Naš popoln vodnik po lepotnem spancu: napake, nasveti strokovnjakov in najboljši izdelki za nočno uporabo

Vaša koža je odraz vašega splošnega zdravja, ki vam lahko pomaga pri različnih življenjskih navadah, kot so prehrana, stres in, da, spanje. Ste kdaj doživeli noč slabega počitka in opazili sence pod očmi, povečane izbruhe in bled ten kože?

Lepotni spanec je zelo resnično – pravzaprav ima vaša koža svoj cirkadiani ritem in uravnotežen ritem je ključen za zdrave (beri: sijoče) kožne celice. Še naprej se učimo najučinkovitejših načinov za ohranjanje naravne kože urni geni 1 ; to je naslednji preboj v lepotni industriji, IMO.

Za zdaj je tukaj nekaj, kar morate vedeti o negi kože, medtem ko dremežate. Imejte ga za ultimativnega nočna rutina za sijočo polt. 

101 o lepotnem spanju

Medtem ko spite, se vaša koža začne obnavljati, zahvaljujoč majhnemu hormonu, imenovanemu melatonin (pogosto imenovan tudi hormon 'časa zaspanosti'). 'Melatonin je ključnega pomena za vašo kožo in ima pomembno vlogo pri obnavljanju kože zaradi izpostavljenosti okolja, UV-svetlobe, stresnih dejavnikov, onesnaženosti itd.,' pravi certificirani dermatolog Keira Barr, dr. v epizodi Šola čiste lepote . 'Če ne počivate, ne proizvajate tega melatonina in vaša koža se ne obnavlja.' 

Kar zadeva popravilo, koža v nočnem ciklu spanja opazi porast HGH (človeškega rastnega hormona). Sprostitev HGH pomaga obnovijo telesna tkiva 2 in spodbudi povečano proizvodnjo celic za poživitev in pomladitev dermisa. Ko izgubite spanec, vaša koža zamudi ta pomemben proces, zato je lahko vaša polt po noči slabega počitka videti bleda in pusta.

In če noč za nočjo izgubljate spanec, lahko to pomanjkanje povzročajo oksidativni stres in zmanjšajte svojo antioksidativno obrambo , zaradi česar je telo (in koža) občutljivo na oksidativne poškodbe.

Da ne omenjam, izguba spanja poveča kortizol (zloglasni stresni hormon), ki lahko sčasoma razgradi kolagen – raziskave so pokazale, povezava med zaprtimi očmi in proizvodnjo kolagena 3 , zato mnogi strokovnjaki menijo, da je spanec pomemben del vsakega »anti-aging« kožna rutina . 

To morate tudi vedeti koža je ponoči bolj prepustna 4 , kar pomeni, da je med dremežem veliko lažje izgubiti precej hidracije.

Zato bi morda želeli pred spanjem nanesti močnejše, bolj okluzivne vlažilne kreme, da preprečite, da bi dragocena vlaga čez noč pronicala ven. V istem smislu je zaradi te prepustnosti vaša koža bolj dovzetna za izdelke za nego kože, zato se lahko nanesete na bolj intenzivne aktivne snovi, preden se odpravite na seno.

5 stvari, ki jih trenutno delamo narobe

Prepričajte se, da ne delate teh napak pri lepotnem spanju:

1. Ignoriranje povezave med spanjem in kožo. Ponavljamo: lepotni spanec je resničen in izguba občutnega zaprtja oči ne povzroči samo temnih, oteklih senc – vaša kožna pregrada in seveda proizvodnja kolagena lahko sčasoma dejansko trpita. Razlog več, da daste prednost kakovosti zaprtih oči. 
2. Brez odstranjevanja ličil. Vedno, vedno odstranite ličila pred spanjem. Tudi če vaša udobna blazina kliče po vašem imenu, si je vredno vzeti dodatnih nekaj trenutkov za pranje. Pogosto spanje z ličili lahko povzroči ne samo zamašene pore, ampak celo povzroči prezgodnje staranje kože . 
3. Ignoriranje hidracije. Spet je vaša koža ponoči bolj prepustna, kar pomeni, da je bolj občutljiva na transepidermalno izgubo vode (ali ko voda dobesedno izhlapi iz vaših por). Če preskočite vlažilno kremo (ali uporabite takšno, ki ni dovolj vlažilna), vas bo zjutraj verjetno pričakala hrapava koža, ki se bo luščila. 
4. Nanos preveč aktivnih snovi. 'Več izdelkov ni nujno boljših,' certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , pripoveduje mbg o večplastna nega kože . Mešanje dveh potencialno dražečih izdelkov je lahko prehudo za kožo. Poleg tega, ko razporedite različne izdelke po plasteh, na žalost ne veste, ali bodo drug drugega deaktivirali.' 
5. Pozabi na svoje roke in ustnice. Morda niso največja področja nepremičnin, a koža na rokah in ustnicah je izjemno tanka, zaradi česar so ena prvih področij, ki kažejo znake staranja. Poskrbite za kakovost krema za roke in balzam za ustnice, preden zdrsneš v posteljo. 

