeni količini.

Zato je zelo pomembno, da svoje telo pripravite na uspeh tako, da omejite navade, ki lahko povzročijo nadaljnji propad, kot je slab spanec. 

Izguba in pomanjkanje spanja lahko povzročajo oksidativni stres in zmanjšajte svojo antioksidativno obrambo , zaradi česar je telo (in koža) ranljivo za poškodbe. Poleg tega pomanjkanje spanja poveča kortizol (zloglasni stresni hormon), ki zloglasno razgrajuje kolagen.

Raziskave so tudi pokazale, da naša telesa med ciklom REM obnavljajo kolagen. Ta študija je na primer pokazala, da je bil spanje ključni čas za proizvodnja kolagena 3 in popravilo.

Torej brez spanja telo ni tako sposobno regenerirati te kolagenske plasti – kar povzroči večjo izgubo kot tisto, kar se že dogaja naravno. 

722 pomen angelskega števila

2x število gub

Glede na vso škodo, ki je povezana s pomanjkanjem spanja, je logično, da temu sledijo tudi gube. Toda ena študija je to dejansko preizkusila in potrdila, da imajo kronični spanci slabe kakovosti občutno več gub in znakov staranja kot njihovi kolegi.

Podrobnosti študije:

Na koncu študije so raziskovalci odkrili statistično značilne razlike v kakovosti kože tistih, ki dobro spijo, in tistih, ki slabo spijo. 

Na primer, ko so pogledali rezultate sistema točkovanja staranja kože, so imeli spalci slabe kakovosti dvakrat več drobnih gub, razbarvanja in povešenosti.

Ugotovili so tudi, da je trajalo dlje časa, da si spalniki slabe kakovosti opomorejo od UV opeklin, kar pomeni, da telo ni tako učinkovito pri zmanjševanju vnetja. 

V testu prekinitve bariere so slabo spanci opazili 30-odstotno zmanjšanje sposobnosti obnavljanja kože in povečano transepidermalno izgubo vode. 

Povečano draženje kože in splošno vnetje

Ker koža med prekinjenim ali slabim spanjem ne more temeljito popraviti kožne pregrade, postane pregrada ranljiva. 

Močna kožna pregrada je ključnega pomena za zdravje kože, saj kožo ščiti pred onesnaženjem, UV-poškodbami, okoljskimi stresorji in še več. Brez tega smo bolj dovzetni za ekstrinzično staranje 4 , ki lahko predstavlja do 90 % vidnih znakov prezgodnjega staranja. 

In to ni samo globoko v kožo – raziskave so pokazale povezavo med disfunkcija kože in notranja vnetja . V študiji so raziskovalci ugotovili, da je uporaba vlažilne kreme za popravilo bariere zmanjšala vnetne biomarkerje citokinov v krvi, kar je poudarilo pomen zaščitne vloge kože pri našem splošnem zdravju: namreč, da je slaba barierna funkcija povezana z vnetjem, ki lahko sproži druge zdravstvene težave. skrbi.

februar 4. zodiakalno znamenje

Kako se spopasti s težavami s kožo, povezanimi s spanjem: 5 hitrih nasvetov

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredite, je kakovosten spanec, vendar vemo, da to ni vedno lahko v vsakem obdobju vašega življenja. Tukaj je torej nekaj praktičnih korakov, ki vam bodo pomagali doseči lepotni spanec:

1. Ustvarite okolje, ki je bolj primerno za počitek: Brez telefonov ali zaslonov, pridušena svetloba, desno vzmetnica in blazine, aromaterapija in hladna temperatura. Dobiti več nasvetov tukaj . 
2. Uporabljajte izdelke za nego kože, da ublažite posledice slabega spanja: Gosta nočna krema, ki pomaga okrepiti in pomiriti pregrado in serumi z vitaminom C za podporo proizvodnje kolagena je odlična kombinacija. Za kremo za obraz poiščite sestavine, kot so ceramidi , peptidi in omega-3 maščobne kisline za blaženje kožne pregrade in zadrževanje vlage.
3. Investirajte v visoko kakovost dodatek za pomoč pri spanju na katerega se lahko oprete v življenjskih obdobjih, ko spanje ne pride enostavno po naravni poti. 
4. Svilene in satenaste prevleke za vzglavnike ne poskrbijo le za udobnejše spanje, ampak so odlične tudi za kožo: so hipoalergene, protimikrobno 5 , odvaja vlago in diha. Namesto bombažnih ali lanenih tkanin, ki so porozne in zato bolj grobe, svila in saten zagotavljata veliko manj trenja, tako da bodo vaša koža in lasje drseli po površini brez vleke, kar lahko prepreči spalne gube .
5. Vzemi kolagenski peptidni dodatki pred počitkom, da telesu zagotovimo gradnike (aminokisline) za sintezo kolagena. 

Odvoz

Med vsemi življenjskimi navadami, ki vplivajo na kožo, je spanje nedvomno najpomembnejše. Brez tega se ljudje soočajo s številnimi težavami s kožo, od izgube kolagena in gub do povečane občutljivosti. Preberite več o Spanje lepota povezava tukaj .