6 korakov, ki jih morate poznati

Tukaj je opisano, kako se pripraviti na lepotni počitek:

Ujemite nekaj Zzz-jev!

To je veliko lažje reči kot narediti, vendar poskusite čim bolj dati prednost kakovostnemu spancu. Dober krepčilen spanec je sestavni del dobrega zdravja in strokovnjaki priporočajo, da čim bolj zmanjšate čas, ki ga preživite pred zaslonom, se izogibate poznopopoldanskemu kofeinu in poskrbite za pomirjujočo rutino za sprostitev, da zagotovite trden počitek.

Poiščite naš celoten seznam nasvetov za spanje, ki jih podpirajo strokovnjaki tukaj , in če potrebujete dodatno spodbudo v sanjsko deželo, si oglejte tukaj našo najljubšo naravni pripomočki za spanje .

Umijte si obraz

'Če si želite [umiti obraz] samo enkrat na dan, to storite ponoči, da boste lahko odstranili vso onesnaženje, preden greste spat,' je certificiran dermatolog Jeanine Downie, dr. med. , prej carina . Estetik slavnih Joanna Vargas se strinja: 'Vaša koža mora biti pred spanjem čista, da lahko popravite kožo čez noč in ne izbruhne več,' je nam pove .

In če nosite ličila, se boste morda celo želeli odločiti za dvojno čiščenje, da zagotovite, da odstranite vso umazanijo in ostanke. Poiščite naš celoten vodnik tukaj , kot tudi naši najdražji umivanje obraza . 

Uporabite močnejše učinkovine

Da bi pomagali odstraniti kožne celice in pospešiti celično obnovo, se odločite za močno učinkovino (kot je retinol, glikolna ali mlečna kislina), da se zbudite s sijočo kožo. Še enkrat, pazite, da ne nanesete preveč aktivnih elementov naenkrat: na primer, če imate AHA ali BHA v vašem čistilnem sredstvu, morda ne boste želeli nadaljevati s pilingom, ki se ne pušča. Morda sledite a rutina kroženja kože če potrebujete pomoč pri razdeljevanju svojih aktivnih.

Uporabljajte močnejše kreme

'Vemo, da raven navlaženosti kože popoldne v večer upada, zato so močnejše nočne kreme uporabne,' pojasnjuje Zeichner. Poiščite sestavine, kot so ceramidi , peptidi in omega-3 maščobne kisline za blaženje kožne pregrade in zadrževanje vlage.

Spite na svileni ali satenasti prevleki za blazino

Svilene in satenaste prevleke za blazine so vrhunske za kožo in lase: so hipoalergene, protimikrobno 5 , odvaja vlago in diha. Namesto bombažnih ali lanenih tkanin, ki so porozne in zato bolj grobe, svila in saten zagotavljata veliko manj trenja, tako da bodo vaša koža in lasje drseli po površini brez vleke (kar lahko prepreči spalne gube ). Porozne tkanine tudi lažje absorbirajo sebum in bakterije (zdravo, izbruhi!), medtem ko sta svila in saten veliko bolj odbijajoča. 

Poiščite naše najljubše svilene in satenaste prevleke za blazine tukaj .

Poskusite z vlažilcem zraka

Razpravljali smo o tem, kako vaša koža ponoči izgublja dragoceno vlago – v hladnejših mesecih pa se ta proces zgodi še hitreje, zlasti pri ogrevalnih sistemih v zaprtih prostorih. 'Nizka vlažnost, hladen zrak, močan veter [in] suho ogrevanje v zaprtih prostorih so dejavniki, ki lahko povečajo izgubo vlage s kože in povečajo tveganje za suho kožo,' pravi certificirani dermatolog Hadley King, M.D.

Da bi preprečili izgubo vlage v zraku, dodajte vlažilec zraka v svojo spalnico, medtem ko dremežate. Tukaj je sedem možnosti ki opravijo delo, ne da bi zavzeli preveč prostora na nočni omarici.

3 dodatne ideje – če želite dati vse od sebe

Želite preseči in preseči? Pozdravljam vašo odločnost! Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za izboljšanje vašega lepotnega spanca:

1. Postavite sceno: Potrebujete ritual popuščanja? Snag a meglica za blazino , sveča in svetilka ob sončnem zahodu za ustvarjanje okolja za globok spanec. Bonus točke, če se odločite za a meditacija za izboljšanje spanja oz seja dnevnika — karkoli, kar bo navdihnilo pravo miselnost za dremež.  
2. Poskusite spati na hrbtu: 'Če ste eden tistih redkih primerkov, ki znajo med spanjem nadzorovati svoj spalni položaj, potem vam več moči!' certificirani dermatolog Shereene Idriss, dr. , nam je nekoč povedal o izogibanje gubam na prsih . 'Spanje na hrbtu bo zagotovo upočasnilo napredovanje gub na prsih.' 
3. Poskusi z zabijanjem: Zabijanje je tehnika nege kože, pri kateri kot zadnji korak vaše nočne rutine nanesete močan okluziv, da preprečite transepidermalno izgubo vode. Običajno vključuje vazelin, kot je vazelin, vendar lahko najdete balzam s podobno teksturo, ki namesto tega uporablja rastlinska olja. Pravzaprav lahko ta olja, ki so dobra za vas, povzročijo polženje še bolj učinkovito .  

10 izdelkov, ki jih morate preizkusiti:

Najboljše čistilo: Alpyn Beauty Juneberry & Collagen Hydrating Cream Cleanser

Pros

• Odstrani ličila in umazanijo brez luščenja kože

Slabosti

• S pomakanjem prstov v kozarec se lahko vnesejo bakterije

Aktivne:

To je trenutno moje najljubše nočno čistilo. Cold kreme so bile tradicionalno oblikovane z vazelinom in čebeljim voskom za izjemno gladko teksturo, vendar je ta povišana različica popolnoma brez mineralnih olj. Wildcrafted juneberry zagotavlja antioksidativno zaščito in naredi mojo kožo sijočo in svetlo, medtem ko okrogle jojobine kroglice nežno odstranjujejo odvečno kožo in takoj zgladijo vsako neravno teksturo. In kremasta, mehčalno bogata tekstura pomeni, da moja koža ne bo nikoli preveč škripajoča ali napeta. 

To je trenutno moje najljubše nočno čistilo. Cold kreme so bile tradicionalno oblikovane z vazelinom in čebeljim voskom za izjemno gladko teksturo, vendar je ta povišana različica popolnoma brez mineralnih olj. Wildcrafted juneberry zagotavlja antioksidativno zaščito in naredi mojo kožo sijočo in svetlo, medtem ko okrogle jojobine kroglice nežno odstranjujejo odvečno kožo in takoj zgladijo vsako neravno teksturo. In kremasta, mehčalno bogata tekstura pomeni, da moja koža ne bo nikoli preveč škripajoča ali napeta. 

Najboljši serum: True Botanicals Renew Repair Nightly Treatment

Pros

• Kožo vidno napolni

Slabosti

• Draga

Aktivne:

Da, vaše kožne celice se naravno obnovijo, medtem ko dremežate, vendar jim lahko s tem priljubljenim tretmajem vedno pošljete malo ljubezni. Z mešanico omega-3 maščobnih kislin, ceramidov in peptidov, pridobljenih z obale Mendocina, je formula kot praznik za grobo, izsušeno kožo. Da ne omenjam, drsi kot svila. 

Da, vaše kožne celice se naravno obnovijo, medtem ko dremežate, vendar jim lahko s tem priljubljenim tretmajem vedno pošljete malo ljubezni. Z mešanico omega-3 maščobnih kislin, ceramidov in peptidov, pridobljenih z obale Mendocina, je formula kot praznik za grobo, izsušeno kožo. Da ne omenjam, drsi kot svila. 

Najboljša nočna maska: Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Dream Mask

Pros

• Hitri rezultati

Slabosti

• Zelo gosta tekstura morda ni najboljša za mastno kožo

Aktivne:

Nočne maske so izjemno močne, z aktivnimi sestavinami, ki presegajo običajno nočno kremo. Ta globoko vlažilna slaščica ni nobena izjema: z antioksidanti bogatimi superjagodami, skvalanom, hialuronsko kislino in stabilizirano različico vitamina C maska ​​odpravi razbarvanje in poenoti ten kože, da, čez noč. mbg pomočnik lepotnega urednika, Hannah Frye , prisega nanjo – pravi, da je to ena edinih nočnih mask, ki njeno kožo dejansko ohranja udobno navlaženo vso noč. 

Nočne maske so izjemno močne, z aktivnimi sestavinami, ki presegajo običajno nočno kremo. Ta globoko vlažilna slaščica ni nobena izjema: z antioksidanti bogatimi superjagodami, skvalanom, hialuronsko kislino in stabilizirano različico vitamina C maska ​​odpravi razbarvanje in poenoti ten kože, da, čez noč. mbg pomočnik lepotnega urednika, Hannah Frye , prisega nanjo – pravi, da je to ena edinih nočnih mask, ki njeno kožo dejansko ohranja udobno navlaženo vso noč. 

Najboljši retinol: nočna emulzija Marie Veronique Multi-Retinol

Pros

• Nežen, a učinkovit

Slabosti

• Draga

Aktivne:

Moja koža resnično nikoli ni ljubila retinola bolj kot to nočno emulzijo. Vsebuje mešanico treh različnih retinoidnih učinkovin (inkapsuliran retinol, retinil sončnični semen in bakuchiol) za močne in učinkovite rezultate, brez draženja. Samo količina izdelka v velikosti bisera je vse, kar potrebujem, da se zbudim v sijočo in prožno kožo. 

Moja koža resnično nikoli ni ljubila retinola bolj kot to nočno emulzijo. Vsebuje mešanico treh različnih retinoidnih učinkovin (inkapsuliran retinol, retinil sončnični semen in bakuchiol) za močne in učinkovite rezultate, brez draženja. Samo količina izdelka v velikosti bisera je vse, kar potrebujem, da se zbudim v sijočo in prožno kožo. 

Najboljša nega proti gubam: Kiehl's Retinol Fast-Release Wrinkle Reducing Night Serum

Pros

• Bolj stabilen kot druge formule retinola
• Hitri rezultati

Slabosti

• Morda je premočan za občutljivo kožo

Aktivne:

Retinol je razvpito nestabilna sestavina, saj se lahko derivat vitamina A zlahka razgradi, če je izpostavljen svetlobi in zraku. Ta Kiehl’s serum ublaži težavo, saj vam omogoča, da serum aktivirate sami – preprosto odvijte spodnji pokrovček, nalijte retinol v prahu v stekleničko seruma in jo pretresite, da se aktivira. Počutiš se kot kemik v lastni kopalnici; in glede na to, da je 100 % ljudi pokazalo zmanjšanje gub po 10 tednih (glede na potrošniško študijo blagovne znamke), je resnično vložen trud pri zmehčanju drobnih gubic. Prav tako ne moremo prezreti okolju prijazne embalaže, ki je izdelana iz 100% recikliranega materiala.

Retinol je razvpito nestabilna sestavina, saj se lahko derivat vitamina A zlahka razgradi, če je izpostavljen svetlobi in zraku. Ta Kiehl’s serum ublaži težavo, saj vam omogoča, da serum aktivirate sami – preprosto odvijte spodnji pokrovček, nalijte retinol v prahu v stekleničko seruma in jo pretresite, da se aktivira. Počutiš se kot kemik v lastni kopalnici; in glede na to, da je 100 % ljudi pokazalo zmanjšanje gub po 10 tednih (glede na potrošniško študijo blagovne znamke), je resnično vložen trud pri zmehčanju drobnih gubic. Prav tako ne moremo prezreti okolju prijazne embalaže, ki je izdelana iz 100% recikliranega materiala.

Najboljša prevleka za blazino: Good Side Standard Silk Pillowcase

Pros

• Mehko, udobno in dobro za vašo kožo

Slabosti

• Ima samo eno velikost

Aktivne:

Če še niste prebrskali naše ponudbe svilenih prevlek za vzglavnike, si lahko privoščite to luksuzno možnost. Narejen je iz najvišje kakovosti 100% murvine svile in ima certifikat OEKO-TEX brez škodljivih kemikalij, toksinov in dražilnih snovi. Poleg tega je na voljo v različnih pomirjujočih barvah, vendar je ta osupljiva žajbljevo zelena moja najljubša. 

Če še niste prebrskali naše ponudbe svilenih prevlek za vzglavnike, si lahko privoščite to luksuzno možnost. Narejen je iz najvišje kakovosti 100% murvine svile in ima certifikat OEKO-TEX brez škodljivih kemikalij, toksinov in dražilnih snovi. Poleg tega je na voljo v različnih pomirjujočih barvah, vendar je ta osupljiva žajbljevo zelena moja najljubša. 

Najboljša krema za oči: Savor Beauty Caviar Eye Cream

Pros

• Zagotavlja hitre rezultate

Slabosti

• Lahko pusti masten ostanek

Aktivne:

Kdo si ne želi potrkati kreme za oči s kaviarjem, preden se pocrklja v posteljo? Mislim, si lahko omislite kaj bolj elegantnega? Poleg razkošja ta vlažilna krema za oči vsebuje kofein in CoQ10, ki blažita podočnjake in spodbujata kolagen ter obnavljanje kože – zjutraj se boste zbudili z mehkimi in voljnimi podočnjaki. 

Kdo si ne želi potrkati kreme za oči s kaviarjem, preden se pocrklja v posteljo? Mislim, si lahko omislite kaj bolj elegantnega? Poleg razkošja ta vlažilna krema za oči vsebuje kofein in CoQ10, ki blažita podočnjake in spodbujata kolagen ter obnavljanje kože – zjutraj se boste zbudili z mehkimi in voljnimi podočnjaki. 

Najboljša vlažilna krema: EADEM Cloud Cushion Airy Brightening Moisturizer

Pros

• Posvetli temne lise čez noč

Slabosti

• Konzistentnost je morda za nekatere pregosta

Aktivne:

Prebral sem dva polna kozarca te puhaste formule in z veseljem bom vrgel nekaj kovanca za doživljenjsko zalogo. To je moja najljubša nočna vlažilna krema (če bi radi prebrali moje celotno ljubezensko pismo EADEM-u, si oglejte ta pregled ). Zanaša se na 'tehnologijo pametnega melanina', sestavljeno iz sestavin, ki učinkovito zdravijo prekomerno proizvodnjo melanina (hiperpigmentacijo, melazmo itd.), ne da bi pri tem pobelili kožo ali poškodovali pregrada za vlago , vsebuje pa rastlinske ceramide, glicerin, snežno gobo in skvalan za globoko hidracijo. Za piko na i ima dihajoč, zračen zaključek, ki je na koži božanski občutek. 

Prebral sem dva polna kozarca te puhaste formule in z veseljem bom dal nekaj kovanca za doživljenjsko zalogo. To je moja najljubša nočna vlažilna krema (če bi radi prebrali moje celotno ljubezensko pismo EADEM-u, si oglejte ta pregled ). Zanaša se na 'tehnologijo pametnega melanina', sestavljeno iz sestavin, ki učinkovito zdravijo prekomerno proizvodnjo melanina (hiperpigmentacijo, melazmo itd.), ne da bi pri tem pobelili kožo ali poškodovali pregrada za vlago , vsebuje pa rastlinske ceramide, glicerin, snežno gobo in skvalan za globoko hidracijo. Za piko na i ima dihajoč, zračen zaključek, ki je na koži božanski občutek. 

Najboljša maska ​​za ustnice: Andalou Naturals 1000 Roses Lip Sleeping Mask

Pros

• Ima sladko, subtilno dišavo

Slabosti

• Nima priloženega aplikatorja

Aktivne:

Tako kot bi se morda odločili za nočno kremo, da bi zadržali dragoceno vlago, storite enako za svoje ustnice. Maske za ustnice so gostejše in so namenjene hidriranju izsušenih ustnic vso noč. Ta vsebuje matične celice alpske vrtnice, bogate z antioksidanti, sadne izvlečke in olje šipka, ki zmehčajo vašo ustnico in jo ohranijo prožno. Osebno lahko potrdim njegovo vlažilno moč – ko se zjutraj zbudim, imajo moje ustnice še vedno rahel, gobast lesk. 

Tako kot bi se morda odločili za nočno kremo, da bi zadržali dragoceno vlago, storite enako za svoje ustnice. Maske za ustnice so gostejše in so namenjene hidriranju izsušenih ustnic vso noč. Ta vsebuje matične celice alpske vrtnice, bogate z antioksidanti, sadne izvlečke in olje šipka, ki zmehčajo vašo ustnico in jo ohranijo prožno. Osebno lahko potrdim njegovo vlažilno moč – ko se zjutraj zbudim, imajo moje ustnice še vedno rahel, gobast lesk. 

8. december nebesno znamenje

Lepotni zlom

Dober spanec je ena najbolj koristnih stvari, ki jih lahko naredite za svojo kožo. Cirkadiani ritem vaše kože določa, kdaj te celice preidejo v način popravljanja, in če ne spoštujete tega naravnega procesa, lahko vaša koža postane ranljiva za zunanje agresorje in doživi pospešeno staranje. Razlog več za optimizirajte urnik spanja , kajne?